​4 ข้อควรปฏิบัติในตอนเช้าเพื่อกระชับหุ่นให้ดุดี

            สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาหุ่นของตัวเองให้กระชับดูดี ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ ไม่ใช่ว่าเมื่อสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้วจะจบลง มีตัวอย่างให้เห็นมากมายที่อุตส่าห์อดข้าวอดน้ำ ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างหนักจนบรรลุเป้าหมาย ได้รูปร่างที่เพรียวสมใจ แต่กลับต้องมาอ้วนขึ้นอีกครั้ง เนื่องจากไม่มีการควบคุมพฤติกรรม ปล่อยปละละเลยในกิจวัตรประจำวัน รับประทานตามใจปาก และไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จึงทำให้น้ำหนักตัวไม่คงที่และเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว กรณีนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน เพราะอย่าลืมว่าน้ำหนักลงได้ มันก็ขึ้นได้เช่นกัน
            วันนี้เราจึงนำวิธีรักษาหุ่นให้ผอมเพรียวอยู่เสมอ ด้วยการปฏิบัติภารกิจให้เป็นกิจวัตรประจำวันในตอนเช้าหลังลุกขึ้นจากที่นอน เพื่อเผาผลาญแคลลอรี่ในร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
1.ออกกำลังกายตอนเช้า
            จากการศึกษาช่วงเวลาในการออกกำลังกายพบว่า ในตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมต่อการออกกำลังกายมากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ เพราะจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลลอรี่ได้ดีกว่า ไม่เพียงแค่นั้น การที่เราตื่นเช้ามาออกกำลังกายนั้น แสงแดดอ่อนๆจากดวงอาทิตย์จะให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะผิวพรรณ ฉะนั้น ผู้ที่ต้องการฟิตหุ่นให้ดูดีอยู่ตลอดเวลา สมควรอย่างยิ่งที่จะตื่นมาในตอนเช้าเพื่อขยับแข้งขาเล็กๆน้อยๆ รับรองว่าจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นตลอดวัน
2.อย่าพลาดอาหารเช้า
            ปัจจุบันคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะวัยรุ่นมักนอนดึกตื่นสายจนพลาดมื้อเช้า จริงๆแล้วการรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายของเรามีกาารเผาผลาญอาหารที่ดีที่สุด เนื่องจากหลังจากตื่นขึ้นมาร่างกายจะพร้อมในการเผาผลาญพลังงานตลอดช่วงเช้า จึงสามารถรับประทานได้อย่างเต็มที่ และยิ่งส่งผลดีต่อร่างกายเสียอีก เพราะเราอดอาหารมานานหลายชั่วโมง การรับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายโดยเฉพาะโปรตีน จะทำให้รู้สึกกระปรี่กระเปร่า ไม่งัวเงียไปทำงานแบบไร้วิญญาณ

3.กระชับกล้ามเนื้อ
            อย่าลืมที่จะเพิ่มการกระชับกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอยู่เสมอ ด้วยท่าบริหารง่ายๆที่เราเคยทำเป็นประจำ เช่น การวิดพื้น ลุกนั่งแบบง่ายๆสักประมาณ 10 นาทีในทุกๆเช้า จะช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ที่สะสมตามกล้ามเสื้อต้นขาต้นแขนได้เป็นอย่างดี ทั่งยังส่งผลให้ร่างกายแข็งแกร่งขึ้นได้ง่ายๆ พร้อมรับวันใหม่
4.รับประทานอาหารว่างอย่างระวัง
           แน่นอนว่าช่วงสายของวัน อาการหิวมักเกิดขึ้นได้เป็นเรื่องธรรมดา ฉะนั้น การรับประทานอาหารว่างก็สามารถกระทำได้ หากแต่ต้องเลือกให้ดี โดยเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพ อย่างผักผลไม้สด สลัด หรือน้ำผลไม้ อาจมีคุกกี้บ้างแต่ต้องระวังอย่ารับประทานอาหารที่ให้แคลลอรี่มากจนเกินไป เพราะมันอาจเป็นตัวการใหญ่ทำให้เราอ้วนขึ้นได้ ซึ่งในช่วงสายนี้หากรับประทานอาหารที่มีคุณสมบัติเผาผลาญไขมัน ต่อต้านอนุมูลอิสระ และให้โปรตีน จะถือเป็นการดี
          ไม่ยากเลยสำหรับการมีหุ่นที่เพรียว กระชับดูดีอยู่ตลอดเวลา ขอเพียงแค่ใส่ใจกับการปรับพฤติกรรม ไม่ตามใจปาก ไม่ขี้เกียจ ที่สำคัญอย่านอนดึกมาก เพราะอาจทำให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอจนไม่สามารถตื่นเช้าได้ ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องง่ายมากสำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างดูดีอย่างจริงจัง

@kwang

by @kwang

แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ...

Leave a Reply