เอวเล็กสั่งได้ ออกกำลังกายลดรอบเอวด้วยตัวคุณเอง

ในปัจจุบัน คุณสาวๆบางคนอาจจะทำการสำรวจร่างกายของตัวเอง และพบว่าอยู่ๆก็มี “ห่วงยางส่วนเกิน” ปรากฏขึ้นมาอยู่บริเวณรอบๆเอว ซึ่งเจ้าห่วงยางดังกล่าว มักจะเกิดขึ้นมาจากการการสะสมตัวของไขมัน จากการพฤติกรรมตามใจปากของคุณสาวๆ บวกกับด้วยการไม่ได้ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันในแต่ละวันอย่างเหมาะสม

รอบเอวที่ยื่นออกมาอย่างน่าเกลียดเหล่านี้ เป็นสิ่งที่บั่นทอนทำลายความมั่นใจของคุณสาวๆ ในยามที่จำเป็นจะต้องสวมใส่ชุดที่เปิดเว้าโชว์เนื้อหนังให้คนอื่นเห็น

ถ้าหากคนใดเริ่มเอะใจว่ารอบเอวของตัวเองนั้น เริ่มมีขนาดขยายมากกว่าปกติแล้วล่ะก็อย่ามัวชะล่าใจไป ควรรีบทำการออกกำลังกายเพื่อรีดลดสัดส่วนเอวลงให้รวดเร็วมากที่สุดตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะถ้าปล่อยให้ปัญหาเกิดขึ้น จนกระทั่งกลายมาเป็นอย่างเรื้อรังแล้วล่ะก็จะแก้ไขได้อย่างยากมากทีเดียว

สำหรับในวันนี้จะขอพาคุณสาวๆที่กำลังต้องการจะลดรอบเอว ไปรู้จักกับท่ากายบริหารลดรอบเอวอย่างง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง

ท่ากายบริหารเพื่อลดรอบเอวอย่างง่ายๆ

สำหรับท่ากายบริหารเพื่อลดรอบเอวนั้นมีอยู่หลายท่า ซึ่งคุณสาวๆสามารถที่จะเลือกออกกำลังในท่าที่ถนัด หรือชอบเพื่อนำไปใช้ได้ทันที แต่ขอแนะนำว่า ควรออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะถึงแม้จะลดรอบเอวได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น แต่ถ้าหากบาดเจ็บขึ้นมาย่อมได้ไม่คุ้มเสีย โดยมีท่าบริหารที่แนะนำดังต่อไปนี้

1. ท่า V-Hold เริ่มจากการนั่งให้ก้นชิดขาวางราบไปกับพื้น ใช้มือจับช้อนใต้ข้อพับ เอนหลังและยกขาขึ้นจนส่วนเข่า-ปลายเท้าขนานกับพื้น เมื่อทรงตัวได้แล้วจึงปล่อยมือ เหยียดขาตรง ค้างท่านี้เอาไว้แล้วนับ 1-8 ในใจ จากนั้นค่อยกลับสู่ท่าเดิม ทำติดต่อกัน 3 ครั้ง เป็นการช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณรอบเอว

2. ท่า Plank/Pelvis truck ทำการนอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ตั้งข้อศอกระดับไหล่ แยกขาออกให้พอดีกับไหล่ จากนั้นยกสะโพกขึ้น ให้เท้าและตัวตั้งฉากกับพื้น เกร็งหน้าท้อง ทำค้างเอาไว้โดยนับ 1-4 จากนั้นให้ผ่อนเข่าลง โดยไม่ให้เข่าแตะพื้น ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย ทำค้างเอาไว้ นับ 1-4 แล้วทำทั้งสองท่านี้สลับกันไปมา 3 รอบ จะเป็นการช่วยกระชับหน้าท้อง และกล้ามเนื้อแนวขวาง เสริมสร้างซิกแพ็ค

3. ท่า Side-Crunch & Pulse นอนหงายแล้วยกศีรษะขึ้น มือประสานกันเอาไว้หลังหัว ชันเข่าขึ้นเป็นมุมฉาก ก่อนเอนออกไปทางด้านซ้าย เกร็งหน้าท้องยกลำตัวขึ้นให้คล้ายกันการทำซิทอัพ แต่ไม่ต้องแตะเข่า ทำซ้ำประมาณ 15-25 ครั้ง จากนั้นให้กลับไปสู่ท่าเตรียมพร้อม

เท้าวางกับพื้น เข่างอเป็นฉาก เหยียดมือซ้ายตึงออกไปหาปลายเท้าแล้วหย่อนลง ทำประมาณ 15-25 ครั้ง เสร็จแล้วให้กลับเข้าสู่ท่าผ่อนคลาย แล้วเปลี่ยนข้างไปทำเช่นเดินกับขาขวา

เมื่อครบทั้งสองข้างให้นับเป็น 1 เซ็ต ให้ทำให้ได้ประมาณวันละ 2 เซ็ต จะเป็นการช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าท้อง กล้ามเนื้ออกส่วนล่าง และเสริมสร้างซิกแพ็ค

4. ท่า Leg Reach ทำการนอนราบยกไหล่ขึ้นจากพื้น มือประสานเอาไว้หลังศีรษะ หรือวางราบราบขนาบลำตัว ยกขาทั้งคู่ชันขึ้นให้เข่าอยู่ตรงกับสะโพก ขาชี้ออกเป็นมุมฉาก เกร็งหน้าท้องแล้วยกลำตัวขึ้นคล้ายกับท่าซิทอัพ หายใจเข้าออกแล้วค้างเอาไว้ประมาณ 3-5 วินาที หายใจออก

จากนั้นให้เปลี่ยนเป็นการเหยีดขา 45 องศา แล้วทำค้างเอาไว้ประมาณ 3-5 วินาที ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง เป็นท่าที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง เสริมสร้างซิกแพ็ค

5. ท่า Squat หรือท่านั่งเก้าอี้อากาศ ให้ทำเหมือนมีเก้าอี้ล่องหนอยู่ จากนั้นให้ค่อยๆลนั่งลงไป แขนยืดตรง หลังตรง โดยทำท่านั่งค้างอบู่ประมาณ 1 นาที

6. ท่า Air Bike หรือท่าจักรยานอากาศ ทำการนอนราบลงกับพื้น สองมือหนุนอยู่หลังศีรษะ แล้วยกขาให้ลอยอยู่ตลอดเวลา จากนั้นให้ทำคล้ายกับการซิทอัพ โดยการยกบิดลำตัวขึ้นมาให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา และสลับไปยกลำตัวบิดให้ศอกขวาไปแตะเขาซ้าย ทำสลับกัน 3 เซ็ต เซ็ทละ 20 ครั้ง
7. ท่า Bride หรือท่าสะพานโค้ง โดยการนอนราบ แล้วยกแผ่นหลัง สะโพก และก้นขึ้นให้ลอยเหนือพื้น หลังตรง โดยทำค้างเอาไว้ประมาณ 1 นาที

นอกจากท่าออกกำลังกายที่ได้ทำการแนะนำไปแล้วนั้น ยังมีการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก ลดรอบเอว และเบิร์นไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นประเภทของการออกกำลังกายมากกว่าเป็นท่ากายบริหาร อาทิเช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน เป็นต้น

การออกกำลังกายในลักษณะเหล่านี้จะช่วยทำให้ไขมันหน้าท้องสลายออกไปเป็นอันดับแรกๆ  โดยมีหลักการว่าใน 1 สัปดาห์ ควรทำการออกกำลังในลักษณะดังกล่าวรวมกันให้ได้อย่างน้อย 150 นาที หรือถ้าเป็นการออกกำลังแบบหนักมากๆอย่างต่อเนื่อง ให้ลดลงเหลือเพียง 75 นาที ก็เพียงพอแล้ว

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนั้น เป็นสิ่งที่คุณสาวๆ ควรให้ความสำคัญ และทำเป็นประจำให้กลายเป็นนิสัย เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี และหุ่นที่สวยงามคงอยู่กับตัวเราอย่างยาวนานมากที่สุด

อย่างไรก็ตาม หากคุณอยากที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น ควรที่จะทำการเสริมด้วยแร่ธาตุ และสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพอย่างยาวนานมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะเป็นการช่วยทำให้เกิดการเบิร์นพลังงานตลอดเวลาอยู่ตลอดทั้งวัน ในปัจจุบันก็ได้มีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมหลายชิ้น ที่มีคุณสมบัติดังกล่าว

        สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

@kwang

by @kwang

@kwang. แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ Line: @beauty24store / Tel: 092-254-8284


loading...

"ติดต่อสอบถามสินค้าและบริการ" Call center: 092-254-8284 แอดไลน์ : @xgn3858s หรือกดลิ้งเลยค่ะ Line@ คลิ๊ก


Leave a Reply