เคล็ดลับสลายเซลูไลท์ที่น่องอย่างง่ายๆ โดยการเดินขึ้นลงบันได

คุณสาวๆ ทุกคนต่างใฝ่ฝันอยากที่จะมีน่องที่เรียวเล็กเข้ารูป ที่ยามเมื่อใส่กระโปรงสั้น หรือกางเกงขาสั้น ต้นขาที่โผล่พ้นออกมานั้น จะชวนให้หนุ่มๆหันมามองด้วยสายตาหลงใหลกันเป็นตาเดียว

สำหรับวิธีการลดเซลูไลท์ในร่างกายก็มีอยู่หลายอย่าง แต่ที่ได้ผลดีและน่าสนใจก็เห็นจะเป็นการออกกำลังกายให้เป็นนิสัยอย่างประจำสม่ำเสมอ แต่ในยุคปัจจุบันที่แสนวุ่นวาย การปลีกตัวหาเวลาเพื่อไปออกกำลังกายอย่างจริงจังสัปดาห์ละหลายๆ ชั่วโมงนั้นถือเป็นเรื่องยาก ดังนั้นการออกกำลังกายโดยผ่านการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันจึงกลายมาเป็นหนึ่งในทางออกของปัญหาที่น่าสนใจ

สำหรับในวันนี้ จะขอพาคุณสาวๆไปรู้จักกับ การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันเพื่อกำจัดเซลูไลท์ด้วยการ “เดินขึ้นลงบันได”  ว่ามีข้อดี ข้อเสียอะไรกันบ้าง

การออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน โดยการเดินขึ้นลงบันไดเพื่อลดไขมันเซลูไลท์ที่น่อง

คุณสาวๆ หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่า ถ้าหากเราพยายามไม่ใช้ลิฟต์และบันได้เลื่อนแล้วหันมาใช้วิธีการเดินขึ้นลงบันได จะเป็นการช่วยกำจัดเซลูไลท์ส่วนเกินในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเจ้าเซลูไลท์ที่มีการสะสมอยู่ในบริเวณน่อง จนทำให้เกิดปัญหาต้นขาใหญ่ขึ้นได้อย่างง่ายๆ โดยที่ไม่ต้องเสียเวลาไปออกกำลังกายอย่างเป็นเรื่องเป็นราว นอกจากนี้การเดินขึ้นลงบันไดยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

การเดินขึ้นบันได  ประมาณวันละ 15 นาที สามารถช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้ถึง 8-11 กิโลแคลอรี่ต่อนาที ซึ่งนับว่าเป็นการเผาผลาญสูงมากเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายโดยทั่วไป ส่วนการเดินลงบันไดจะช่วยเผาผลาญแคลอลี่ไปเพียง 1 ใน 3 ของการเดินขึ้นบันได้เท่านั้น

ซึ่งการเดินขั้นบันได้โดยเฉลี่ยวันละ 2 ชั้น สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ 2.7 ก.ก. ในเวลา 1 ปี อีกด้วย นอกจากนี้เมื่อออกกำลังกายโดยการเดินขึ้นลงบันไดเป็นประจำ เมื่อเซลูไลท์บริเวณต้นขาถูกเผาผลาญกำจัดออกไปก็จะทำให้น่องเล็ก กระชับ เข้ารูปมากกว่าเดิม

การออกกำลังกายโดยการเดินขึ้นลงบันได ยังได้รับการศึกษาผลในการลดน้ำหนัก โดย ดร.ริชาร์ด สจ๊วต ได้ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำนวน 1,500 คน แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกให้ลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว ส่วนกลุ่มหลังให้ทำการควบคุมอาหาร พร้อมกับการเดินเร็วและการเดินขึ้นลงบันได

ผลที่ได้ปรากฏว่า กลุ่มแรกมีน้ำหนักโดยเฉลี่ยลดลง 1.5 กก. ในขณะที่กลุ่มหลัง ซึ่งมีการออกกำลังกายโดยการเดินขึ้นลงบันได้เข้าร่วมด้วยนั่น มีน้ำหนักลดลงเฉลี่ย 2.4 กก.   

การเดินขึ้นลงบันได เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวก สามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน ทุกที่ทุกเวลาที่โอกาสอำนวย  และยังมีโอกาสบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เช่น อาการปวดข้อเท้า อาการปวดข้อเข่า ซึ่งมักเกิดขึ้นจากการวิ่งออกกำลังอีกด้วย แต่การออกกำลังกายโดยการขึ้นลงบันได ไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม หรือมีปัญหาด้านสุขภาพเข่า

วิธีการออกกำลังกายกำจัดเซลูไลท์ ด้วยการเดินขึ้นลงบันไดยังมีประโยชน์ต่ส่วนอื่นๆของร่างกาย เนื่องจาก เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งช่วยทำให้หัวใจ และปอดมีความแข็งแรง พร้อมกับทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิมถึง 20% กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ก้นแข็งแรงและกระชับมากยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยเพิ่มมวลกระดูกให้กับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน เพิ่มปริมาณไขมัน HDL ซึ่งเป็นไขมันส่วนดีที่ร่างกายต้องการ และลดไขมันในเลือดได้อย่างน้อย 8%

การออกกำลังกายโดยการเดินขึ้นลงบันไดอย่างถูกวิธี

การเดินขึ้นลงบันไดควรเริ่มจากการเดินในแนวราบก่อน เมื่อคิดว่าตัวเองมีกำลังขาแข็งแรงดีแล้วจึงค่อยเปลี่ยนไปเป็นการเดินขึ้นบันได โดยเริ่มจากจำนวนชั้นน้อยๆก่อน เช่น 1 ชั้น สลับไปกับการเดินแนวราบประมาณ 50-65 เมตร เมื่อร่างกายมีการปรับตัวได้จึงค่อยๆ เพิ่มจำนวนชั้นมากขึ้นเป็น 2 ชั้น

ในกรณีที่อยู่ในตึกสูง ไม่จำเป็นที่จะต้องเดินขึ้นลงบันไดทุกชั้น อาจจะใช้วิธีขึ้นลิฟต์ไปลงก่อนชั้นที่ต้องการ เช่น ต้องการไปชั้น 20 แต่ลงลิฟต์ในชั้นที่ 19 แล้วทำการเดินขึ้นบันไดต่อไปเอง เป็นต้น

การเดินขึ้นลงบันไดทุกครั้งควรจับราวบันได หรือวางมือเอาไว้ให้ใกล้กับราวบันได้ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นจากการก้าวพลาด โดยการเดินขึ้นบันไดอย่างช้าๆทีละขั้น

เนื่องจากมีการทดลองของ ดร.ลิวอิส ฮาสซี อาจารย์ประจำภาควิชาวิทยาศาสตร์สิ่งมีชีวิต มหาวิทยาลัยโรแฮมตัน ประเทศอังกฤษพบว่า การเดินขึ้นบันไดอย่างช้าๆทีละขั้นนั้น ช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีกว่าการเดินขึ้นบันไดแบบเร็ว หรือเดินขึ้นทีละ 2 ขั้น

เพราะการเดินเดินขึ้นอย่างช้าๆ จะทำให้เกิดการใช้กล้ามเนื้อ และเวลาในการเดินมากกว่าการเดินเร็ว ซึ่งทำให้มีการเผาผลาญพลังงาน รวมไปถึงไขมันในร่างกายมากกว่า

ข้อควรระวังเมื่อออกกำลังกายโดยการเดินขึ้นลงบันได

ถึงแม้ว่า การออกกำลังกายโดยการเดินขึ้นลงบันไดจะสามารถช่วยลดเซลูไลท์ที่น่องได้เป็นอย่างดี และเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆก็ตาม แต่ก็อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อร่างกายได้ ถ้าหากคุณสาวๆที่เลือกออกกำลังกายด้วยวิธีดังกล่าว ควรระวังและปฏิบัติตัวตามข้อแนะนำ ดังต่อไปนี้

1. เมื่อเริ่มรู้สึกว่าเจ็บเข่า ควรหยุดการเดินขึ้นลงบันได เพื่อป้องกันการเกิดอาการข้อเข่าเสื่อมขึ้น ควรเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายใหม่ เช่น การเดินในแนวราบ เป็นต้น จนกระทั่งเข่าหายเจ็บดีแล้ว จึงค่อยกลับไปทำการเดินขึ้นลงบันไดใหม่

2. เมื่อเดินขึ้นลงบันไดไม่ควรหยุดในทันที เพราะทำให้เลือดไปคั่งที่ขา ทำให้เลือดไหลกลับไปสู่ช่องท้อง ทรวงอก และหัวใจน้อยลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด หรือเป็นลมได้ ให้ทำการเดินต่อช้าๆ อีกสักพักหนึ่งค่อยทำการหยุดพัก จะช่วยทำให้ร่างกายมีการปรับตัวได้ดีกว่า และยังช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย

        สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

@kwang

by @kwang

@kwang. แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ Line: @beauty24store / Tel: 092-254-8284


loading...

"ติดต่อสอบถามสินค้าและบริการ" Call center: 092-254-8284 แอดไลน์ : @xgn3858s หรือกดลิ้งเลยค่ะ Line@ คลิ๊ก


Leave a Reply