กินอะไรให้น้ำหนักเพิ่มอย่างมีสุขภาพดี

         ใครที่รู้สึกว่าตัวเองมีร่างกายซูบผอมจนเกินไป แถมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน คงจะสนใจบทความนี้เป็นแน่ เพราะวันนี้เราจะมาไขข้องใจว่าเพราะเหตุใด ทำไมคุณถึงไม่อ้วนสักทีทั้งๆที่กินจุ ที่สำคัญเราจะเฉลยให้คุณรู้ว่าต้องกินอะไรให้น้ำหนักเพิ่ม โดยไม่ทำร้ายสุขภาพ ได้รูปร่างที่ดี สมส่วน ไม่สะสมไขมันส่วนเกินมากเกินไปจนทำร้ายตัวเองได้ในอนาคต

กินมากเท่าไหร่ ทำไมถึงไม่อ้วน
         ข้อมูลจากบทความของ พญ.สมพร วงศ์เราประเสริฐ อายุรแพทย์ระบบต่อมไร้ท่อและเบาหวาน ได้อธิบายเอาไว้ถึงคนที่มีน้ำหนักน้อยหรือมีร่างกายซูบผอม กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ดังนี้
         1.ผอมเนื่องจากการรับพลังงานเข้าน้อยกว่าใช้พลังงานออก หากเรามีพฤติกรรมแบบนี้ ก็จะทำให้มีน้ำหนักตัวลด หรือมีน้ำหนักตัวน้อยผิดปกติ ซึ่งคนกลุ่มนี้ได้แก่ กลุ่มที่ได้รับพลังงานน้อยกว่าปกติ คือรับประทานน้อย หรือได้รับสารอาหารน้อยผิดปกติ เช่น เบื่ออาหาร หรือความเจ็บป่วยที่ทำให้เบื่ออาหาร กลุ่มที่ไม่เบื่ออาหารแต่กลัวอ้วน จึงล้วงคอเพื่อให้อาเจียน หรือเรียกว่าโรคบูลิเมีย เนอร์โวซา (bulimia nervosa) ที่ดารานางแบบหลายๆ คนในต่างประเทศก็ประสบกับโรคนี้ เกิดจากค่านิยมผิดๆ เรื่องน้ำหนักตัวยิ่งน้อยยิ่งดูดี

         นอกจากนี้ ยังมีกลุ่มที่ผจญกับโรคที่คล้ายโรคบูลิเมียฯ แต่เป็นจิตเวชที่ไม่รับประทานอาหารเลย หรือเรียกว่าอะนอร์เร็กเซีย เนอร์โวซา (anorexia nervosa) ซึ่งเป็นโรคที่พบในนางแบบ หรือวัยรุ่นที่กลัวอ้วนมากๆ และมักคิดว่าตัวเองอ้วน ไม่ว่าจะมองกระจกหรือมองดูตัวเองมักจะคิดว่าตัวเองอ้วนเกินไปทั้งๆที่รูปร่างอาจจะพอดี หรือผอมไปด้วยซ้ำ รวมทั้งกลุ่มที่มีโรคทางกายที่ทำให้ได้รับสารอาหารน้อยกว่าปกติ เช่น มีปัญหาทางช่องปากและฟันทำให้ไม่สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ หรือปัญหาทางระบบทางเดินอาหารและลำไส้ หรือมีพยาธิในลำไส้ ทำให้การย่อย และดูดซึมอาหารผิดปกติไป
         2.กลุ่มที่ใช้พลังงานมากกว่าปกติ คือรับประทานอาหารได้มากเป็นปกติ แต่ก็ไม่อ้วน ซึ่งได้แก่ คนที่เป็นโรคไทรอยด์เป็นพิษ ซึ่งทำให้เกิดการเผาผลาญมากกว่าปกติ คนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก และทดแทนอาหารไม่เพียงพอ ซึ่งพบได้น้อย คนที่รับประทานยาบางชนิดเป็นระยะเวลานานหรือใช้สารเสพติด เช่น ยาบ้า โคเคน ยาจิตเวช คนที่เป็นโรคที่สูญเสียน้ำจนทำให้น้ำหนักลดรวดเร็ว ซึ่งพบได้น้อย โดยทั่วไปกลุ่มนี้มักมาด้วยน้ำหนักลดลงมากกว่าน้ำหนักตัวน้อยผิดปกติ เช่น เบาหวาน ซึ่งหากน้ำตาลในเลือดมากก็จะปัสสาวะบ่อย หรือโรคที่มีแคลเซียมในร่างกายสูงผิดปกติ เช่น มะเร็งบางชนิด โรคพาราไทรอยด์ทำงานมากผิดปกติ

กินอะไรให้น้ำหนักเพิ่ม
         ทราบถึงสาเหตุที่ทำให้ร่างกายผอมแห้งกันไปแล้ว มาดูกันว่าเราต้องกินอะไรให้น้ำหนักเพิ่ม โดยคำนึงอยู่เสมอว่าการเพิ่มน้ำหนักนี้ต้องทำให้สุขภาพดีควบคู่กันไปด้วย
         1.สลัด หลายคนคงสับสนกับเมนูอาหารจานสลัดนี้ เนื่องจากเข้าใจกันว่า “สลัด” เป็นเมนูของคนอยากผอม จริงๆแล้วสลัดถือเป็นเมนูอาหารสุขภาพที่ใครๆก็รับประทานได้ ซึ่งถ้าคุณเพิ่มซอสปรุงรส ขนมปังกรอบ ถั่ว หรือชีสเข้าไปในสลัดด้วย ก็จะทำให้คุณได้อาหารที่ช่วยเพิ่มไขมันในร่างกายได้ และถ้าคุณเลือกน้ำสลัดรสเข้มข้น ไม่เพียงแต่จะเพิ่มรสชาติสลัดให้กลมกล่อมขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย
         2.เบอร์เกอร์ เคยสงสัยกันไหมว่าทำไมฝรั่งตาน้ำข้าวเขาถึงอ้วนได้ง่ายกว่าเรา คำตอบคือเพราะอาหารฟาสฟู๊ดอย่างเบอร์เกอร์นี้เอง ฉะนั้น ใครที่ไม่รู้ว่ากินอะไรให้น้ำหนักเพิ่มอย่างมีสุขภาพดี อาจเลือกเบอร์เกอร์ที่ใส่ผักมากๆบวกกับเนื้อสัตว์ที่ชอบ จะทำให้สุขภาพดีควบคู่ไปกับการเพิ่มแคลอรี่ในร่างกาย

         3.นม ดื่มนมที่มีปริมาณครีมไขมันอยู่เต็ม 1-2 แก้ว นอกจากจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงแล้วยังช่วยให้คุณได้รับปริมาณไขมันที่ดีเพิ่มขึ้นอีกด้วย การดื่มเครื่องดื่มร้อนพร้อมเติมนม 2-3 ช้อน ก็เป็นเทคนิคที่ดีที่ช่วยให้คุณดื่มนมเพิ่มขึ้น
         4.เต้าหู้ เมนูอาหารที่มีเต้าหู้เป็นส่วนประกอบหลักถือว่าเป็นอาหารสุขภาพที่คุณสามารถเริ่มรับประทานได้ง่ายๆเมื่อต้องการเพิ่มน้ำหนัก และเพื่อให้รสชาติของอาหารอร่อยและกลมกล่อมขึ้น คุณอาจรับประทานไปพร้อมกับซอสปรุงรสชั้นเยี่ยมที่มีรสชาติดีด้วยก็ได้ ซึ่งเต้าหู้จะทำให้คุณได้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไปพร้อมๆกับการได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
         5.น้ำผลไม้ อีกหนึ่งเมนูสุขภาพที่จะทำให้คุณอ้วนขึ้นได้ เพราะโดยทั่วไปมักมีน้ำตาลในปริมาณที่สูง ไม่ว่าจะมาจากน้ำตาลที่ใส่เพิ่มเพื่อแต่งรสชาติหรือมาจากผลไม้เอง การดื่มน้ำผลไม้เข้มข้น 1-2 แก้วจะช่วยให้คุณได้รับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอสำหรับการสร้างไขมัน
         ยังมีเมนูอาหารอีกมากมายที่จะทำให้คุณอ้วนขึ้นได้ ทั้งนี้ ควรตั้งโจทย์ให้กับตัวเองไว้ว่า กินอะไรให้น้ำหนักเพิ่มอย่างมีสุขภาพดี จะได้ไม่ต้องมาเสียใจภายหลังกับผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นเพราะมีจำนวนไขมันมากเกินไป ที่สำคัญถ้าเพิ่มน้ำหนักจนได้รูปร่างที่เหมาะสมแล้วก็ควรควบคุมอาหาร รับประททานในปริมาณที่เหมาะสม อย่าปล่อยให้ตัวเองอ้วนลงพุงเป็นอันขาด

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

@kwang

by @kwang

@kwang. แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ Line: @beauty24store / Tel: 092-254-8284

"ติดต่อสอบถามสินค้าและบริการ" Call center: 092-254-8284 แอดไลน์ : @beauty24store หรือกดลิ้งเลยค่ะ Line@ คลิ๊ก


loading...

loading...

Leave a Reply