อยากลดความดัน ต้องทำอย่างไร ?

         ทำไมถึงต้องอยากลดความดัน? ก็เพราะว่าคุณอาจอยู่ในภาวะความดันโลหิตสูงยังไงล่ะ ซึ่งถ้าในระยะเวลา 1-2 สัปดาห์ หากวัดความดันแล้วเกินกว่า 140/90 มิลลิเมตรปรอท ก็สามารถฟันธงได้เเลยว่า คุณกำลังถูกโรคความดันเลือดสูงเล่นงาน โดยโรคนี้สามารถพบได้บ่อยขึ้นในปัจจุบัน กล่าวคือเฉลี่ยแล้ว ทุกๆ 5 คนจะมีผู้ที่เป็นโรคความดันเลือดสูง 1 คน ยิ่งอายุมาก ก็ยิ่งมีโอกาสเป็นโรคความดันเลือดสูงได้มากขึ้น
         ทั้งนี้ โรคความดันโลหิตสูงเปรียบได้ดังภัยเงียบที่มักไม่มีอาการใดๆ บางรายมีอาการแรกเริ่มรุนแรงถึงขั้นเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต หมดสติจากหลอดเลือดสมองตีบ แตก หรือตันก็มี ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ในหญิงไทย และอันดับ 2 ในชายไทย หรืออาจจะมาด้วยอาการเจ็บหน้าอกจากหลอดเลือดใหญ่ฉีกขาด หากเกิดอาการเช่นนี้ต้องได้รับการรักษาอย่างรีบด่วน มิฉะนั้นอาจเสียชีวิตได้

         และเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้โรคความดันโลหิตสูงเล่นงาน วันนี้เรามีวิธีลดความดันมาให้ท่านผู้อ่านได้ลองนำไปใช้กัน โดยได้แบ่งเป็น 2 วิธีการใหญ่ๆ ดังนี้

อาหารลดความดันโลหิต
         ถ้าอยากลดความดันให้กลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ จะได้ไม่ต้องเสี่ยงต่ออาการของโรคความดันเลือดสูงที่อาจส่งผลต่อร่างกายอย่างรุนแรง สิ่งแรกที่ควรทำให้ได้ก็คือการรัปประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ลดความดันเลือด
         1.ผักและผลไม้ เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรต และใยอาหาร ที่ร่างกายต้องการ การปรุงอาหารในแต่ละมื้อจึงควรมีผักผลไม้เป็นส่วนประกอบหลักอยู่ด้วย จะใช้วิธีปรุงให้สุกหรือกินแบบสดๆก็ได้ โดยไม่ต้องจำกัดแค่ผักผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่ง เพราะสามารถรับประทานได้ตามฤดูกาล ทั้งนี้ ใครที่คิดจะนำผักมาปรุงอาหาร ควรเลี่ยงเมนูที่เป็นการเพิ่มไขมันให้กับร่างกาย เช่น ผักชุบแป้งทอด ผัดผักโดยใส่น้ำมันมากๆ แล้วเปลี่ยนมารับประทานผักแบบดิบๆ หรือผักลวก หรือเวลาผัดให้ใส่น้ำมันในปริมาณน้อยๆ

         2.สมุนไพร อีกหนึ่งทางสำหรับอาหารลดความดันก็คือสมุนไพรแบบไทยๆ ซึ่งทางโรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศรได้แนะนำไว้ในหนังสือบันทึกของแผ่นดินหลายเล่ม โดยสมุนไพรมีผลในการช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อย่างดีเยี่ยม ได้แก่ กระเจี๊ยบแดง คื่นไฉ่ บัวบก คาวตอง และมะรุม สมุนไพรเหล่านี้มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ลดความดันเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกาย ลดความดัน
         จากการศึกษาทางระบาดวิทยาพบว่ากลุ่มที่ใช้ชีวิตสบายๆไม่ได้ออกกำลังกายจะมีระดับความดันโลหิตสูงกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายหรือทำงานหนัก ดังนั้น การออกกำลังอย่างเสมอจึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อทุกคน รวมถึงคนที่ต้องการลดความดัน โดยมีการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายชนิดใช้ออกซิเจน (Aerobic Exercise) จะสามารถลดระดับความดันโลหิตได้ทั้งผู้ที่มีความดันปกติ และความดันโลหิตสูง ซึ่งผู้ที่มีระดับความดันโลหิตปกติจะลดได้ 2/3 มิลิเมตรปรอท ส่วนผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจะลดได้10/8 มิลิเมตรปรอท

         สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่ยังไม่ต้องใช้ยา หรือผู้ที่เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง หรือผู้ที่ความดันโลหิตสูงในระยะแรก การออกกำลังกายจะเป็นการรักษาที่ต้องทำทุกคน ควรออกกำลังด้วยแบบ aerobic exercise เพราะจะมีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ อย่างเช่น การเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ ขี่จักรยาน โดยให้ทำ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ระยะเวลาที่ออกกำลังกายคือครั้งละ 20-60 นาที
         ถ้าอยากลดความดันโลหิต อาหารลดความดันและการออกกำลังกายแบบ Aerobic Exercise จะช่วยทำให้สัมฤทธิ์ผลมากขึ้น ลดความเสี่ยงต่ออาการความดันโลหิตสูงที่รุนแรง ทั้งยังทำให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ ดังนั้น ใครที่ไม่ชอบออกลังกายแล้วอ้างว่าปวดนู่นปวดนี่ หรือไม่มีเวลาว่าง อยากให้คิดถึงอนาคตมากๆ และคำนึงอยู่เสมอว่าโรคความดันโลหิตจะมาเล่นงานคุณตอนไหนไม่มีใครรู้ (แม้แต่หมอยังบอกไม่ได้) ดังนั้น ป้องกันไว้ก่อนจะดีกว่า

 

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

@kwang

by @kwang

@kwang. แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ Line: @beauty24store / Tel: 092-254-8284

"ติดต่อสอบถามสินค้าและบริการ" Call center: 092-254-8284 แอดไลน์ : @beauty24store หรือกดลิ้งเลยค่ะ Line@ คลิ๊ก


loading...

loading...

Leave a Reply