อาการนอนไม่หลับ…แก้อย่างไรดี

         การนอนไม่หลับไม่ใช่โรคร้ายแต่อย่างใด มันเป็นปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งที่จะทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น ซึ่งส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเรียนหนังสือ หน้าที่การงาน รวมถึงความสัมพันธ์กับผู้อื่น ทั้งนี้ แต่ละคนอาจมีความรู้สึกต่อการนอนไม่หลับได้หลายแบบ เช่น อาการนอนหลับยาก กว่าจะหลับสนิทก็ใช้เวลานาน หรือบางคนหลับๆตื่นๆ นอนหลับไม่สนิทเสียทีเดียว เป็นต้น วันนี้เรามาดูกันว่า จริงๆแล้วอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้อย่างไร และจะสามารถแก้ไขได้หรือไม่ อย่างไร

ทำไมถึงมีอาการนอนไม่หลับ
         1.ปัญหาทางด้านอารมณ์ เช่น ภาวะตึงเครียดในชีวิต สูญเสียบางในอย่างในชีวิต เป็นต้น
         2.การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่างมากเกินไป เสียงดัง อุณหภูมิร้อนเกินไป การเปลี่ยนที่นอนและการเดินทางข้ามเส้นแบ่งเวลาโลก การทำงานกะดึก เป็ต้น 

         3.ปัญหาจากโรคของการนอนหลับโดยตรง เช่น การเคลื่อนไหวแขนขาที่ผิดปกติขณะหลับ การขาดลมหายใจระหว่างการนอนหลับเป็นพักๆ           
         4.ความผิดปกติทางสรีรวิทยา ของผู้ป่วยที่มีความไวกว่าธรรมดา เช่น ภาวะตื่นตัวสูงและตื่นเต้นง่าย           
         5.โรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า โรคในกลุ่มกังวล โรคจิต เป็นต้น      
         6.อาการเจ็บป่วยทางร่างกาย เช่น สมองเสื่อม ความผิดปกติของฮอร์โมน อาการปวดการไอเรื้อรัง การหายใจลำบาก การตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อย ๆ            
         7.การใช้ยาหรือสารบางชนิด

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
         1.เลี่ยงอาหารทำให้เกิดลม รวมถึงสิ่งที่ทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ เช่น น้ำอัดลม ถั่ว มันเทศ หัวหอมใหญ่ พริกหยวก บล็อกโคลี่ มันแกว ข้าวโพด กล้วยหอม และควรงดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนก่อนนอน เช่น ชา กาแฟ และน้ำอัดลม รวมทั้งขนมหวานทุกชนิด เพราะน้ำตาลจะกระตุ้นให้รู้สึกตื่นตัว
         2.หยุดรับประทานก่อนนอน 2 ชั่วโมง ควรหลีกเลี่ยงการเข้านอนในขณะที่อาหารกำลังย่อยอยู่ ควรปล่อยให้เวลาผ่านไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังอาหารค่ำ หรือหากอยากให้ย่อยไว แนะนำให้เดินเล่นในบ้าน จะทำให้กระเพาะทำงานได้ดีขึ้น

         3.อาบน้ำอุ่น หากนอนไม่หลับเป็นประจำ แนะนำให้อาบน้ำอุ่นโดยค่อยๆเพิ่มอุณหภูมิให้สูงขึ้นจาก 35 ถึง 39 องศาเซลเซียส น้ำอุ่นสามารถกล่อมประสาทให้ง่วงนอนได้ หรืออีกวิธีคือให้แช่เท้าในน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท เส้นโลหิต หลอดน้ำเหลือง ทำให้หลับได้ดีขึ้น
         4.รับประทานน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น น้ำผึ้งเล็กน้อยผสมในน้ำอุ่น หรือชาสมุนไพร จะช่วยทำให้หลับง่ายขึ้นนั่นเอง เพราะมีการใช้น้ำผึ้งเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ มาตั้งแต่โบร่ำโบราณแล้ว ทั้งนี้ อย่าลืมว่าควรบริโภคก่อนที่จะนอนประมาณ 2 ชั่วโมง
         5.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วงเช้าตรู่หรือตอนเย็น จะช่วยลดความตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์ ช่วยให้หลับได้เร็ว ทั้งยังทำให้ตื่นเร็วขึ้น กระนั้นก็ดี ไม่ควรออกกำลังกายช่วงใกล้เข้านอน เพราะอาจรบกวนการนอนหลับได้
         6.หากิจกรรมสร้างความผ่อนคลาย ถ้าเข้านอนนาน 15-30 นาที แล้วยังไม่หลับให้ลุกขึ้นจากที่นอน แล้วทำกิจกรรมซึ่งให้ความเพลิดเพลิน เช่น ฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ และกลับมานอนใหม่ แต่ควรหลีกเลี่ยงการดูทีวี ฟังข่าว เล่นคอมพิวเตอร์ เพราะจะเร้าความรู้สึกตื่นตัวในขณะที่อยากหลับ ที่สำคัญอย่านอนอยู่บนเตียงโดยไม่หลับจนถึงเช้า เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล

         7.เข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้เกิดความเคยชิน หากลุกจากเตียงทันทีเมื่อตื่นอย่างตรงเวลา การสัมผัสแสงแดดอ่อนตอนเช้า และออกกำลังกายเบาๆ หลังตื่นนอน 10-15 นาทีก่อนทำกิจกรรมอื่น จะช่วยให้สมองและร่างกายตื่นตัว สามารถปฏิบัติกิจกรรมต่างๆได้ดี และเมื่อได้เวลาเข้านอนก็จะหลับได้อย่างสนิทมากขึ้น
         หากนำเคล็ดลับนี้ไปใช้คุณก็จะนอนหลับสนิทได้ทุกวัน ซึ่งมีผลวิจัยชี้ว่าขณะหลับเซลล์สมองจะหดตัวลงร้อยละ 60 ทำให้กระบวนการน้ำหล่อเลี้ยงสมองและไขสันหลังที่ถูกส่งมาจากเนื้อเยื่อสมอง เพื่อกำจัดของเสียออกไปทำงานได้ดีขึ้นกว่าตอนตื่นถึง 10 เท่า ดังนั้น การนอนหลับให้สนิทอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ ใครที่นอนไม่ค่อยหลับจึงควรหาวิธีแก้ไขให้ได้โดยเร็ว

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

@kwang

by @kwang

@kwang. แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ Line: @beauty24store / Tel: 092-254-8284

"ติดต่อสอบถามสินค้าและบริการ" Call center: 092-254-8284 แอดไลน์ : @beauty24store หรือกดลิ้งเลยค่ะ Line@ คลิ๊ก


loading...

loading...

Leave a Reply