สมัยนี้ใครๆก็อยากหุ่นดีแบบดารา เพราะมันคือสัญลักษณ์ที่บ่งบอกว่าคุณเป็นคนรักและเอาใจใส่สุขภาพ ที่สำคัญเป็นเสน่ห์อย่างหนึ่งในการใช้ดึงดูดเพศตรงข้ามได้อย่างอยู่หมัด แล้ววิธีการทำให้ตัวเองหุ่นดีทำไง คำตอบของคำถามนี้มีมากมายสารพัด ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร ใช้ยาลดความอ้วน เข้าคลินิคดูดไขมัน ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ บริหารลดไขมันเฉพาะจุด ฯลฯ ซึ่งแต่ละวิธีก็ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไป อยู่ที่ว่าคุณพอใจจะใช้วิธีการไหน

         อย่างไรก็ตาม หากพูดถึงคนรักสุขภาพโดยแท้ การลดความอ้วนให้ได้หุ่นดีแบบดารานั้น จะไม่ใช่การทรมานด้วยวิธีลดหุ่นที่เจ็บตัว หรือทำร้ายตัวเอง แต่ต้องเป็นวิธีที่ทำให้รูปร่างเพรียวดูดีแบบไม่เจ็บตัวพร้อมๆกับการดูแลสุขภาพ ดังนั้น หุ่นดีทำไง ตัวเลือกที่ว่าใช้ยาลดความอ้วน ดูดไขมัน จึงถูกตัดออก

เคล็ดลับลดหุ่นแบบดารา
         สำหรับคนที่รักสุขภาพ และอยากได้หุ่นดีแบบดารา วันนี้เราขอนำเสนอสุดยอดเคล็ดลับกระชับหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยเป็นวิธีการแบบธรรมชาติ ได้ผลดีและไม่มีผลข้างเคียงใดๆ
         1.กินปลาลดหุ่น หุ่นดีทำไง วิธีนี้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่แสนง่ายและได้ผลลัพธ์ที่ดี โดยปลาเป็นแหล่งอาหารของโปรตีนที่ดีกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆอย่างเนื้อไก่ เนื้อหมู และเนื้อวัว เนื่องจากปลามีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งยังมีน้ำมันที่จะช่วยในการป้องกันโรค ได้แก่ โรคมะเร็ง โรคหัวใจ และลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ที่สำคัญการรับประทานปลาจะช่วยให้การลดน้ำหนักของเราสัมฤทธิ์ผลมากขึ้น เพราะมีไขมันไม่ดีที่ไปสะสมในร่างกายน้อยกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ โดยปลาที่แนะนำให้บริโภคคือ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน จากการศึกษาพบว่าปลาเหล่านี้ช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องด้วยจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่น้อยนั่นเอง

         ดังนั้น หากในชีวิตประจำวัน เราเปลี่ยนจากเนื้อสัตว์อื่นๆมาเป็นเมนูอาหารจานปลาแทน จะช่วยลดความอ้วนได้ ซึ่งเรายังได้ประโยชน์จากเนื้อปลาที่มีไขมันไม่อิ่มตัว ส่งผลดีต่อหัวใจ และโปรตีนในปลาจะช่วยให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลง เนื่องจากโปรตีนช่วยควบคุมความอยากอาหาร
         2.กินกล้วยน้ำว้าสุก เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้มีเส้นใยเป็นจำนวนมาก หลังจากรับประทานกล้วยน้ำว้าสุก (แต่ไม่ใช้งอมจนเละ) แล้วจะรู้สึกอิ่มท้อง รับประทานได้ที่น้อยลง กล้วยน้ำว้าที่สุกกำลังดีจะมีน้ำตาลน้อย หากรับประทานทุกมื้อตามด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำส้มคั้น เมื่อผ่านไปปประมาณ 2-3 วัน รับรองว่าน้ำหนักของเราจะเริ่มลดลงมาอย่างต่อเนื่อง
         สำหรับคนรักสุขภาพที่สงสัยว่าหุ่นดีทำไง กล้วยน้ำว้าถือว่าตอบโจทย์มาก เพราะให้พลังงาน 100 แคลลอรี่ มีน้ำตาลธรรมชาติ อยู่ 3 ชนิด คือ ซูโครส ฟรุคโทส และกลูโครส รวมถึงมีเส้นใยและกากอาหาร นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ช่วยกระตุ้นระบบภูมิต้านทาน วิตามินบี1 บี2 และไนอะซีน ทั้งยังมีแร่ธาตุอย่างแมกนีเซียมและโพแทสเซียม มีประโยชน์ต่อร่างกาย
         3.บริหารลดไขมัน ถ้าอยากได้หุ่นดีแบบดารา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกท่าบริหารลดไขมัน เพราะจะช่วยให้สัดส่วนต่างๆแลดูกระชับขึ้น ทำให้รูปร่างของเราดูเป๊ะเว่อร์แบบที่ใครเห็นเป็นต้องเหลียวมอง ซึ่งท่าบริหารลดไขมัน ส่วนใหญ่จะเป็นการลดเฉพาะจุด ได้แก่ ท่ายืนเตะขาออกด้านข้าง ให้แยกเท้าให้กว้างออกจากกันเล็กน้อย และนำมือทั้งสองข้างมาจับไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อยๆเตะขาขวาไปด้านข้าง ให้สูงระดับสะโพกให้ขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ นับ 3 ในใจแล้วค่อยเอาลงท่าเดิม ทำสัก 15 ครั้ง แล้วค่อยสลับมาทำเช่นเดิมกับขาข้างซ้าย เป้าหมายของท่านี้คือ ลดต้นขาด้านใน และสะโพกด้านนอก

         หรือท่าเตะขาสูง ที่จะช่วยกระชับสะโพกและขาด้านใน ซึ่งจะทำให้คุณดูเป็นคนมีขาเรียวสวยน่ามอง โดยยืนให้มั่นคงด้วยขาทั้งสองข้าง มือให้ยกสองไว้บริเวณหน้าอก จากนั้นก้าวเท้าซ้ายออกมาหนึ่งก้าว เกร็งสะโพกและท่อนขาไว้ แล้วเตะขาขวาขึ้นด้านหน้า และค่อยๆปล่อยลงกับพื้นเช่นเดิม ทำ 15 ครั้งจึงสลับข้าง นอกจากนี้ยังท่าบริหารลดไขมันเฉพาะจุดอีกมากมายที่ทำให้หุ่นของคุณเป๊ะแบบดารา เช่น การฝึกโยคะ เป็นต้น
         กระนั้นก็ดี ถ้าอยากให้ผลลัพธ์ในการฟิตหุ่นของตัวเองออกมาดีที่สุด ควรใช้หลายๆวิธีผนวกกัน โดยการควบคุมอาหาร รับประทานให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เล่นกีฬา เป็นต้น รวมทั้งการดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ วันละ 8-10 แก้ว ก็ยิ่งทำให้เราได้รูปร่างดีไปพร้อมๆกับการดูแลสุขภาพ ซึ่งถือเป็นวิธีการที่ดีที่สุด

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

         พริกไทยดำ เป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่นิยมใช้ในการประกอบอาหารทั้งไทยและเทศ ด้วยรสชาติเผ็ดร้อน จัดจ้านแบบขึ้นจมูก จึงเป็นเสน่ห์เฉพาะตัวที่ทำให้อาหารที่ใส่พริกไทยดำน่าลิ้มลองมากขึ้น และนอกจากประโยชน์ในการปรุงอาหารแล้ว คุณทราบหรือไม่ว่า มีการพริกไทยดำ ลดน้ำหนักมาตั้งแต่โบร่ำโบราณ โดยเชื่อกันว่าพริกไทยดำจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินของร่างกายออกมาได้ และเพื่อความกระจ่างชัดในข้อนี้เรามาดูกันว่าเครื่องเทศอย่างพริกไทยดำ ลดน้ำหนักได้จริงหรือเป็นแค่ความเชื่อ

 

พริกไทยดำ กับการลดน้ำหนัก
         มีงานวิจัยจากต่างประเทศระบุว่า พริกไทยมีสารที่สามารถช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักอยู่ด้วย โดยระบุว่าสารสกัดจากพริกไทยดำจะเข้าไปช่วยดักจับไขมันที่รับประทานเข้าไป และช่วยยับยั้งการสร้างไขมันในร่างกาย
         และมีงานวิจัยจากประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า ในพริกไทยดำนั้นมีสารที่ชื่อว่า ไพเพอรีน (piperine) ซึ่งจะมีจุดเด่นในเรื่องของความฉุนและรสชาติที่เผ็ดร้อน และเจ้าสารนี้เองที่จะส่งผลต่อยีนส์ที่ควบคุมการก่อตัวของเซลล์ไขมันให้ทำงานน้อยลง ทั้งยังทำลายเซลล์ไขมันเก่าที่อยู่ในร่างกายได้อีกด้วย ดังนั้น ผลลัพธ์ที่ได้คือไขมันที่น้อยลงไปพร้อมๆกับผิวหนังส่วนที่หย่อยคล้อยจะกลับมากระชับมากยิ่งขึ้น ซึ่งประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของพริกไทยสามารถแยกเป็นข้อให้ชัดเจนได้ดังนี้
         1.พริกไทยดำสามารถควบคุมการเกิดใหม่ของเซลล์ไขมัน ไปพร้อมๆกับการทำลายเซลล์ไขมันเก่า ทำให้ผอมลงและมีโอกาสกลับมาอ้วนยากขึ้น
         2.พริกไทยดำจะช่วยให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารนั้นทำงานได้ดี ย่อยอาหารได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น สามารถเผาผลาญพลังงานที่ได้จากการรับประทานอาหาร เมื่อพลังงานถูกเผาผลาญจนหมด จึงไม่เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย ทำให้พริกไทยดำ ลดน้ำหนักได้นั่นเอง
         โดยสรุปแล้วคำถามที่ว่า พริกไทยดำ ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่นั้น คำตอบก็คือลดได้จริง หากแต่การใช้พริกไทยดำมากเกินไป อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน มาดูกันว่าผลเสียที่ว่านี้มันคืออะไร

 

ผลข้างเคียงของพริกไทยดำ
         การรับประทานพริกไทยดำในปริมาณมากๆต่อเนื่องกัน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใด อาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง โดย ศ.ดร.วรนันท์ ศุภพิพัฒน์ จากสำนักวิจัยคณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล กล่าวว่า สารก่อมะเร็งในกลุ่มของเอนไนโตรโซไพเพอร์ริดีน (N nitroso piperidine) เกิดจากสาร “อัลคาลอยด์ ไพเพอร์ริน” ในพริกไทยดำทำปฏิกิริยากับกลุ่มไนโตรเจน ควรลดหรืองดการบริโภคพริกไทยดำ อย่างไรก็ตาม การบริโภคตามปกติในแต่ละวันจะได้รับสารนี้น้อยมาก เพราะพริกไทยดำเป็นเพียงตัวชูรส เพิ่มรสชาติ แต่สำหรับผู้ที่ใช้พริกไทยดำเพื่อเสริมความงาม บริโภคครั้งละมาก ๆ เป็นเวลานานติดต่อกัน เป็นการสะสมสารเป็นพิษ มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งสูง
         ดังนั้น ใครที่รับประทานพริกไทยดำ ลดน้ำหนักชนิดแคปซูล โดยรับประทานปริมาณมากๆต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะได้รับสารอัลคาลอยด์ ไพเพอร์รินเข้าสู่ร่างกายจำนวนมาก และเสี่ยงต่อโรคมะเร็งสูง รู้แบบนี้แล้วท่านผู้อ่านก็ควรหลีกเลี่ยง

ควรรับประทานพริกไทยดำอย่างไรให้ได้ประโยชน์
         สำหรับคนที่จะใช้พริกไทยดำ ลดน้ำหนัก ควรรับประทานด้วยวิธีการปรุงอาหารตามปกติในทุกๆมื้อ อาจปรุงพริกไทยดำลงไปมากๆหน่อย เพื่อประโยชน์ในการเผาผลาญพลังงาน และลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย สำหรับคนที่ยังรับประทานพริกไทยเป็นอาหารเสริมประเภทแคปซูล ก็ยังสามารถรับประทานได้ แต่แนะนำให้ใช้ก่อนมื้ออาหารประมาณ 10 นาที และเมื่อพบว่าตัวเองเริ่มผอมลงแล้วให้หยุดรับประทานชนิดแคปซูลทันที เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับสารอัลคาลอยด์ ไพเพอร์รินมากเกินไป จนเสี่ยงต่อโรคมะเร็งอย่างที่คุณหมอจากโรงพยาบาลรามาธิบดีได้บอกไว้

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

         เชื่อว่าหลายคนคงพอรู้จักเจ้าสมุนไพรอย่างบอระเพ็ดกันอยู่บ้าง เนื่องจากมันถูกบรรจุไว้ในแบบเรียนหลายยุคหลายสมัย แต่ด้วยรสชาติแสนฝาดขมของมันจึงทำให้สมุนไพรนี้ไม่ค่อยถูกกับเด็กๆสมัยใหม่ กระนั้นก็ตาม บอระเพ็ดมีสรรพคุณมากมาย ไม่ว่าจะเป็นช่วยลดไข้และอาการตัวร้อนจัด ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ช่วยให้การทำงานของหัวใจสูบฉีดได้ดีขึ้น ช่วยลดน้ำตาลในเลือดเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน ต้านอนุมูลอิสระและยับยั้งเชื้อแบคทีเรีย เป็นต้น นอกจากนี้บอระเพ็ดยังสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี เนื่่องจากบอระเพ็ดจะทำให้ร่างกายของคนเราดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้ทันที
         “หวานเป็นลมขมเป็นยา” อย่างที่เขาว่าไว้จริงๆ เพราะบอระเพ็ดจัดได้ว่าเป็นสมุนไพรลดความอ้วนอย่างได้ผล วันนี้เราจะมาเจาะลึกถึงวิธีการใช้บอระเพ็ดลดน้ำหนักว่า มันใช้ได้ผลจริงหรือไม่ และมีวิธีอย่างไร

 

วิธีใช้บอระเพ็ดลดน้ำหนักตามภูมิปัญญาโบราณ
         1.ให้ใช้เถาและต้นสดครั้งละ 30-40 กรัม หรือครั้งละ 2 คืบครึ่ง นำมาโขลกแล้วคั้นเอาน้ำดื่ม หรือนำไปต้มกับน้ำ 3 ส่วน เคี่ยวให้เหลือ 1 ส่วน แล้วนำน้ำมาใช้ดื่มก่อนอาหารวันละ 2 ครั้ง ถึงแม้รสชาติของมันจะเลวร้ายจนไม่น่าพิศมัย แต่อย่าลืมภาษิตไทยที่บอกว่า “หวานเป็นลมขมเป็นยา”
         2.ให้ใช้ลำต้นขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 1 เซนติเมตร ตัดขนาด 1 องคุลี จำนวน 7 ท่อน และผ่ามะนาวเขียว 7 ผล โดยผ่าด้านยาว (ห้ามตัดขวาง) ต้มน้ำดื่มไปเรื่อยๆจนจืด สูตรนี้มีการใช้กันมานานโดยได้จากสตรีชาวบ้านผู้ขายเถาบอระเพ็ดที่จตุจักร โดยจะลดน้ำตาลในเลือด รักษาอาการอ่อนเพลียและเวียนศรีษะ สูตรบอระเพ็ดลดน้ำหนักนี้จึงเหมาะสำหรับคนอ้วนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานอย่างยิ่ง
         3.ตามตำหรับยาจากหนังสือยาของหลวงปู่ศุข วัดปากคลองมะขามเฒ่า ให้นำบอระเพ็ดที่ตากจนแห้งดีแล้วมาบดให้เป็นผง แล้วมาผสมกับน้ำผึ้ง จากนั้นใช้มือปั้นให้ได้ขนาดเท่าเม็ดพุททรา รับประทานก่อนอาหารเช้า 3 เม็ดทุกวัน ภายในระยะเวลาหนึ่งเดือนจะเห็นผลทันที สูตรบอระเพ็ดลดน้ำหนักนี้แก้ปัญหารสขมได้เป็นอย่างดี หรือถ้าใครยังไม่พอใจก็ให้หาแคปซูลมาบรรจุบอระเพ็ดเสียเลย

 

ผลลัพธ์ที่ได้
         เมื่อรับประทานบอระเพ็ดลดน้ำหนักตามสูตรข้างต้น จะทำให้ไม่ค่อยอยากอาหาร รับประทานได้น้อยลง ใครที่เคยมีพฤติกรรมกินจุกกินจิบ บอระเพ็ดจะช่วยแก้นิสัยนี้ได้ นอกจากนี้มันยังเป็นสมุนไพรที่ลดความดัน ลดคลอเลสเตอรอลได้ในร่างกาย ซึ่งมีผลอย่างมากต่อการลดความอ้วน
         นอกจากสรรพคุณเรื่องการลดน้ำหนักแล้ว บออระเพ็ดสามารถใช้ทำเครื่องสำอางดูแลผิวพรรณได้เนื่องจากในใบมีฤทธิ์ที่ช่วยในการปรับสมดุลผิวให้ดูเรียบเนียนอย่างเป็นธรรมชาติ หรือนำมาทำผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมและหนังศรีษะให้มีสุขภาพแข็งแรง และยังกระตุ้นให้ร่างกายสร้างเส้นผมช่วยได้ในคนที่มีปัญหาผมร่วง และอีกหนึ่งความสนใจคือสมุนไพรนี้ใช้รักษาสิวได้ เพราะสารสกัดในบอระเพ็ดสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ซึ่งแม้จะยังไม่มีรายงานยืนยันสรรพคุณทางด้านการยับยั้งการเกิดสิวโดยตรง แต่เชื้อแบคทีเรียก็ถือเป็นต้นเหตุสำคัญของการเกิดสิว ขณะนี้กำลังมีการค้นคว้าวิจัยอย่างต่อเนื่อง
         อย่างไรก็ตาม บอระเพ็ดมีสารขมกลุ่มอัลคาลอยด์ ซึ่งมีการศึกษาทางพิษวิทยาโดยทำการทดสอบพิษเฉียบพลันกับหนู โดยการฉีดเข้าใต้ผิวหนังหนู ในขนาด 10 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ไม่พบอาการเป็นพิษใดๆ แต่พบว่าเมื่อให้สารสกัดในขนาดสูงและเป็นระยะเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการผิดปกติของการทำงานของตับและไตได้ ดังนั้น หากนำบอระเพ็ดมาใช้และพบอาการผิดปกติ ควรหยุดการใช้สมุนไพรนี้ทันที และห้ามใช้ในผู้ที่มีภาวะเอนไซม์ตับบกพร่อง หรือผู้ป่วยที่มีประวัติเป็นโรคตับ หรือโรคไตเป็นเด็ดขาด

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

            เมื่อพูดถึงรูปร่างภายนอกแล้วแขนกับขา ก็เป็นส่วนหนึ่งที่สาวๆหลายคนให้ความสำคัญและดูแลเอาใจใส่ แขน ขา เรียวเล็กที่พอดีจึงเป็นเหมือนเครื่องหมายรับประกันที่บ่งบอกว่า คนๆนั้นมีสุขภาพที่ดี และเป็นที่แน่นอนว่ายุคนี้มีครีมกระชับสัดส่วนต่างๆนาๆวางขายมากมายตามท้องตลาด ต่างอ้างสรรพคุณว่าทำให้แขน ขา เรียวได้ แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้ช่วยกระชับได้ดีไปกว่าการออกกำลังกายเลย ดังนั้นในบทความนี้จะมาแนะนำวิธีออดกำลังกายเพื่อนแขน ขา เรียวสวยกัน 

            แต่ไม่ต้องตกใจไป เพราะเมื่อกล่าวถึงการออกกลังกายแล้ว สาวๆหลายคนอาจจะร้องหยี๋เลยก็ได้ หรือบางคนอาจจะไม่ค่อยมีเวลา แต่ขอบอกเลยว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ทำง่ายมากๆ ใช้เวลาหน่อยแต่เห็นผลชัวร์ ขอแค่มีความตั้งใจก็พอ

มาเริ่มต้นจากการกระชับแขนให้เรียวกัน 
ท่าที่ 1 กระโดดเชือก เริ่มต้นง่ายๆจากการกระโดดเชือก เพราะตลอดเวลาที่ที่เราหมุนเชือกนั้นแขนจะมีการเกร็ง แถมยังมีการเคลื่อนไหวตลอดเวลา นอกจากจะทำให้แขนดูเรียวด้วยแล้ว การกระโดดเชือกยังส่งผลต่อข้อต่อของร่างกาย มีส่วนทำให้เราสูงขึ้นได้ด้วย กระโดดวันละ 30 นาทีต่อวัน อาจจะดูเหมือนยากไป แต่ถ้าลองทำดูจะพบว่าไม่ยากเกินใจแน่นอน
ท่าที่ 2 ชกลม เป็นท่าที่ง่ายมากๆเพียงแค่ยืนสองขาให้มั่น จากนั้นก็ชกไปข้างหน้าเปล่าๆ พยายามเหยียดแขนให้ตึงเวลาชก จะให้ดีต้องบิดสะโพกตามการชกเล็กน้อยเพื่อสะโพกที่เรียวงามด้วย ชกสลับซ้ายขวาไปมา แขนของสาวๆก็จะกระชับขึ้นอย่างแน่นอนเพราะแขนเราได้ออกกำลังใช้งาน ชกลมวันละ 30 นาทีเช่นกัน แต่ถ้าเหนื่อยก็พักได้ไม่ต้องฝืนเยอะ
ท่าที่ 3 ท่าเหยียดแขน เป็นท่าที่เข้ากับคอนเซปต์ แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายมากๆ เพราะเพียงแค่สาวๆประสานมือแล้วเหยียดไปข้างหน้าให้สุด เริ่มจากเหยียดไปยังเหนือศรีษะ จากนั้นก็เอนซ้ายและขวา โดยท่านี้สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะตอนตื่นนอนบนเตียง อยู่ที่ออฟิส หรือไปชอปปิ้งก็ทำได้

 

จากนั้นมาดูส่วนที่สองนั่นก็คือขา 
ท่าที่ 1 ท่ายืน ทำง่ายๆเริ่มจากการยืนแยกขา ยืดหลังให้ตรง พอได้ที่แล้วก็ให้งอเข่าเล็กน้อยประมาณ 90 องศา แล้วเอนตัวไปข้างหน้าจนตัวค้อมลงมาที่ขาอ่อน ส้นเท้าแนบกับพื้น ดันตัวไปจนกระทั่งก้นอยู่ในระดับเดียวกันกับเข่า เร็งประมาณ 1 วินาที จากนั้นก็ค่อยยืดตัวกลับไปที่ท่ายืน ทำแบบนี้ 20 ครั้งในทุกๆวัน ก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนก้นและขาอ่อนส่วนหน้ากระชับขึ้นได้
ท่าที่ 2 ท่านอน เริ่มจากการที่นอนหงายโดยงอขาไว้ข้างหนึ่ง แล้วให้เท้าข้างนั้นวางราบไปกับพื้น จากนั้นงอเข่าอีกข้างเข้ามาหาตัวแล้วก็ไขว้เหนือขาอ่อน ปล่อยให้หัวเข่าตกออกไปทางด้านนอก จากนั้นวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ระหว่างหัวเข่าและดึงขาด้านที่งออยู่ให้เข้าหาหน้าอก
นี่คือท่าบริหารแขน ขา เรียวเล็กๆน้อยๆที่สามารถทำได้ง่ายๆ โดยบางท่านั้นอาจจะต้องใช้อุปกรณ์หน่อย แต่มั่นใจได้เลยว่าอุปกรณ์ที่ใช้นั้นราคาไม่แพงมากนัก และที่สำคัญที่สุดที่จะลืมไม่ได้ คือการควบคุมอาหาร เพราะสาเหตุของการมีแขนขาใหญ่ ส่วนมากมาจากการกินที่เกินพอดี ทำให้ร่างกายมีไขมันสะสมจนไปกองอยู่ที่แขนและขา ฉะนั้นการดูแลรักษาสุขภาพที่ดีต้องอาศัยการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและการควบคุมอาหารที่ดีควบคู่กันไปด้วย
สุดท้ายนี้ของให้สาวๆมีความสุขกับการทำแขน ขา เรียวตามวิธีที่แสนง่ายเหล่านนี้นะครับ !

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

            ถ้าหากคุณสาวๆกำลังมองหาครีมกระชับสัดส่วนที่ดีที่สุด ที่จะช่วยในการกระชับผิว โดยการต่อต้านแรงโน้มถ่วง หรือความหย่อนคล้อยของผิวที่เกิดขึ้นจากการสูญเสียคอลลาเจน อีลาสติน และกรดไฮยาลูโร ซึ่งนำไปสู่การเกิดสัญญาณต่างๆของริ้วรอย และการสะสมตัวของเซลูไลท์ใต้ผิวหนังขึ้น ถึงแม้ว่าครีมกระชับสัดส่วนจะสามารถช่วยแก้ไขปัญหาเหล่านี้ให้กับคุณสาวๆได้ระดับหนึ่ง แต่สิ่งที่ยากคือการมองหาครีมกระชับสัดส่วนที่ดี และเหมาะสมกับตัวคุณเองให้มากที่สุด ซึ่งสามารถทำได้โดยอาศัยหลักการดังต่อไปนี้

สิ่งที่ควรรู้ก่อนทำการเลือกซื้อครีมกระชับสัดส่วน
ครีมกระชับสัดส่วน มักเป็นครีมที่ต้องใช้ในพื้นที่เฉพาะ คุณสาวๆจึงควรเลือกและกำหนดพื้นที่บางส่วนของร่างกายของคุณให้ชัดเจน พร้อมกับเลือกซื้อครีมกระชับสัดส่วนให้มีความเหมาะสมกับพื้นที่ที่ต้องการ เช่น ผิวหน้า แขน ก้น น่อง หน้าท้อง และบริเวณต้นขา เป็นต้น ซึ่งครีมกระชับสัดส่วนต้องทำการใช้ติดต่อกันในระยะเวลาหนึ่ง ก่อนที่จะเกิดผลลัพธ์ขึ้นให้เห็นอย่างชัดเจน และควรจะเริ่มต้นใช้ในบริเวณที่ต้องการเสียก่อนตั้งแต่เนิ่นๆ โดยที่ไม่ต้องรอให้เกิดสัญญาณเตือนต่างๆของผิวขึ้น

สิ่งที่ต้องมองหาเมื่อต้องการซื้อครีมกระชับสัดส่วน
1.มีส่วนประกอบของเคลาติน (Keratin) ครีมกระชับสัดส่วนที่ดี ควรจะมีส่วนผสมของเคลาติน ซึ่งมีคุณสมบัติในการกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินใต้ชั้นผิวหนัง ซึ่งเป็นเส้นใยในร่างกายที่จะช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวให้มีความเหมาะสม คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ช่วยในความหนาแน่นของผิวไม่เกิดความหย่อนคล้อยลง ในขณะเดียวกันอีลาสตินที่ลดลงก็จะทำให้เกิดเส้นลึก และริ้วรอยขึ้นบนผิว
            2.ควรเลือกครีมกระชับสัดส่วนที่มีส่วนประกอบของนาโนคอลลาเจนและอีลาสติน เนื่องจากมีอนุภาคที่เล็ก ซึ่งทำให้ผิวหนังสามารถเกิดการดูดซึมโดยผิวหนังได้ง่ายมากขึ้น ในทางตรงกันข้าม ถ้าหากเลือกอนุภาคนาโนที่มีขนาดใหญ่มากจนเกินไป ก็จะทำให้เกิดการดูดซึมผ่านผิวหนังได้น้อย ประสิทธิภาพในการกระชับสัดส่วนจึงเกิดขึ้นได้น้อยตามไปด้วย
            3.มีสารต่อต้านเซลูไลท์ เซลูไลท์ใต้ผิวหนังเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผิวเกิดรอยบุ๋ม หรือขยายตัวดันผิวหนังขึ้นเป็นก้อนจนดูน่าเกลียดไม่เรียบเนียน ซึ่งมีสารหลายชนิดในครีมกระชับสัดส่วนที่ได้ถูกพัฒนาขึ้นมาเพื่อทำการต่อต้านเซลูไลท์เหล่านี้โดยเฉพาะ อาทิเช่น คาเฟอีน ที่มีคุณสมบัติช่วยกำจัดความชื้นส่วนเกินออกจากชั้นหนังแท้และชั้นหนังกำพร้า, เรตินอล กระตุ้นให้เกิดการสร้างคอลลาเจน, L-Carnitine ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน และชาเขียว ที่ช่วยในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว เป็นต้น

            4.มีสาร Coenzyme Q10 สารตัวนี้จะมีคุณสมบัติในการทำงานระดับเซลล์ โดยทำการซึมซับเข้าไปในผิวหนังพร้อมกับทำการต่อต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังทำการลดการอักเสบ พร้อมกับต่อต้านรังสี UVA และ UVB อีกด้วย
            5.มีส่วนผสมจากธรรมชาติ สารสกัดจากพืช ผัก และผลไม้ที่อยู่ในครีมกระชับสัดส่วน สามารถช่วยบำรุงผิวให้เกิดความสมดุลของน้ำมันปกป้องผิวตามธรรมชาติ ซึ่งสารจากธรรมชาติที่ควรพิจารณาเลือกผสมอยู่ภายในครีมกระชับสัดส่วน ได้แก่ สาหร่ายทะเลวากาเมะ ที่ช่วยกระตุ้นระดับการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวมีความกระชับเต่งตึงเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้ยังควรมีส่วนผสมของวิตามินต่างๆ เช่น วิตามิน A,C,E ที่ช่วยในการต่อต้านริ้วรอย
            6.ให้ความชุ่มชื้นและปกป้องผิว ครีมกระชับสัดส่วนที่ดีควรมีค่า SPF อย่างน้อย 15 และส่วนผสมของมอยเจอไรเซอร์ เพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อมองหาครีมกระชับสัดส่วน
เพียงแค่รู้ส่วนผสมที่ดีในครีมกระชับสัดส่วนยังถือเป็นสิ่งที่ไม่เพียงพอ คุณสาวๆยังควรที่จะรู้จักสิ่งที่ส่งผลเสีย รวมไปถึงสารเคมีที่ทำให้ผิวเกิดความระคายเคือง เช่น Parabens, น้ำมัน, แอลกฮอล์, ไดออกเซน และกลิ่นหอมสังเคราะห์ต่างๆ รวมไปถึงอาการแพ้ส่วนผสมจากธรรมชาติบางอย่างเป็นการส่วนตัวที่อาจเกิดขึ้นได้

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

       ต้นแขนที่ใหญ่เกินพอดีเป็นปัญหาที่สาวๆหลายคนรู้สึกกังวลเป็นอย่างมาก เพราะทำให้ผู้หญิงหลายๆคนมีตัวเลือกในการแต่งตัวได้น้อยลง เพราะตัวการใส่เสื้อโชว์แขนจะเป็นเรื่องที่ขยาดสำหรับคนแขนใหญ่ และบางครั้งแขนที่ใหญ่นั้นก็อาจจะทำให้สาวๆสูญเสียความมั่นใจยามที่พวกเธออกไปเที่ยวข้างนอกก็เป็นได้

ด้วยปัญหาเหล่านี้จึงก่อเกิดนวัตกรรมใหม่นั่นก็คือ ครีมกระชับต้นแขน ซึ่งอาจจะเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาแขนใหญ่สำหรับสาวๆ โดยครีมกระชับต้นแขนแต่ละยี่ห้อนั้นล้วนมีสรรพคุณมากมาย มีส่วนผสมสารนู้นสารนี้ สกัดจากเปลือกผลไม้บ้าง ซึ่งแม่ค้าบางเจ้าก็ให้ดารามายืนยันถึงผลของครีมสร้างความน่าเชื่อถือ แต่ลึกๆแล้วหลายคนก็อาจจะสงสัยว่าเพียงแค่ทาครีมกระชับต้นแขน แล้วแขนจะเล็กลงจริงหรือ??

ในความเป็นจริงแล้ว ครีมกระชับต้นแขนนั้นไม่ได้ทำให้แขนเราเต่งตึงขึ้น หากแต่ช่วยทำให้ผิวดูกระชับขึ้นต่างหาก จุดไหนที่มีเซลลูไลท์ หรือผิวขรุขระ เนื้อครีมก็จะแทรกซึงเข้าไปทำให้แขนดูเรียบเนียนในระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าตัวแขนยังคงใหญ่เหมือนเดิม  และหากต้องการผลระยะยาวก็ต้องไปหาตัวครีมกระชับต้นแขนที่สามารถเข้าไปบำรุงผิวชั้นในได้ เพื่อสร้างคอลลาเจน ขจัดไขมันส่วนเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดเซลลูไลท์ให้ผิวหนัง

       โดยสารที่มีคุณสมบัติสร้างคอลลาเจนให้ผิวหนังได้ก็จะมีแค่ เรตินอยด์, เรตินอล, ไดเมธิล, ลามีโนเอธานอล และเปปไทด์ (Retinoids, retinols, dimethylaminoethanol and peptide) โดยสารทั้งหมดนั้นจะมีราคาแพง จนทำให้ครีมหลายเจ้า ไม่นิยมลงทุนใช้เป็นส่วนประกอบอย่างจริงจัง ดังนั้นครีมกระชับต้นแขนที่มีราคาถูกจึงให้ผลได้เพียงระยะสั้นเสียส่วนใหญ่

       แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการทาครีมกระชับต้นแขนจะไม่ดีเสียทีเดียว แม้ว่าสรรพคุณหลักๆจะช่วยทำให้ผิวดูดีดีเรียบเนียน แต่ถ้าเราออกกำลังกายกระชับต้นแขนควบคู่ไปด้วย ก็คงจะดีไม่น้อยเพราะถ้ามีทั้งผิวเรียบเนียนและแขนที่กระชับแบบธรรมชาติควบคู่กันไป ความมั่นใจของสาวๆจะต้องมีเพิ่มเป็นทวีคูณแน่นอน

วิธีออกกำลังกายกระชับต้นแขนนั้นแสนง่ายและสามารถทำได้ที่บ้าน เพียงแค่ดัมเบลล์ 1 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ 1 ลิตรที่บรรจุน้ำเต็ม ก็สารมารออกกำลังกายกระชับต้นแขนได้แล้ว โดยวิธีการออกกำลังมีดังนี้

       วิธีที่ 1 ยืนกางขาให้พอดีกับหัวไหล่ทั้งสองข้าง ถือดัมเบลล์แบบหงายมือขนาบข้างตัว จากนั้นก็ยกดัมเบลล์ขึ้นโดยการพับข้อซอกช้าๆ แต่แขนท่อนบนยังคงอยู่ที่เดิม ยกจนดัมเบลล์เกือบชิดหัวไหล่ จากนั่นก็ยกดัมเบลล์ลงอย่างช้าๆ ทำแบบนี้สลับกันไป วันละ 30 ครั้ง

วิธีที่ 2 ยืนกางขอให้พอดีเหมือนวิธีแรก แล้วถือดัมเบลล์แบบคว่ำมือ จากนั้นค่อยๆยกดัมเบลล์เหยียดไปข้างหน้าทั้งสองข้าง แบบไม่งอแขนอย่างช้าๆ จนแขนขนานกับพื้น จากนั้นค่อยๆผ่อนลงช้าๆ ทำแบบนี้วันละ 30 ครั้งเช่นกัน

       วิธีที่ 3 ยืนกางขาพอประมาณเช่นเดิม ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะช้าๆจนสุดแขน ค้างไว้อย่างนั้นสักพัก จากนั้นค่อยพับแขนไปด้านหลัง ให้เป็นรูปตัว L คว่ำลง โดยขั้นตอนนี้ต้องจับดัมเบลล์ดีๆ เพื่อป้องกันเหตุอันตราย ทำอย่างนี้ 30 ครั้งเช่นเดิม

ทั้งสามวิธีนี้ จะทำสลับวันละวิธี หรือรวบทั้งสามวิธีในวันเดียวก็ได้ แต่ต้องอาศัยการทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อแขนที่ดูเรียว อีกทั้งอย่าลืมมาครีมกระชับต้นแขนเพื่อนให้แขนของสาวๆดูดีขึ้นไปอีก ข้อควรระวังของการดูแลรักษาต้นแขนก็คือการกิน เพราะการที่แขนใหญ่นั้น ส่วนใหญ่มาจากไขมันส่วนเกิน อันเกิดจากการกินที่เยอะเกินพอดี เพราะถ้าไม่ระมัดระวังเรื่องการกินแล้ว ต่อให้สาวๆหักโหมออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ทาครีมกระชับต้นแขนอยู่ทุกวัน ก็ไม่อาจช่วยให้แขนลดลงอย่างจริงจังได้

เมื่อได้รู้สรรพคุณของครีมกระชับต้นแขน และวิธีดูแลรักษาต้นแขนแล้ว อย่าได้รอช้าที่จะดูแลรักษาตัวเองให้ดูดีอยู่เสมอ ร่างกายที่ดูดีตามธรรมชาติ ย่อมหมายถึงการเอาใจใส่ของตัวเราเอง

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า