ถึงเวลาหรือยัง ที่ต้องลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน !

         เมื่อสำรวจร่างกายของเราแล้วพบว่ากำลังเข้าสู่ภาวะน้ำหนักเกิน หรือภาษาชาวบ้านเรียกว่า “อ้วน” ซึ่งเท่ากับว่ากำลังเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน หัวใจ ความดันโลหิตสูง ไขมันอุดตัน ฯลฯดังนั้น ถึงเวลาแล้วที่ต้องลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เพื่อจัดการร่างกายของเราให้กลับมาผอมเพรียวขึ้นจนน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ ที่สำคัญอย่ามัวแต่คิดเพ้อฝัน แต่ควรเริ่มลงทำเสียเดี๋ยวนี้เลย

วิธีคำนวณดัชนีมวลกาย Body Mass Index (BMI)
เริ่มจากสำรวจตัวเองว่ามีน้ำหนักส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ใด โดยใช้สูตรคำนวณดัชนีมวลกายคือ [ดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว / ความสูง ยกกำลังสอง เมื่อคิดออกมาแล้วลองดูว่าอยู่ในเกณฑ์ไหน ดังนี้
         ดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 มีน้ำหนักน้อยเกินไป ซึ่งอาจจะเกิดจากนักกีฬาที่ออกกำลังกายมาก และได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ วิธีแก้ไขต้องรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ และมีปริมาณพลังงานเพียงพอ และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
         ดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5-22.9 มีน้ำหนักปกติ และมีปริมาณไขมันอยู่ในเกณฑ์ปกติ มักจะไม่ค่อยมีโรคร้าย ได้แก่ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง เป็นต้น
         ดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 23-24.9 เริ่มจะมีน้ำหนักเกิน หากมีกรรมพันธ์เป็นโรคเบาหวานหรือไขมันในเลือดสูงต้องพยายามลดน้ำหนักให้ดัชนีมวลกายต่ำกว่า 23
         ดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 25-29.9 จัดว่าเป็นคนอ้วนระดับ1 และหากมีเส้นรอบเอวมากกว่า 90 ซม.(ชาย) 80 ซม.(หญิง) คุณจะมีโอกาศเกิดโรคความดัน เบาหวานสูง จำเป็นต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน
         ดัชนีมวลกายมากกว่า 30 จัดว่าอ้วนระดับ2 เสี่ยงต่อการเกิดโรคที่มากับความอ้วน หากมีเส้นรอบเอวมากกว่าเกณฑ์ปกติ จะเสี่ยงต่อการเกิดโรคสูงมาก ต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างจริงจัง ให้น้ำหนักลดลงโดยเร็ว
หากรู้แล้วว่าน้ำหนักเกินมาตรฐาน ก็ควรค้นหาวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เพื่อให้ทันท่วงที ก่อนที่โรคภัยจะมาเยือน ซึ่งการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนนั้นต้องเป็นวิธีที่ปลอดภัย และเหมาะสมกับตัวเอง เพราะแต่ละแบบจะมีข้อดีข้อเสีย รวมถึงผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไป โดยวันนี้เรานำวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนมาให้ลองปฏิบัติกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีความมุ่งมั่นในการปรับพฤติกรรมการรับประทานและการใช้ชีวิตบางอย่าง

วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนแบบธรรมชาติ
1.ช่วงที่ต้องการให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วให้งดบริโภคข้าวมื้อเย็นลง แล้วหันมารับประทานผักผลไม้แทน โดยควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งหรือข้าวที่มากเกินไป รวมทั้งอาหารจำพวกทอดน้ำมันเยิ้มทั้งหลายด้วย
2.ในหนึ่งอาทิตย์ควรเลือกให้วันใดวันหนึ่งเป็นวันรับประทานผักผลไม้ แล้วงดข้าว ไขมัน และเนื้อสัตว์อื่นๆ โดยให้กินแต่ผักผลไม้และธัญพืชทั้งวัน เช่น กล้วย มะละกอ แอปเปิล หรือถั่วต่างๆ แต่ให้หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีแคลลอรี่หรือน้ำตาลสูงด้วย เช่น ทุเรียน ลำไย เป็นต้น
3.เคี้ยวอาหารให้ช้าๆ อย่างน้อยคำละ 30 ครั้ง เพื่อให้สมองได้รับรู้ปริมาณการรับประทานอาหารที่แท้จริง ทั้งยังไม่ทำให้รับประทานอย่างมูมมามจนมากเกินความต้องการของร่างกาย
4.ดื่มน้ำผลไม้หรือผลไม้สดก่อนรับประทานอาหาร อย่างเช่น ฝรั่ง หรือน้ำส้ม เพราะวิตามินซีที่มีอยู่ในผลไม้นี้จะช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญชนิดอื่น สำหรับน้ำองุ่น อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อให้แข็งแรง นอกจากนี้ การรับประทานผลไม้สดก่อนทานอาหารจะช่วยให้เราอิ่มท้องเร็วขึ้นอีกด้วย ทั้งยังได้กากใยอาหารเพิ่มไปในตัว
5.เคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ และออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาทีขึ้นไป เมื่อร่างกายอยู่ตัวแล้วจะปรับเพิ่มเวลาเป็น 1 ชั่วโมงได้ ก็ถือเป็นการดี
วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนทั้ง 5 ข้อข้างต้น ถึงแม้เราจะไม่ได้มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน แต่หากปฏิบัติตามก็จะทำให้ร่างกายมีน้ำหนักคงที่ ไร้ไขมันส่วนเกิน รูปร่างเฟิร์มดูดีอยู่เสมอ ที่สำคัญไม่ต้องกังวลเหมือนคนอ้วนที่โรคภัยพร้อมจะมาเยือนได้ทุกเมื่อย

        สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

aesta-promotion

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

@kwang

by @kwang

@kwang. แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ Line: @beauty24store / Tel: 092-254-8284


loading...

"ติดต่อสอบถามสินค้าและบริการ" Call center: 092-254-8284 แอดไลน์ : @xgn3858s หรือกดลิ้งเลยค่ะ Line@ คลิ๊ก


Leave a Reply