​วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ

       วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักมีหลากหลายวิธีให้เลือกสรร ทั้งการเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เข้ายิม ฟิตเนส ฯลฯ และอีกหนึ่งวิธีที่ได้ผลชะงัด นั่นคือการว่ายน้ำที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย ลดไขมันส่วนเกินให้หุ่นกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มอีกครั้ง นอกจากนี้ วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการลงสระว่ายน้ำ ยังทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ ด้วยเพราะการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานไม่เคร่งเครียด จึงมีผลดีต่อทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

การว่ายน้ำแต่ละท่าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

 1.ท่าฟรีสไตล์ (Freestyle Stroke) หากว่ายในความเร็วปานกลาง ผลลัพธ์ที่ได้คือกระชับกล้ามเนื้อลำตัว ช่วงไหล่ และต้นขาด้านหลัง แต่ท่าพื้นฐานของการว่ายน้ำนี้ ส่วนใหญ่ยังคงว่ายไม่ถูกต้อง เพราะที่ถูกคือการใช้แขนและขาให้สัมพันธ์กัน สำหรับแขนให้ยืดแขนไปด้านหน้า แล้วแบฝ่ามือออกในลักษณะคล้ายฝีพาย ดันมือลงใต้น้ำผ่านไปด้านหลัง จากนั้นยกขึ้นเหนืออากาศผ่านลำตัวด้านบนโดยทำแขนให้เป็นรูปตัว L แล้วหันสันมือกลับลงน้ำด้านหน้าดึงลำตัวให้ตึงอยู่เสมอ ทำสลับซ้ายขวากันไป ส่วนการเตะเท้า เก็บปลายเท้าแล้วเตะโดยใช้กำลังส่งจากสะโพกโดยงอขาให้น้อยที่สุดเตะขา สัก 6-12 ครั้ง แล้วค่อยหมุนแขน 1 ครั้งแล้วสลับด้านกันไปเรื่อยๆ

       2.ท่ากบ (Breaststroke) การว่ายน้ำท่ากบ เป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่สามารถเผาผลาญและช่วยฟิตกล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขาด้านหน้าและด้านหลังให้แข็งแรงกระชับ เนื่องด้วยท่านี้จำลองมาจากท่าว่ายน้ำของกบ วิธีที่ถูกต้องคือคว่ำตัวลอยเหนือน้ำ ประนมมือไว้ด้านหน้า แล้วดึงเข้ามาบริเวณหน้าอก จากนั้นถีบออกในลักษณะเดียวกับกบ วาดขาเป็นวงแล้วเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมดันมือทั้งสองข้างออกแล้วเลื่อนผ่านมาด้านหลัง ค่อยๆ พลิกมือคว่ำลงผ่านน้ำ ในขณะที่ออกแรงลากผ่านน้ำ ดึงตัวขึ้นเหนือน้ำเพื่อหายใจเข้า ดำลงไปหายใจออกใต้น้ำ แล้วว่ายต่อในลักษณะเดิม พยายามอย่าเร่งจังหวะมาก เพราะอาจทำให้ท่าว่ายไม่ถูกต้อง ซึ่งทำให้ประสิทธิผลลดหย่อนลงไป

       3.ท่ากรรเชียง (Backstroke) ผลที่ได้คือเน้นลดและกระชับหน้าท้องด้านบนและล่างให้กระชับ เหมือนเป็นท่าง่ายๆ แต่เป็นท่าว่ายที่ให้ผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก เริ่มต้นจากการหงายตัวลอยเหนือน้ำ เงยหน้าไปด้านหลังให้ศีรษะขนานกับแนวกระดูกสันหลัง แขนทั้งสองข้างวางขนานกับลำตัว แล้วเริ่มต้นหมุนแขนไปด้านหลัง ใช้มือเฉียงลงต้านหลังโดยให้นิ้วก้อยลงแตะน้ำก่อน ทำซ้ำสลับกันไปเรื่อยๆ พร้อมกับยืดขาตรงตอนเตะน้ำ แต่ไม่ต้องตรงจนเกร็งมากเกินไป รักษาลำตัวให้ยืดตรงอยู่เสมอและรักษาจังหวะการว่ายให้ได้ระดับอย่างต่อเนื่อง เตะขาสัก 6-12 ครั้ง แล้วค่อยหมุนแขน 1 ครั้ง ทำสลับด้านกันไปเรื่อยๆ

       4.ท่าผีเสื้อ (Butterfly Stroke) เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ผลมากที่สุด สามารถเผาผลาญและช่วยฟิตกระชับกล้ามเนื้อทั้งหัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลัง และขาที่ได้สัดส่วน ซึ่งเป็นท่าที่ต้องใช้แรงในการว่ายน้ำมากพอสมควร ในการว่ายท่าผีเสื้อนี้ต้องฝึกฝนเป็นเวลานานกว่าท่าอื่น รวมทั้งต้องมีร่างกายที่แข็งแรงด้วย บางคนอาจจะมีช่วงไหล่ที่กว้างและใหญ่ได้ เริ่มจากวาดไปข้างหน้าแล้วกดมือลงพร้อมกับกวาดออกไปด้านข้างเล็กน้อย งอข้อศอกพร้อมทั้งดันมือผ่านใต้ลำตัว พร้อมดันน้ำจนแขนผ่านบริเวณต้นขา จากนั้นยกแขนขึ้นให้ศอกและมือพ้นจากน้ำ วางแขนกลับไปด้านหน้าโดยให้แขนมีความกว้างเท่าช่วงไหล่ ในการว่ายท่านี้มีลักษณะเป็นการถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปมาจากหน้าไปหลัง และหลังไปหน้าไปเรื่อย ๆ ดังนั้น ท่านี้ต้องอาศัยเอวและสะโพกมาช่วย

       ถ้าอยากให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ผลมากถึงมากที่สุด นอกจากการว่ายน้ำที่ถูกวิธีแล้ว สิ่งที่ควรทำควบคู่กันไปคือการควบคุมอาหาร ไม่ตามใจปากจนเกินไป พยายามรับสิ่งที่มีประโยชน์เข้าสู่ร่างกายให้ได้มากที่สุด แค่นี้ก็ได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มกลับคืนมาอีกครั้ง ประโยคที่ว่า “สุขกายสบายใจ” จะมาเยือนเราแน่นอน 

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

aesta-promotion

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

@kwang

by @kwang

@kwang. แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ Line: @beauty24store / Tel: 092-254-8284


loading...

"ติดต่อสอบถามสินค้าและบริการ" Call center: 092-254-8284 แอดไลน์ : @xgn3858s หรือกดลิ้งเลยค่ะ Line@ คลิ๊ก


Leave a Reply