วิธีลดหน้าท้องอย่างสนุก โดยการเล่นฟิตเนสบอล

    ลูกบอลฟิตเนสกลมๆโตๆ ที่เด้งดึ๋งกลิ้งไปมา ซึ่งคุณสาวๆหลายๆคนคงจะเคยเห็น หรือเคยลองขึ้นไปนั่งเล่นกันมาบ้างแล้ว แต่จะมีสักกี่คนที่รู้ว่า เจ้าฟิตเนสบอลจอมเด้งดึ๋งนี้ จะมีคุณสมบัติที่ช่วยในการลดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากชนิดที่คาดไม่ถึงเลยทีเดียว

ฟิตเนสบอลช่วยลดหน้าท้องได้อย่างไร

       ฟิตเนสบอล เป็นลูกบอลทรงกลมขนาดใหญ่ ที่ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยในการบริหารร่างกายได้อย่างมากมายหลากหลายท่า รวมทั้งเป๋นวิธีลดหน้าท้องให้เรียบกระชับมากยิ่งขึ้น และยังช่วยในการลดไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ฟิตเนสบอลยังมีความนุ่มนวล ปลอดภัย เนื่องจากถูกออกแบบมาเพื่อใช้กับผู้ป่วยที่มีปัญหาที่หลัง ทำให้มั่นใจได้ว่าจะไม่เกิดอาการบาดเจ็บขึ้น ในขณะที่กำลังออกกำลังกายบริหารพุงอยู่

       การนั่งทรงตัวอยู่บนฟิตเนสบอลที่มีลักษณะเป็นทรงกลมนั้น ถือว่าเป็นสิ่งที่ยากลำบากเอาการเลยทีเดียว แต่ในความยากลำบากนี้เองที่จะช่วยให้คุณสาวๆเกิดการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องไปโดยอัตโนมัติ จึงทำให้กลายมาเป็นวิธีลดหน้าท้องให้เล็กลงได้เป็นอย่างมีประสิทธิภาพ

การเลือกฟิตเนสบอลให้เหมาะสมกับตัวเอง

       เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการลดพุงอย่างสูงสุด คุณสาวๆจึงควรที่จะเลือกฟิตเนสบอลที่เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง โดยสามารถใช้ส่วนสูงเป็นเกณฑ์วัดอย่างง่ายๆ ดังต่อไปนี้

       1.คนที่สูงน้อยกว่า 150 เซนติเมตร ควรเลือกฟิตเนสบอลที่มีเส้นผ่าศูนย์กลาง 55 เซนติเมตร

       2.คนที่สูงระหว่า 150-170 เซนติเมตร ควรเลือกฟิตเนสบอลที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 65 เซนติเมตร

       3.คนที่สูงมากกว่า 170 เซนติเมตร ควรเลือกฟิตเนสบอลที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 75 เซนติเมตร

[BINDING:19] 

วิธีการลดหน้าท้องโดยการเล่นฟิตเนสบอล

        สำหรับคุณสาวๆที่เริ่มจะมองเห็นประโยชน์จากวิธีลดหน้าท้องที่เกิดขึ้นจากฟิตเนสบอล ก็สามารถที่จะทำการออกกำลังกายโดยใช้ฟิตเนสบอล หรือประยุกต์ใช้ฟิตเนสบอลในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยในการลดหน้าท้องได้อย่างง่ายๆ ดังต่อไปนี้ 

        1.การลดหน้าท้องโดยใช้ฟิตเนสบอลในชีวิตประจำวัน เพียงแค่คุณสาวๆเปลี่ยนการนั่งดูโทรทัศน์จากเก้าอี้มาเป็นฟิตเนสบอลแทน ในระยะเวลานานๆ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณท้อง และทำให้หน้าท้องแบนราบมากยิ่งขึ้น และในขณะที่กำลังนั่งทรงตัวอยู่บนฟิตเนสบอล ควรทำสมาธิหลับตา เพราะจะเป็นการช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของร่างกายมีการทำงานที่หนักมากยิ่งขึ้น และยังเป็นการช่วยรักษาสมดุลของร่างกายเอาไว้อีกด้วย
 
      2.การออกกำลังกายโดยใช้ฟิตเนสบอล สำหรับท่าออกกำลังกายโดยการใช้ฟิตเนสบอลมีอยู่หลากหลาย ซึ่งคุณสาวๆสามารถเลือกนำไปใช้ในการออกกำลังกายเพื่อลดพุง ดังต่อไปนี้

[BINDING:38] 
       ท่าบริหารลดพุงท่าที่ 1 ครันช์ (Crunch) : เริ่มต้นจากการนอนคว่ำลงไปที่ฟิตเนสบอล โดยให้หน้าท้องสัมผัสที่ตัวลูกบอล เหยียดขาให้ตึง กางขาออกจากกันเล็กน้อย เพื่อใช้เป็นฐานในการทรงตัว 

       -จากนั้นให้นำมือทั้งสองข้างมาประสานกันที่ท้ายทอย และทำการเกร็งหน้าท้องโดยการหายใจเข้าออก แล้วจึงค่อยๆโยกตัวส่วนบนขึ้น – ลง อย่างช้าๆ โดยพยายามอย่าออกแรงมาก เนื่องจากอาจจะทำให้เกิดความเสียสมดุล จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังขึ้นได้ 

     -ทำซ้ำในท่าบริหารดงกล่าวไปเรื่อยๆ หรือจะทำเป็นเซ็ต โดยขยับขึ้นลง 8-10 ครั้ง ให้นับเป็น 1 เซ็ต

      ท่าบริหารลดพุงท่าที่ 2 Lying Crunch on ball : เริ่มต้นจากการนั่งอยู่บนลูกบอล แล้วขยับตัวให้ลูกบอลอยู่ระหว่างสะโพกและหลัง ส่วนเท้าให้แยกออกจากกัน ให้ขาอยู่ในลักษณะตั้งฉากกับพื้น โดยพยายามประคองร่างกายอยู่บนลูกบอลให้สมดุล จากนั้นให้ประสานมือเอาไว้ที่บริเวณท้ายทอย เกร็งหน้าท้อง แล้วยกตัวขึ้น-ลง คล้ายกับการซิทอัพ

      ท่าบริหารลดพุงท่าที่ 3 Lying Twist with ball : นอนลงกับพื้น จากนั้นให้ทำการดันลูกบอลมาให้ชิดกับสะโพก ให้ขาทั้งสองข้างอยู่บนลูกบอล ประสานมือขึ้นด้านบน จากนั้นพยายามยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องแล้วบิดไปทั้งซ้าย นับ 1-3 ในใจ แล้วจึงบิดไปทางขวา แล้วนับอีกครั้ง แล้วจึงพักด้วยการวางหลังลงที่พื้นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเริ่มต้นทำใหม่อีกครั้ง

       ท่าบริหารลดพุงท่าที่ 4 Plank with Ball : เริ่มจากการนั่งคุกเข่าหันหน้าเข้าหาลูกบอลใช้ข้อศอกดันลูกบอลเอาไว้ โดยทำมุม 90 องศากับลูกบอล จากนั้นค่อยๆเกร็งหน้าท้องและยกลำตัวขึ้น ค้างเอาไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วจึงคลายกล้ามเนื้อ โดยการปล่อยตัวให้หัวเข่ามายันที่พื้นเอาไว้

       เชื่อว่าวิธีลดหน้าท้อง โดยการใช้ฟิตเนสบอลนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ยากจนเกินความสามารถของคุณสาวๆนัก ขอเพียงแค่มีความตั้งใจจริง และออกกำลังกายโดยการใช้ฟิตเนสบอลอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้คุณสาวๆก็เตรียมโบกมือลา บ๊าบ บาย…. หน้าท้องที่เต็มไปด้วยพุงย้วย พร้อมกับกล่าวสวัสดีหน้าท้องที่สวยงามแบนราบได้แล้ว

@kwang

by @kwang

@kwang. แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ Line: @beauty24store / Tel: 092-254-8284

"ติดต่อสอบถามสินค้าและบริการ" Call center: 092-254-8284 แอดไลน์ : @beauty24store หรือกดลิ้งเลยค่ะ Line@ คลิ๊ก


loading...

loading...

Leave a Reply