นอนหลับยาก สาเหตุ และแนวทางการแก้ไขด้วยตัวเอง

         เมื่อคุณประสบปัญหาการนอนหลับในเวลากลางคืน หรือตื่นขึ้นมาหลายต่อหลายครั้งตลอดทั้งคืน สิ่งเหล่านี้มักถูกเรียกรวมๆกันว่า “โรคนอนไม่หลับ” ซึ่งเป็นโรคที่สร้างความยากลำบาก หลับยาก และส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกาย และจิตใจของคุณเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอาการปวดหัวในตอนกลางวันบ่อยๆ
 คนส่วนใหญ่ ในบางจุดของชีวิตมักที่จะต้องประสบกับปัญหาการนอนไม่หลับ ตามสถิตของสถาบันสุขภาพแห้งชาติ ของประเทศสหรัฐอเมริกา ร้อยละ 25 ของประชากร มีปัญหาการนอนไม่หลับ นอนหลับยากบ้างเป็นครั้งคราว แต่ในด้านสรีระวิทยาแล้ว ร่างกายของผู้ใหญ่จำเป็นที่จะต้องได้รับการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวัยละ 8 ชั่วโมง แต่สำหรับคนที่นอนหลับสนิท หากได้นอนหลับประมาณ 6-7 ชั่วโมง ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้รู้สึกสดชื่น พร้อมสำหรับการใช้ชีวิตประจำวัน

อาการหลับยาก นอนไม่หลับ ส่งผลต่อสุขภาพและชีวิตประจำวันอย่างไรบ้าง?
 อาการหลับยาก นอนกไม่หลับ มักจะก่อให้เกิดผลกระทบต่อร่างกาย และจิตใจได้มากมายหลายอย่าง ดังต่อไปนี้
 1.อาการปวดหัวบบ่อยๆ
2.หงุดงหิดง่าย
3.รู้สึกเมื่อยล้าตลอดทั้งวัน
4.ตื่นง่ายจนเกินไป
5.ตื่นบ่อยครั้ง ตลอดทั้งคืน
6.พลังงานโดยรวมของร่างกายต่ำในแต่ละวัน
7.รอยคล้ำใต้ตา

สาเหตุพื้นฐานที่ก่อให้เกิดปัญหาหลับยาก นอนไม่หลับ
มีหลายเหตุผลมากมายที่นำไปสู่การเกิดปัญหาหลับยาก นอนไม่หลับ รวมไปถึงนิสัยการนอน วิถีการใช้ชีวิต และเงื่อนไขทางการแพทย์ ซึ่งหลายสิ่งเหล่านี้สามารถที่จะปรับปรุงแก้ไขได้ด้วยตัวเอง แต่ถ้าหากอาการหลับยาก นอนไม่หลับรุนแรง ขอแนะนำให้คุณรีบไปพบแพทย์ เพื่อขอคำปรึกษาที่เหมาะสมกับอาการของตัวเองจะดีที่สุด โดยทั่วๆไปแล้ว อาการหลับยาก นอนไม่หลับ มักจะมีความเกี่ยวพันกับสาเหตุต่างๆ ดังต่อไปนี้
 1.แรงกระตุ้นที่มากจนเกินไปก่อนเข้านอน อาทิเช่น การออกกำลังกาย การเล่นวีดิโอเกม การชมภาพยนตร์ เป็นต้น
2.การดื่มคาเฟอีนมากจนเกิยไป
3.ถูกรบกวนด้วยเสียงดัง
4.ห้องนอนอนอึดอัด ไม่ปลอดโปร่ง
5.ความตื่นเต้น
6.นอนกลางวันมากจนเกินไป
7.ขาดการสัมผัสกับแสงแดด
8.ปัสสาวะบ่อย
9.ความเจ็บปวดทางกาย
10.ความเครียด และความวิตกกังวล
11.ยาบางชนิดที่แพทย์สั่ง
เช่น ยารักษาต่อมไทรอยด์ ยาที่มีส่วนผสมของอีเฟดรีน หรือ phenylpropanolamine เป็นต้น
12.ความหิว

โรคเกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก
 ในบางคน อาการนอนไม่หลับ อาจจะมีสาเหตุมาจากความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น
         1.การหยุดหายใจในขณะหลับ โรคอุดตันในทางเดินหายใจ ทำให้ตลอดทั้งคืน ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเหล่านี้ต้องตื่นขึ้นมบ่อยครั้ง จากอาการสำลัก
         2.กลุ่มอาการขาไม่อยู่สุข ทำให้เกิดอาการเสียวซ่าน หรืออาการปวด จากการที่ขามีการย้ายตำแหน่งอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืน ซึ่งเป็นอุปสรรคสำคัญที่ขัดขวางการนอนหลับอย่างสนิทของคุณ
 3.ความล่าช้าในการนอนหลับ คนที่นอนผิดเวลาจนเคยตัว นอนดึกจนเคยชิน จะทำให้ไม่รู้สึกง่วงเมื่อถึงเวลาควรเข้านอนในตอนกลางคืน พวกเขาจะง่วงก็ต่อเมื่อถึงเวลาที่ตัวเองเคยนอน เช่น 02.00 น. เป็นต้น วงจรการนอนหลับที่ยุ่งยากนี้ ทำให้การตื่นเช้าเพื่อไปเรียน หรือทำงาน มีความยากลำบาก และเต็มไปด้วยความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน
 นอกจากนี้ยังมีอาการป่วยอื่นๆ ที่สัมพันธ์กับอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก ไม่ว่าจะเป็น การงอกของฟัน หรือแก็ซในกระเพาะอาหาร หรือปัญหาในระบบทางเดินอาหารเป็นต้น

การรักษา บรรเทาอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยากด้วยตัวเอง
 การรักษาอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก ขึ้นอยู่กับสาเหตุของมัน ในบางกรณีการเยียวยารักษาด้วยตัวเองที่บ้าน หรือเพียงแค่ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้เรียบง่ายมากยิ่งขึ้น ก็สามารถที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับให้ดีมากยิ่งขึ้นได้เช่นกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถนำข้อแนะนำด้านล่างนี้ ไปประยุกต์ใช้เพื่อเพิ่มโอกาสในการหลับสนิทที่มากขึ้นได้ ดังต่อไปนี้
 1.หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกฮออล์อย่างน้อย 8 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน
 2.ฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน
 3.ถ้าต้องการหลับพักผ่อนในตอนกลางวัน ไม่ควรเกิน 30 นาที
   4.หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะกระตุ้นประสาทของคุณให้ตื่นตัวก่อนนอน
 5.อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
 6.ให้แน่ใจเสมอว่าห้องนอนของคุณมืด และมีความเย็นมากพอ
 7.ปรับการตารางการใช้ชีวิต ให้การนอนหลับของคุณเป็นปกติเหมือนกับคนอื่นๆทั่วไป

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

@kwang

by @kwang

@kwang. แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ Line: @beauty24store / Tel: 092-254-8284


loading...

"ติดต่อสอบถามสินค้าและบริการ" Call center: 092-254-8284 แอดไลน์ : @xgn3858s หรือกดลิ้งเลยค่ะ Line@ คลิ๊ก


Leave a Reply