โยคะร้อนลดน่อง กระชับต้นขา

       เป็นที่รู้กันดีว่าตอนนี้เรื่องของความสวยความงาม แค่หน้าเป๊ะอย่างเดียวคงไม่พอ ลองนึกภาพเวลาเดินสวนกับผู้หญิงที่หน้าตาน่ารัก สวยใส ไร้ที่ติ แต่พอมองต่ำลงไป ความจริงที่น่าสะพรึงก็ปรากฎ เพราะสิ่งที่เห็นคือท่อนขาอันอวบอ้วน หรือใหญ่เป็นนักกล้าม ดูไม่รับกับใบหน้าจิ้มลิ้มของเธอ ขนาดผู้หญิงด้วยกันยังรู้สึกพิลึกพิลั่น สำหรับหนุ่มๆคงไม่ต้องพูดถึงว่าสิ่งที่เห็นกับสิ่งที่คิดจะเป็นอย่างไร วันนี้เรามีทางออกให้สาวๆที่กำลังประสบปัญหาต้นขาใหญ่ น่องโต ไม่กระชับสัดส่วน นั่นคือวิธีบริหารเพื่อลดน่องด้วยโยคะร้อน

โยคะร้อนคืออะไร

ปัจจุบันโยคะกำลังเป็นที่แพร่หลายอย่างมาก ไม่ใช่แค่ประเทศไทย แต่ก้าวไกลไปทั่วโลก ซึ่งโยคะร้อนถือเป็นอีกหนึ่งวิวัฒนาการของศาสตร์แห่งโยคะ ที่กำลังได้รับความนิยม โดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกา ประกอบด้วยท่าหลักทั้งหมด 26 ท่า ซึ่งฝึกในห้องที่มีอุณหภูมิสูงใกล้เคียงกับอุณหภูมิภายในร่างกายหรือประมาณ 37 องศาเซลเซียส และด้วยอุณหภูมิเช่นนี้ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ ท่าต่างๆของโยคะร้อน จึงช่วยกระชับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกาย ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ทั้งยังทำให้ร่างกายสามารถกำจัดของเสียออกมาในรูปเหงื่อได้ดี น้ำหนักลดลง โดยเฉพาะสัดส่วนที่สาวๆมักเป็นกังวลว่าจะใหญ่ สะบึ้ม อาทิเช่น บริเวณสะโพก ต้นขา น่อง ต้นแขน เป็นต้น

โยคะร้อนลดน่อง

ก่อนจะฝึกโยคะร้อนเพื่อกระชับสัดส่วนบริเวณต้นขาไปจนถึงน่องขา หรือเรียกกันง่ายๆว่าโยคะลดน่อง เราควรทำการอบอุ่นร่างกายเสียก่อน เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพให้พร้อมที่จะรับการบริหาร โดยใช้ท่า Surya Namaskara

 เริ่มจากยืนตัวตรงแขนแนบลำตัว แล้วชูแขนขึ้นเหยียดตรง ก้มตัว แขนกอดหลังขา ทิ้งศีรษะจรดเข่า จากนั้นใช้มือแตะปลายเท้า ขาเหยียดตรง ยืดศีรษะไปข้างหน้าแล้วสปริงตัวมาอยู่ในท่าวิดพื้นโดยลำตัวขนานกับพื้น แหงนศีรษะไปด้านหลัง ส่วนขาเหยียดตรงกับพื้น ดันสะโพก แขน และลำตัวเป็นเส้นตรง ศีรษะขนานกับแขน ลักษณะเหมือนรูปสามเหลี่ยม เสร็จแล้วกระโดดกลับมาในท่ายืนเข่าตึงมือแตะปลายเท้า ย้อนกลับมาท่ากอดเข่า ยืนตรงชูแขนขึ้น และค่อยๆวางแขนสงแนบลำตัวเช่นเดิม ก่อนฝึกโยคะลดน่อง ควรทำท่านี้ 10 ครั้ง และท่าโยคะลดน่องและกระชับต้นขาที่ได้ผลดี ได้แก่
       1.Half Moon Pose with Hand to Feet Pose ยืนชูแขนเหยียดตรง โดยใช้ฝ่ามือประกบกัน แล้วเอียงตัวไปด้านขวาให้สีข้างด้านซ้ายรู้สึกยืดเหยียดเต็มที่ ค้างไว้ 1 นาที แล้วทำสลับอีกข้างหนึ่งเสร็จจากการบริหารสีข้างแล้วให้มาต่อที่การบริหารส่วนหลัง  โดยยืนเตรียมในท่าเดิมแต่เปลี่ยนมาเอนตัวไปข้างหลัง พร้อมกับหายใจและเก็บหน้าท้องค้างไว้ 1 นาที ตามด้วยท่าเอนตัวไปข้างหน้า โดยดึงหลังตรงขนานไปข้างหน้าทั้งสามท่านี้จัดว่าเป็นท่า warm-up ที่ดี สามารถยืดกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน เช่น กลางลำตัว ขา และ หลัง

       2.Standing Bow Pulling Pose ยืนตรงเข่าตึง ก้มตัวลงมือจับยึดส้นเท้า ต่อด้วยท่าทรงตัวด้วยขาข้างเดียว โดยเริ่มจากยืนด้วยขาซ้าย ยกขาขวา เข่างอ มือจับข้อเท้า ส่วนแขนซ้ายให้คว่ำมือ ปลายนิ้วชิดเหยียดขนานกับพื้นไปข้างหน้า พร้อมกับโน้มตัวไปด้านหน้า และใช้แขนขวาดึงขาให้ยกสูงขึ้น ท่านี้จะสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา หลัง และสีข้าง

  3.Triangle เริ่มจากยืนกางแขนและขา เอนขาขวามาด้านข้างให้เข่างอตั้งฉากกับพื้น โดยทิ้งน้ำหนักลงที่หัวเข่าขา ซ้ายเหยียดตรง เท้ายึดพื้นเอาไว้ แล้วค่อยๆโน้มตัวไปด้านข้าง แขนซ้ายชี้ขึ้นบนทำมุมตรงกับแขนขวา ปลายนิ้วมือจรดปลายนิ้วเท้า ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อใต้ต้นขา หัวเข่า รวมทั้งสะบักหลัง

       4.Fixed Firm Pose นอนหงายราบกับพื้นพับขาปลายเท้าแนบสะโพก ไขว้แขนเหนือศีรษะมือจับข้อศอก ยกลำตัวขึ้นเก็บหน้าท้อง แต่บริเวณสะบักหลังและหัวไหล่ติดพื้น ท่านี้จะเป็นการเปิดสะโพกทำให้เลือดบริเวณสะโพก หน้าขา และหัวเข่าไหลเวียนได้ดี

 5.Camel Pose ยืนบนเข่าแยกขาขนานกันเล็กน้อย แล้วแอ่นหลังในท่าสะพานโค้ง มือจับยึดกับส้นเท้า แขนเหยียดตรง แหงนหน้าทิ้งศีรษะไปด้านหลัง ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาให้เหยียดตึง และกระชับกล้ามเนื้อก้น ส่วนการแหงนหน้าทิ้งศีรษะจะช่วยนำเลือดไปเลี้ยงสมอง

การเล่นโยคะร้อนในแต่ละท่าจะแบ่งเป็น 2 ช่วง โดยช่วงแรกจะใช้เวลา 60 วินาที ส่วนช่วงที่สองจะลดเวลาเหลือ 30 วินาที และถ้าอยากให้ท่าโยคะลดน่อง กระชับต้นขานี้ได้ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ ควรฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ เพื่อความพร้อมและปรับตัวของร่างกาย โดยควรฝึกโยคะประมาณ 90 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 2-3 วัน

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

@kwang

by @kwang

@kwang. แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ Line: @beauty24store / Tel: 092-254-8284


loading...

"ติดต่อสอบถามสินค้าและบริการ" Call center: 092-254-8284 แอดไลน์ : @xgn3858s หรือกดลิ้งเลยค่ะ Line@ คลิ๊ก


Leave a Reply