6ท่าการบริหารหน้าอกให้ใหญ่ขึ้นอย่างทันใจ

          การออกกำลังกาย เคลื่อนไหว และโยกย้ายส่ายสะโพกอย่างถูกต้อง เป็นการบริหารหน้าอกที่ช่วยเพิ่มขนาดให้ใหญ่ขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ แถมยังเป็นการบริหารหน้าอกแบบที่ช่วยกระชับหน้าอกให้เข้ารูปอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย สำหรับคุณสาวๆคนไหนที่กำลังมองหาวิธีการบริหารหน้าอกด้วยตัวเอง เพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกอยู่ล่ะก็ รับรองว่าบทความชิ้นนี้จะไม่ทำให้คุณต้องผิดหวังอย่างแน่นอน

ท่าการบริหารหน้าอกให้ใหญ่ เข้ารูป อย่างเป็นธรรมชาติ
ก่อนที่จะพูดถึงวิธีการบริหารหน้าอกอย่างถูกต้อง จำเป็นที่จะต้องกล่าวถึงความสำคัญของอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับประกอบการใช้ออกกำลังกายเสียก่อน อุปกรณ์ที่คุณจำเป็นจะต้องมีก็คือ ดัมเบล หนักประมาณ 3-5 ปอนด์ ลูกบอลยางสวิสสำหรับออกกำลังกาย เสื่อรองพื้น และชุดออกกำลังกายที่ทะมัดทะแมง ซึ่งการบริหารหน้าอกด้วยวิธีท่ำลังจะแนะนำดังต่อไปนี้ คุณจำเป็นที่จะต้องปฎิบัติตามอย่างซ้ำๆประมาณ 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ จึงจะสามารถเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ
         1.ท่าดัมเบลครอส ถือดัมเบลบนมือทั้งสองข้างในระดับหัวไหล่ ก้าวเท้ากลับไปข้างหลังข้างหนึ่ง งอเข่าทั้งสองข้าง งอข้อศอกเล็กน้อย หลังจากนั้นทำเหมือนกับชกลมไปข้างหน้าในขณะที่ถือดัมเบลล์เอาไว้ เพื่อให้เกิดความสอดคล้องกับศูนย์กลางของหน้าอก จากนั้นกลับเข้าไปสู่ท่าเตรียมพร้อม แล้วชกลมอีกครั้งด้วยการสลับข้างกัน
         2.ท่าหน้าอก นอนลงบนลูกบอลโดยให้หลังดุลและศรีษะดุลอยู่บนลูกบอล งอข้อศอก เล็กน้อยในขณะที่ถือดัมเบลเอาไว้ทั้งสองข้าง ให้สะโพกอยู่ในระดับแนวเดียวกับหัวเข่า จากนั้นให้โค้งข้อศอกออกไปด้านข้าง และลดดัมเบลให้ต่ำลง จากนั้นให้กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง
         3.ท่าแตะไหล่สลับ ท่านี้จะคล้ายกับการวิดพื้น งอข้อศอกแล้วลดตัวคุณให้ลงไปอยู่เหนือพื้นดินเพียงไม่กี่นิ้ว หรือให้ต่ำมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลังจากนั้นให้ทำการยกมือขวาออกจากพื้นดิน แล้วนำไปแตะที่ไหลซ้าย แล้วสลับเป็นยกมื้อซ้ายออกจากพื้นดินแล้วไปแตะที่ไหล่ขวา ให้ทำสลับกันไปเรื่อยๆ

         4.ท่ารอบโลก ยืนตัวตรง พร้อมกับถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้าง ยืนแยกเท้าให้ออกห่างจากกัน งอข้อศอกเล้กน้อย จากนั้นทำการยกดัมเบลขึ้นไปเหนือหัว จากนัน้ให้กลับเข้าสู่จุดเริ่มต้น และทำซ้ำอีกครั้ง
         5.ท่ากดหน้าอกสลับ นอนลงบนลูกบอลออกกำลังกาย โดยพิงหลังและศรีษะเอาไว้ให้มีความมั่นคง งอข้อศอกทั้งสองข้างออกไปประมาณ 90 องศา โดยที่ทำการถือดัมเบลลเอาไว้ในมือทั้งสองข้าง โดยให้ขนาดอยู่กับระดับหน้าอก จากนั้นยกดัมเบลในมือขวาขึ้นสูงชี้ไปยังเพดาน กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับทำท่าเดิมซ้ำด้วยมือซ้ายอีกครั้ง สลับกันไปเรื่อยๆ
         6.ท่ายกตัว เป็นการบริหารหน้าอกด้วยการใช้เก้าอี้เข้ามาช่วย ย่อตัวลงโดยให้เก้าอี้อยุ่ทางด้านหลัง จากนั้นให้มือทั้งสองข้างของคุณวางอยู่บนเกาอี้ตัวนั้น จากนั้นให้ย่อตัวลง เหยียดขาตรง ทิ้งน้ำหนักตัวลงไป แล้วใช้แขนทั้งสองข้างค้ำยันน้ำหนักตัวของคุณเอาไว้ พร้อมกับผลักตัวขึ้นลงช้าๆจนสุด
การบริหารหน้าอกอย่างถูกวิธีจะช่วยทำให้คุณสาวๆมีขนาดหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นอย่างแน่นอน แต่โปรดอย่าลืมว่าการบริหารหน้าอกเหล่านี้ จำเป็นที่จะต้องทำอย่างต่อเนื่อง อย่างสม่ำเสมอ จึงจะสามารถเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจนมากยิ่งขึ้น

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

aesta-promotion

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

@kwang

by @kwang

@kwang. แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ Line: @beauty24store / Tel: 092-254-8284


loading...

"ติดต่อสอบถามสินค้าและบริการ" Call center: 092-254-8284 แอดไลน์ : @xgn3858s หรือกดลิ้งเลยค่ะ Line@ คลิ๊ก


Leave a Reply