บั่นท้ายใหญ่จงหายไป ด้วยวิธีสลายไขมันให้หุ่นเป๊ะเว่อร์

         สมัยนี้จะให้หน้าสวยเป๊ะอย่างเดียวคงไม่ได้ รูปร่างก็ต้องเป๊ะเว่อร์ไม่แพ้กันด้วย เพราะหนุ่มๆเดี๋ยวนี้มาตรฐานสูง ต่อให้เบ้าหน้าดีแค่ไหน หากบั่นท้ายใหญ่เป็นกะละมังก็คงต้องถูกเมิน ดังนั้น สาวๆที่ค่อนข้างจะสมบูรณ์ หรือภาษาชาวบ้านเรียกว่า “อ้วน” จึงจำเป็นต้องหันมาดูแลตัวเองก่อนที่จะขึ้นคานไปตลอดชีวิต โดยเริ่มจากสิ่งที่สังเกตได้ง่ายที่สุด คือสะโพกที่บานเป็นจานดาวเทียมนั่นเอง
         บทความนี้ได้หยิบ 2 วิธีสลายไขมันที่บั่นท้ายให้สาวก้นกะละมังได้ลองนำไปใช้ ซึ่งเป็นวิธีแบบธรรมชาติ ไม่ต้องพึ่งมีดหมอ ไม่ต้องทุกข์ทรมานไปกับการพักฟื้น ไม่ต้องอดอาหาร (แต่ต้องควบคุมอาหาร) ไม่ต้องใช้ยาลดความอ้วนใดๆให้เสี่ยงต่อผลข้างเคียง ที่สำคัญไม่ต้องเปลืองงบประมาณสักแดง ขออย่างเดียวคือความเพียรพยายาม มุ่งมั่นตั้งใจปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ รับรองสะโพกเรียวเล็กจะไม่ใช่แค่ความฝัน ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย

 

ท่าโยคะสลายไขมัน
         1.ท่ากิ่งไม้ ให้หายใจเข้า ยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า จากนั้นทำท่าประนมมือพร้อมทั้งยืดแขน-ขาให้ตึง และค่อยๆหายใจออก
         2.ท่ายืนภูเขา เริ่มจากการยืนตัวตรงกางขาออกประมาณช่วงไหล่แล้วหายใจเข้าลึกๆ กางแขนออก พร้อมยกขาขวาไปด้านหน้า จากนั้นให้เหยียดขาและแขนให้ตึง แล้วค่อยๆหายใจออก
         3.ท่าต้นตาล ให้หายใจเข้า ยืนด้วยขาขวาเพียงข้างเดียวพร้อมเกร็งตัว และยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหยียดให้ตรง จากนั้นหายใจออก และลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว กลับสู่ท่ายืนภูเขาแล้วทำสลับอีกข้าง
         4.ท่าดวงดาว ให้หายใจเข้า งุ้มปลายเท้าเอาไว้ จากนั้นวาดขาขวาให้ตึงออกไปทางด้านข้าง แขนขวาชู้ขึ้นดานบน และค่อยๆหายใจออก
         5.ท่าเครื่องบิน ให้หายใจเข้า วาดขาขวาไปทางด้านหลัง พร้อมลดแขนขวาลง จากนั้นกางแขนทั้งสองข้างโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น และค่อยๆหายใจออก
         หากฝึกโยคะทั้ง 5 ท่านี้อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้สะโพกแสนใหญ่ แลดูกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทั้งยังส่งผลดีต่อเรียวขาให้ดูเล็กลงจนใครเห็นเป็นต้องทัก อย่างไรก็ดี สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากหรือพึ่งเริ่มฝึกให้ยกขาเท่าที่จะทำได้ แต่จะต้องเกร็งสะโพกและขาติดต่อกัน 3-5 รอบ และไม่ควรทำท่าโยคะนี้หลังจากการรับประทานอาหาร

 

วิธีสลายไขมันด้วยการขึ้น-ลงบันได
         วิธีสลายไขมันด้วยการขึ้นบันไดเป็นเทคนิคแสนง่าย เหมาะสำหรับคุณผู้หญิงที่ชอบอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย มีรายงานระบุว่าการขึ้นบันไดเฉลี่ยวันละ 2 ชั้นสามารถลดน้ำหนักได้ 2.7  กิโลกรัมในเวลา 1 ปี และการเดินขึ้นลงบันไดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน อีกทั้งเป็นวิธีสลายไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายให้ลดจำนวนลง ทั้งยังเพิ่มปริมาณ High-density lipoprotein (HDL) หรือไขมันชนิดดีอีกด้วย
         ไม่เพียงแค่นั้น การขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 8-11 กิโลแคลอรีต่อนาที ซึ่งถือว่าสูงมากเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายทั่วไป ส่วนการลงบันไดจะใช้พลังงานประมาณ 1 ใน 3 ของการขึ้นบันได
         ท่านทราบหรือไม่ การเดินขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง ที่กำลังได้รับความนิยมมากในต่างประเทศ ถึงขนาดมีการแข่งขันการเดินขึ้นบันไดประจำทุกปี ถือเป็นวิธีสลายไขมันที่สามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน สะดวก ทำได้ทุกเวลา อาจเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และยังช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง สะโพกแข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์มมากขึ้น ที่น่าสนใจคือเป็นการออกกำลังกายที่เกิดอาการปวดข้อน้อยหรืออาจไม่เกิดขึ้นเลย ตรงกันข้ามกับการวิ่งที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อ เอ็น และกล้ามเนื้อมากกว่า

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

aesta-promotion

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

วิธีออกกำลังกายลดปีกหลัง (ต้นแขน) ให้ฟิตแอน์เฟิร์ม

            วิธีลดปีกหลัง (ต้นแขน) ให้ได้ผลนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เพียงแต่ต้องอาศัยความมุ่งมั่นตั้งใจและการลงมือทำอย่างจริงจัง เพราะหากไม่ปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ก็คงไม่สามารถลดปีกหลัง (ต้นแขน) แสนใหญ่ของเราให้เล็กลงได้สำเร็จ และสำหรับคุณผู้หญิงมักต้องการลดปีกหลังเพื่อกระชับต้นแขนมากกว่าที่จะทำให้มีกล้ามเป็นมัดๆเฉกเช่นนักกีฬา ดังนั้น ต้องใส่ใจกับวิธีออกกำลังกายเฉพาะจุดเพื่อลดปีกหลัง (ต้นแขน) เป็นพิเศษ โดยเราควรทำความเข้าใจกับสาเหตุที่ทำให้ต้นแขนใหญ่กันก่อน จะได้ป้องกันไม่ให้กลับมามีปัญหาอีกครั้ง

            สาเหตุหลักของต้นแขนใหญ่และหย่อนยาน คือ การใช้งานต้นแขนอย่างหนักหน่วง เช่น การยกของหนักบ่อยๆ การออกกำลังกายที่ผิดวิธี เป็นต้น ซึ่งจะเกิดเป็นกล้ามเนื้อต้นแขน เมื่อลองจับจะให้ความรู้สึกแข็งๆ ตึงแน่น ส่วนอีกสาเหตุเกิดจากการสะสมของไขมันจนใหญ่ สังเกตได้ด้วยการจับดู กล้ามเนื้อจะไม่แน่น และเหลวนุ่มนิ่ม เพราะไขมันที่สะสมรวมอยู่บริเวณต้นแขนนั่นเอง

วิธีออกกำลังกายลดปีกหลง (ต้นแขน)
            1.วิดพื้น โดยช่วงแรกๆ อาจจะทำยากหรือทำไม่ได้เลย เพราะกล้ามเนื้อคุณยังไม่แข็งแรงพอ ให้เริ่มต้นด้วยการปฏิบัติอย่างช้าๆ โดยชันหัวเข่าช่วยไปก่อน หลังจากกล้ามเนื้อแขนปรับตัวได้ก็สามารถวิดพื้นด้วยท่าปกติโดยไม่ต้องใช้เข่าช่วย ซึ่งการวิดพื้นไม่ได้ทำให้แขนใหญ่มีกล้าม แต่กลับทำให้แขนกระชับขึ้น เรียวเล็กและดูดีขึ้นแน่นอน เพราะจะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณต้นแขนให้น้อยลงจนหมดไปในที่สุด
2.กรรไกร ที่เรียกว่ากรรไกร เพราะการออกกำลังกายท่านี้ เคลื่อนไหวเหมือนกรรไกร เริ่มด้วยการลุกขึ้นยืนตรงและยืดแขนไปข้างหน้าให้อยู่ระดับหัวไหล่ แล้วยืดแขนไปด้านข้างให้อยู่ในระดับหัวไหล่เหมือนกันจากนั้นกลับมาข้างหน้า โดยแขนขวาจะทับแขนซ้าย และยืดแขนไปด้านข้างอีกครั้งแล้วกลับมารอบนี้ให้แขนซ้ายทับแขนขวา ทำสลับกันไปเรื่อยๆ สัก 20 ครั้งเป็นประจำทุกวัน
3.ดันเก้าอี้ ท่านี้ช่วยบริหารช่วงอกและต้นแขน โดยมีเก้าอี้ตัวเป็นตัวช่วย วิธีการคือให้ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังเอาไว้ แล้วเอามือของเราไปเกาะที่ขอบเก้าอี้ ทรงตัวดีๆ เหยียดแขนเหยีดตรง ยืนบนปลายเท้า แล้วค่อยๆ งอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุด จากนั้นยืดแขนออก ทำซ้ำไปมาแบบนี้ซัก 30 ครั้ง ท่านี้อาจดูคล้ายคลึงกับการวิดพื้น แต่ใช้กล้ามเนื้อไม่มาก จึงสามารถทำได้ง่ายกว่า

            4.ดัมบ์เบลล์หรือขวดน้ำ ท่านี้จะช่วยกระชับทั้งสะโพก เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อต้นแขนและขาให้กระชับมากขึ้น โดยใช้เวลาในการปฏิบัติ  3 นาที และมีอุปกรณ์เสริมคือดัมบ์เบลล์หนึ่งคู่หรือขวดน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัม อันดับแรกให้ยืนตัวตรง แยกขาออกให้พอดีกับช่วงสะโพก แขนทั้งสองข้างปล่อยลงมาแนบกับลำตัว มือทั้งสองข้างถือดัมบ์เบลล์ไว้หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหาตัว แล้วทำการทรุดตัวลงนั่งยองๆ จนต้นขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น ยืดอกและลำตัวส่วนบนให้ตั้งตรง หลังจากนั้นค่อย ๆ ลุกขึ้นยืนงอศอกทั้งสองข้างขึ้นจนดัมบ์เบลล์แตะที่ช่วงไหล่ไปพร้อมๆกัน เมื่อทำการย่อตัวลงอีกครั้งก็ให้ปล่อยแขนทั้งสองข้างลง ทำลักษณะนี้ซ้ำอีกจนครบ 3 นาที
อย่างไรก็ดี อย่าลืมว่าต้นแขนที่กระชับได้สัดส่วน ไม่ห้อยหย่อนยาน ย่อมเป็นที่ต้องการของสาวๆ ดังนั้นต้องอาศัยวิธีลดปีกหลัง (ต้นแขน) ที่ถูกต้องจึงจะได้ผล เพราะหากมีการหักโหมหรือเพิ่มน้ำหนักมากจนเกินไปอาจทำให้ต้นแขนของเราเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อเป็นก้อนๆ ใหญ่บึกบึนดุจชายชาตรี และถึงแม้การลดปีกหลัง (ต้นแขน) จะมีหลากหลายวิธี เช่นการดูดไขมันหรือผ่าตัด แต่ที่ดีที่สุดและเห็นผลแน่นอนก็คือการออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน ที่ต้องใช้ความพยายามและตั้งใจ ที่สำคัญไม่ต้องเจ็บตัว

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

aesta-promotion

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

มารู้จักกับ T25 โปรแกรมออกกำลังกายยอดฮิตกัน!


เมื่อพูดถึง T25 โปรแกรมออกกำลังกายสุดชิคคงไม่มีใครไม่รู้จัก เพราะเป็นวิธีออกกำลังกายที่กินเวลาน้อย แต่เห็นผลมากโดยใช้เวลาเพียง 25 นาทีต่อวัน และทำเพียงสัปดาห์ละ 5 วันเท่านั้น ซึ่งเหมาะกับหนุ่มสาวผู้รักสุขภาพแต่มีไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบและไม่ค่อยมีเวลา อีกทั้งเจ้า T25 โปรแกรมออกกำลังกายสุดคูลตัวนี้ ยังไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ให้เยอะแยะ เพียงแค่มีดัมเบลกับยางยืดก็พอ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ ทำง่ายๆได้ที่บ้าน
ที่มาของ T25 โปรแกรมออกกำลังกายตัวนี้มีชื่อเต็มๆว่า Focus T25 ซึ่งคิดค้นโดยเทรานเนอร์นามว่า Shaun T ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายแบบอินแซนนิตี (Insanity) เป็นการออกกำลังกายแบบเต้นไปเต้นมา เน้นการเคลื่อนไหวขยับอวัยวะและร่างกายเยอะๆ โดยนายเทรนเนอร์คนนี้ก็ได้ส่ง T25 โปรแกรมออกกำลังกายสุดง่ายลงแผ่น DVD เพื่อเป็นเครื่องยืนยันว่า การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน เพียงแค่มีใจมุ่งมั่นก็พอ 

            โดย T25 โปรแกรมออกกำลังกายตัวนี้ จะเน้นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ หมายถึงเน้นเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนต่อเนื่องเป็นเวลา 25 นาทีโดยไม่หยุดพัก โดยผลลัพธ์ที่ได้ก็จะเหมือนกับเราออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ซึ่งแผ่น DVD T25 โปรแกรมออกกำลังกายตัวนี้ได้แนบตารางการออกกำลังกายมาด้วย โดยแบ่งออกเป็น 3 เฟสนั่นก็คือ 

  1. Alpha Phase เป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนพื้นฐานก่อน โดยใช้เลาถึง 5 สัปดาห์ โดยจะมีการออกกำลังกาย
  2. Beta Phase เป็นการเน้นออกกำลังกายส่วนกลางลำตัว หรือส่วนหน้าท้องนั่นเอง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดพุงที่ย้วยให้เรียบดูดีอย่างจริงจัง
  3. Gamma Phase เป็นการรวมสองเฟสข้างต้นเข้าด้วยกัน ซึ่งเป็นการจบคอร์ส T25 แบบสุดๆ โดยท่าออกกำลังกายจะเร็วขึ้น และหนักไปทางเวทเทรนนิ่ง ท่าจะยากขึ้น เป็นการบริหารกล้ามเนื้ออย่างหนักและโหด 

            แล้วเจ้า T25 โปรแกรมออกกำลังกาย ตัวนี้เหมาะกับใครบ้าง? เป็นคำถามที่ผู้เริ่มเล่นหรือผู้สนใจอาจจะสงสัย ความจริงแล้วก็เหมาะกับทุกๆคนที่มีใจรักและความตั้งใจจริงในการลดน้ำหนักและต้องการมีหุ่นที่ดูดี เพราะเจ้า T25 โปรแกรมออกกำลังกายตัวนี้ จะทำให้เรารีดไขมันออกได้อย่างรวดเร็ว และเหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาหรือพื้นที่กว้างๆสำหรับการออกกำลังกาย 

            อย่างไรก็ตามข้อควรระวังที่สำคัญมากๆคือการสำรวจตัวเองว่าเป็นโรคประจำตัวอะไรบ้าง อย่างคนที่เป็นโรคหัวใจ ก็อาจจะต้องหลีกเลี่ยงบางท่า หรือคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมก็ควรหลีกเลี่ยงท่าที่ใช้การกระโดด อีกอย่างที่สำคัญก็คือไม่ควรฝืนร่างกายจนเกินไป หากรู้สึกเหนื่อยมากๆ ก็ควรหยุดพักหายใจชั่วครู่  แต่ไม่ควรพักนานจนเกิดอาการขี้เกียจไม่อยากออกกำลังกาย
ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายแบบ T25 ที่เห็นได้ชัดอย่างทันทีคือเหงื่อที่ออกเป็นจำนวนมาก เมื่อเหงื่อออกมากเลือดลมก็จะหมุนเวียนดี รูปร่างของผู้ออกกำลังกายจะเริ่มดูดี หน้าท้องไม่ดูโย้เย้ โดยเฉพาะสาวๆจะเห็นได้ชัดในเรื่องของผิวพรรณที่เปล่งปลั่งขึ้น แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวก็อาจจะช่วยไม่ได้มาก หากขาดการควบคุมอาหารที่ดี เพราะถึงเราออกกำลังกายเยอะขนาดไหนแต่ถ้ากินจุ ร่างกายเราก็อ้วนได้เช่นเดิมเพราะไม่ได้นำส่วนเกินไปใช้
เมื่อรู้จักกับ T25 โปรแกรมออกกำลังกายแบบคร่าวๆกันแล้ว ก็คาดว่าหลายคนคงได้มีทางเลือกการออกกำลังกายมากขึ้น เป็นที่แน่นอนว่าร่างกายที่ดูดีย่อมหมายถึงความใสใจของเราที่มีต่อตัวเอง อีกทั้งยังช่วยทำให้ตัวเราห่างไกลจากโรคด้วย เมื่อรู้ข้อดีของ T25 เช่นนี้แล้ว มีหรือจะอยู่เฉย?

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

aesta-promotion

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

T25 คืออะไร ได้ผลจริงหรืออิงกระแส

            เมื่อพูดถึง T25 หลายคนร้องอ๋อ เพราะกำลังเป็นกระแสนิยมมากในประเทศไทย โดยเฉพาะในหมู่ดารานักแสดงสาว ที่เรียกได้ว่ามีหุ่นสวย ดูดีในระดับแนวหน้าของวงการบันเทิง โดยใช้สูตร T25 ในการเบิร์นร่างกายให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม และเพื่อความกระจ่างชัด เรามาค้นหาคำตอบกันว่า T25 คืออะไร หากทำตามแล้วจะช่วยเบิร์นหุ่นให้เพรียวได้จริงหรือไม่

T25 คืออะไร
T25 หรือชื่อเต็มๆ ว่า Focus T25 คือการออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและบริหารร่างกายทุกสัดส่วนอย่างครบถ้วน โดยการเต้นอย่างหนักติดต่อกัน 25 นาที และมีการพูดถึงผลลัพธ์ว่าเหมือนออกกำลังกายนานถึง 1 ชั่วโมงเต็ม ซึ่งการเคลื่อนไหวร่างกายทุกๆสัดส่วน จะช่วยในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ที่สำคัญเป็นการกระชับกล้ามเนื้อ หุ่นเพรียวสวย และทำให้สุขภาพของเราดีขึ้น โดยโปรแกรมลดน้ำหนัก T25 ออกแบบโดย Shaun T เทรนเนอร์เจ้าของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบอินแซนนิตี้ (Insanity) ที่โด่งดัง

การออกกำลังกายตามโปรแกรม T25 จะแบ่งเป็น 2 เฟส เริ่มจาก Alpha ซึ่งเป็นขั้นพื้นฐาน เน้นลดน้ำหนักโดยรวมและช่วงล่าง ตามด้วยเฟส 2 คือ Beta หรือขั้นสูง เน้นยกระดับความฟิตและกล้ามเนื้อเป็นหลัก ออกกำลังกายตามตารางที่กำหนด วันละ 25 นาทีเท่านั้น โดยฝึกทั้งหมด 5 วันต่อสัปดาห์ พัก 1 วัน วันถัดมาจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังจากที่ออกกำลังกายมาทั้งอาทิตย์
การออกกำลังกายแบบ T25 เหมาะสมบุคคลทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยมีเวลาอย่างมนุษย์ออฟฟิศ ที่หาเวลาในการออกกำลังยากเหลือเกิน และข้อดีของการออกกำลังแบบ T25 คือการใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย แค่สวมชุด รองเท้ากีฬา แผ่นยางปูพื้น และดัมเบลในช่วงเฟส 2 เท่านั้น
อีกจุดเด่นที่ทำให้ T25 ฮิตติดกระแสคือ เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้ยุ่งยากและเสียทั้งเงินและเวลา ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ บางทีตอนเช้าก่อนอาบน้ำสักครึ่งชั่วโมง ก็สามารถออกกำลังกายแบบ T25 ได้แล้ว

T25 ได้ผลจริงหรือไม่
อีกหนึ่งคำถามที่มาพร้อมกับกระแสติดลมบนของ T25 นั่นคือ หากออกกำลังกายแบบ T25 แล้วสามารถลดน้ำหนัก กระชับหุ่นได้จริงหรือไม่ นนท์ อัลภาชน์ หรือมิ้กกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan University สาขา Strength and Conditioning จากประเทศออสเตรเลีย ให้สัมภาษณ์ผ่านไทยรัฐออนไลน์ว่า T25 ไม่สามารถเล่นได้ผลกับทุกคน
“สิ่งที่เวิร์กสำหรับ T25 คือ หลักการของมันก็คือ ใช้ High-intensity interval training คือ การทำอะไรแบบเร็วๆ แล้วก็หยุด อย่างเช่นการวิ่งสปีดๆ แล้วก็หยุดเดิน การออกกำลังกายแบบนี้มันเผาผลาญพลังงานได้เยอะ ซึ่งกลุ่มที่สามารถเล่นแล้วได้ผลดีก็คือ กลุ่มคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะคนกลุ่มนี้จะมีช่องว่างในการเปลี่ยนแปลงที่มากกว่า จุดประสงค์ของมันจริงๆ ก็คือ สามารถสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ ได้ในกลุ่มคนที่เพิ่งเริ่มเล่น แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว มันอาจจะไม่เกิดแรงกระตุ้นพอที่จะทำให้เกิดผล ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ๆ คือจะไม่เห็นผล แต่ถ้าอยากน้ำหนักลด T25 มันเห็นผล”
จริงอยู่ที่ว่าการออกกำลังกายแบบ T25 มีหลายคนทำแล้วเห็นผล แต่มันขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกายด้วย การออกกำลังกายไม่ว่าจะอย่างไร สิ่งสำคัญคือการรับประทานทานอาหารให้เหมาะสม ถูกต้อง ครบถ้วน ถ้ารับประทานอาหารปริมาณมากและไร้ประโยชน์ การออกกำลังกายต่อให้หนักแค่ไหนก็ไม่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อีกอย่างคือการทำให้ร่างกายของเราพร้อม เช่นการอบอุ่นร่างกาย โดยเรื่องอายุสำหรับ T25 ไม่ใช่ปัจจัยเสี่ยง ยิ่งเป็นเด็กๆ กระโดดโลดเต้นแบบ T25 ก็สามารถทำให้กระดูกแข็งแรงได้

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

aesta-promotion

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

​วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ

       วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักมีหลากหลายวิธีให้เลือกสรร ทั้งการเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เข้ายิม ฟิตเนส ฯลฯ และอีกหนึ่งวิธีที่ได้ผลชะงัด นั่นคือการว่ายน้ำที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย ลดไขมันส่วนเกินให้หุ่นกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มอีกครั้ง นอกจากนี้ วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการลงสระว่ายน้ำ ยังทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ ด้วยเพราะการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานไม่เคร่งเครียด จึงมีผลดีต่อทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

การว่ายน้ำแต่ละท่าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

 1.ท่าฟรีสไตล์ (Freestyle Stroke) หากว่ายในความเร็วปานกลาง ผลลัพธ์ที่ได้คือกระชับกล้ามเนื้อลำตัว ช่วงไหล่ และต้นขาด้านหลัง แต่ท่าพื้นฐานของการว่ายน้ำนี้ ส่วนใหญ่ยังคงว่ายไม่ถูกต้อง เพราะที่ถูกคือการใช้แขนและขาให้สัมพันธ์กัน สำหรับแขนให้ยืดแขนไปด้านหน้า แล้วแบฝ่ามือออกในลักษณะคล้ายฝีพาย ดันมือลงใต้น้ำผ่านไปด้านหลัง จากนั้นยกขึ้นเหนืออากาศผ่านลำตัวด้านบนโดยทำแขนให้เป็นรูปตัว L แล้วหันสันมือกลับลงน้ำด้านหน้าดึงลำตัวให้ตึงอยู่เสมอ ทำสลับซ้ายขวากันไป ส่วนการเตะเท้า เก็บปลายเท้าแล้วเตะโดยใช้กำลังส่งจากสะโพกโดยงอขาให้น้อยที่สุดเตะขา สัก 6-12 ครั้ง แล้วค่อยหมุนแขน 1 ครั้งแล้วสลับด้านกันไปเรื่อยๆ

       2.ท่ากบ (Breaststroke) การว่ายน้ำท่ากบ เป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่สามารถเผาผลาญและช่วยฟิตกล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขาด้านหน้าและด้านหลังให้แข็งแรงกระชับ เนื่องด้วยท่านี้จำลองมาจากท่าว่ายน้ำของกบ วิธีที่ถูกต้องคือคว่ำตัวลอยเหนือน้ำ ประนมมือไว้ด้านหน้า แล้วดึงเข้ามาบริเวณหน้าอก จากนั้นถีบออกในลักษณะเดียวกับกบ วาดขาเป็นวงแล้วเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมดันมือทั้งสองข้างออกแล้วเลื่อนผ่านมาด้านหลัง ค่อยๆ พลิกมือคว่ำลงผ่านน้ำ ในขณะที่ออกแรงลากผ่านน้ำ ดึงตัวขึ้นเหนือน้ำเพื่อหายใจเข้า ดำลงไปหายใจออกใต้น้ำ แล้วว่ายต่อในลักษณะเดิม พยายามอย่าเร่งจังหวะมาก เพราะอาจทำให้ท่าว่ายไม่ถูกต้อง ซึ่งทำให้ประสิทธิผลลดหย่อนลงไป

       3.ท่ากรรเชียง (Backstroke) ผลที่ได้คือเน้นลดและกระชับหน้าท้องด้านบนและล่างให้กระชับ เหมือนเป็นท่าง่ายๆ แต่เป็นท่าว่ายที่ให้ผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก เริ่มต้นจากการหงายตัวลอยเหนือน้ำ เงยหน้าไปด้านหลังให้ศีรษะขนานกับแนวกระดูกสันหลัง แขนทั้งสองข้างวางขนานกับลำตัว แล้วเริ่มต้นหมุนแขนไปด้านหลัง ใช้มือเฉียงลงต้านหลังโดยให้นิ้วก้อยลงแตะน้ำก่อน ทำซ้ำสลับกันไปเรื่อยๆ พร้อมกับยืดขาตรงตอนเตะน้ำ แต่ไม่ต้องตรงจนเกร็งมากเกินไป รักษาลำตัวให้ยืดตรงอยู่เสมอและรักษาจังหวะการว่ายให้ได้ระดับอย่างต่อเนื่อง เตะขาสัก 6-12 ครั้ง แล้วค่อยหมุนแขน 1 ครั้ง ทำสลับด้านกันไปเรื่อยๆ

       4.ท่าผีเสื้อ (Butterfly Stroke) เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ผลมากที่สุด สามารถเผาผลาญและช่วยฟิตกระชับกล้ามเนื้อทั้งหัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลัง และขาที่ได้สัดส่วน ซึ่งเป็นท่าที่ต้องใช้แรงในการว่ายน้ำมากพอสมควร ในการว่ายท่าผีเสื้อนี้ต้องฝึกฝนเป็นเวลานานกว่าท่าอื่น รวมทั้งต้องมีร่างกายที่แข็งแรงด้วย บางคนอาจจะมีช่วงไหล่ที่กว้างและใหญ่ได้ เริ่มจากวาดไปข้างหน้าแล้วกดมือลงพร้อมกับกวาดออกไปด้านข้างเล็กน้อย งอข้อศอกพร้อมทั้งดันมือผ่านใต้ลำตัว พร้อมดันน้ำจนแขนผ่านบริเวณต้นขา จากนั้นยกแขนขึ้นให้ศอกและมือพ้นจากน้ำ วางแขนกลับไปด้านหน้าโดยให้แขนมีความกว้างเท่าช่วงไหล่ ในการว่ายท่านี้มีลักษณะเป็นการถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปมาจากหน้าไปหลัง และหลังไปหน้าไปเรื่อย ๆ ดังนั้น ท่านี้ต้องอาศัยเอวและสะโพกมาช่วย

       ถ้าอยากให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ผลมากถึงมากที่สุด นอกจากการว่ายน้ำที่ถูกวิธีแล้ว สิ่งที่ควรทำควบคู่กันไปคือการควบคุมอาหาร ไม่ตามใจปากจนเกินไป พยายามรับสิ่งที่มีประโยชน์เข้าสู่ร่างกายให้ได้มากที่สุด แค่นี้ก็ได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มกลับคืนมาอีกครั้ง ประโยคที่ว่า “สุขกายสบายใจ” จะมาเยือนเราแน่นอน 

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

aesta-promotion

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

มาชกมวยลดน้ำหนักกันเถอะ

    การออกกำลังกาย เป็นเรื่องพื้นฐานที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก และยังช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ซึ่งในปัจจุบันนี้ ก็ได้มีวิธีการออกกำลังกายมากมายหลายรูปแบบออกมาให้คูณสาวๆเลือกได้ตามความชอบ หรือความเหมาะสมของเวลาว่างของตัวเอง ซึ่งบทความในวันนี้ จะขอพาคุณสาวๆไปรู้จักกับการออกกำลังอีกรูปแบบหนึ่ง ที่หลายๆคนอาจจะมองข้ามไป นั้นก็คือ การชกมวยลดน้ำหนักนั่นเอง

การชกมวยลดน้ำหนัก 

การชกมวยลดน้ำหนัก เป็นกิจกรรมที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน เป็นการออกกำลังที่สนุกและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว และเป็นการออกกำลังได้โดยไม่มีข้อแม้ว่าจะเป็นเพศชายหรือหญิง นอกจากนี้ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า กิจกรรมอย่างการชกมวยลดน้ำหนัก เพียงแค่ 1 ชั่วโมง กลับสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ไปได้มากถึง 383 กิโลแคลอลี่เลยทีเดียว เพราะร่างกายมีการเผาผลาญที่รวดเร็วมากขึ้นกว่าเดิม  นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยฝึกทักษะที่สามารถนำไปใช้ในการป้องกันตัวเองได้อีกด้วย

สิ่งที่ควรทราบหากต้องการชกมวยลดน้ำหนัก

เนื่องจากการชกมวยลดน้ำหนัก เป็นการออกกำลังกายที่มีการปะทะ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องมีการฝึกพื้นฐานในการชกมวยเสียก่อน สำหรับคุณสาวๆที่ใจร้อน อยากจะฝึกชกมวยลดน้ำหนักด้วยตัวเองโดยที่ไม่มีความรู้พื้นฐานเลยนั้น ขอแนะนำว่าอย่าเสี่ยงจะดีกว่า เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้อย่างง่ายๆ นอกจากนี้การชกมวยลดน้ำหนัก ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยมาก่อนเป็นอันดับแรก ทุกครั้งที่ทำการออกกำลัง จึงควรสวมเครื่องป้องกันตัวเองให้เรียบร้อย

       สำหรับมือใหม่ ที่ต้องการชกมวยลดน้ำหนัก ขอแนะนำว่าควรจะเข้ารับการฝึกกับยิม หรือค่ายมวย ที่มีเทรนเนอร์ มาคอยดูแลในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อ และการวอร์มร่างกาย ส่วนนักมวยในยิมเหล่านั้น จะทำหน้าที่คอยล่อเป้าให้คุณสาวๆออกหมักไปเรื่อยๆ และยังคอยแนะนำวิธีการกำหมัด รวมไปถึงวิธีการชกอย่างถูกต้อง ซึ่งจะทำให้คุณสาวๆไม่ต้องเสี่ยงเจ็บตัวจากการชกที่ผิดวิธีอีกด้วย

       อย่างไรก็ตาม การชกมวยลดน้ำหนัก ถึงแม้จะถูกออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก ไม่ได้อยากที่จะเป็นนักชกมวยมืออาชีพ แต่ก็ยังถือว่าเป็นกิจกรรมประเภทต่อสู้อยู่ดี ดังนั้นคุณสาวๆก็ควรที่จะทำใจยอมรับอาการปวดที่เกิดขึ้นตามส่วนต่างๆของร่างกาย รวมไปถึงอาการฟกช้ำต่างๆที่มักจะเกิดขึ้นจากการเตะพลาดของเจ้าตัวเอง

การชกมวย ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

ในขณะที่ทำการชกมวยนั้น ร่างกายจะมีการใช้ “Foot Work” เคลื่อนไหวไปรอบๆเวที และการหลบหลีกการจู่โจมโดยหมัดของคู่ต่อสู้อยู่เกือบตลอดเวลา นอกจากนี้ยังต้องมีการใส่แรงออกหมัดอย่างเต็มที่เพื่อทำการจู่โจมตอบโต้คู่ต่อสู้ ซึ่งจะทำให้เกิดการใช้พลังงานอยู่เกือบตลอดเวลา มีการใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกมัดในร่างกาย ซึ่งการชกมวยลดน้ำหนัก จะทำการชกเป็นยก ยกละ 2 นาที เมื่อชกไปเรื่อยๆจนกระทั่งครบ 1 ชั่วโมง ร่างกายก็จะเกิดการใช้พลังงานหมดไปอย่างหมาศาลเลยทีเดียว

ผลผลอยได้อื่นๆจากการชกมวยลดน้ำหนัก

การชกมวยลดน้ำหนัก นอกจากจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยในการผ่อนคลายความเครียด โดยการปลดปล่อยอารมณ์ที่เก็บกักเอาไว้ภายในใจออกไปพร้อมๆกับการเตะ ต่อย ซึ่งจะช่วยทำให้สุขภาพจิตของคุณสาวๆดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายจนเหงื่อออกเป็นจำนวนมาก ยังช่วยให้คุณสาวๆแทบไม่ต้องแต่งหน้า เพราะใบหน้า และแก้มจะแดงจากการที่เลือดสูบฉีดอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย

 

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

aesta-promotion

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!