บำรุงกระดูก ข้อเสื่อม ด้วยสารอาหาร

         ถึงแม้ว่าโรคข้อเสื่อมจะมีความสัมพันธ์กับอายุ โดยจากสถิติจะพบมากในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป และพบสูงถึงร้อยละ 60 ในกลุ่มที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป แต่กระนั้นก็ดี โรคข้อเสื่อมไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงตามวัยหรือจากการสึกหรอตามธรรมชาติเสมอไป เพราะกิจกรรมบางอย่างก็อาจทำให้ข้อเสื่อมก่อนวัยอันควรได้ เช่น การขาดสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียม การออกกำลังกายที่ลงน้ำหนักมากเกินไปเป็นประจำ เป็นต้น

         ทั้งนี้ เนื่องจากโรคข้อเสื่อมเป็นการเปลี่ยนแปลงในเซลล์ และเนื้อกระดูกอ่อนข้อต่ออย่างเป็นขั้นเป็นตอน จนทำให้โครงสร้างและการทำงานของกระดูกอ่อนเสียไป แต่ร่างกายก็มีกระบวนการซ่อมแซมกระดูกอ่อนและปรับแต่งกระดูก การลุกลามของอาการข้อเสื่อมของแต่ละคนจึงแตกต่างกันไป บางรายเกิดการลุกลามอย่างรวดเร็วที่ข้อหนึ่ง แต่ข้ออื่นๆกลับเป็นไปอย่างช้าๆ บางครั้งก็อาจจะดีขึ้นเอง นั่นคือมีการซ่อมแซมให้คืนสภาพเดิมทำให้อาการปวดลดลง
         คำถามคือเราจะทำอย่างไรให้ข้อกระดูกแข็งแรง ไม่ตกอยู่ในภาวะข้อเสื่อมเอาง่ายๆ หรือหากมีเปลี่ยนแปลงของเซลล์และเนื้อกระดูกอ่อนข้อต่อ ก็สามารถซ่อมแซมให้คืนสภาพได้อย่างรวดเร็ว คำตอบของคำถามนี้ก็คือ การเสริมบำรุงจากภายในด้วยสารอาหารนั่นเอง ทีนี้มาดูกันว่าสารอาหารอะไรบ้างที่ช่วยบำรุงกระดูก แก้ข้อเสื่อม

 

สารอาหารบำรุงกระดูก แก้ข้อเสื่อม
         1.แคลเซียม เป็นเกลือแร่ที่มีมากที่สุดในร่างกาย โดยแคลเซียมทั้งหมดในร่างกายร้อยละ 99 อยู่ที่กระดูกและฟัน ซึ่งทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง แคลเซียมอีก 1 เปอร์เซ็นต์ อยู่ในเนื้อเยื่อต่างๆ และของเหลวในร่างกาย ซึ่งมีความจำเป็นต่อกระบวนการเมตาบอลิซึมของเซลล์ การหดตัวของกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการส่งผ่านของระบบประสาท
         ในแต่ละวัยร่างกายต้องการแคลเซียมในปริมาณมากน้อยต่างกัน ในวัยผู้ใหญ่ขึ้นไปต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งของแคลเซียมได้จากอาหารหลายประเภท เช่น นม โยเกิร์ต ชีส ปลาตัวเล็กทอด กุ้งแห้ง กะปิ ผักคะน้า ใบยอ ดอกแค เต้าหู้ ถั่วแดง และงาดำ เป็นต้น นอกจากนี้ยังได้รับจากผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม แต่ควรได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญก่อน

         2.แมกนีเซียม เป็นเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับทุกๆเซลล์ในร่างกาย รองลงมาจากโพแทสเซียม นักวิทยาศาสตร์พบว่า แมกนีเซียมในร่างกายของมนุษย์ที่มีน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม จะมีแมกนีเซียมประมาณ 14 กรัม หรือคิดเป็นร้อยละ 28 โดยในจำนวนนี้ร้อยละ 60 จะรวมกับแคลเซียมเป็นกระดูก ร้อยละ 39 อยู่ภายในเซลล์ของกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ และมีเพียงร้อยละ 1 ที่อยู่ในส่วนที่เป็นน้ำของเลือดหรือซีรัม
         แมกนีเซียมยังช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเพื่อนำไปใช้ประโยชน์ จึงกล่าวได้ว่าแมกนีเซียมและแคลเซียมทำงานร่วมกัน แหล่งของแมกนีเซียมพบมากในผักที่มีใบสีเขียวเข้ม และพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วลันเตา ถั่วฝักยาว พบในข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือ
         3.วิตามินดี จัดอยู่ในกลุ่มวิตามินจำพวกละลายในไขมัน ร่างกายได้รับวิตามินดี 2 ทาง คือ จากอาหาร ส่วนใหญ่จะพบในเนื้อสัตว์ ไข่ เห็ด และธัญพืช เป็นต้น โดยการดูดซึมวิตามินดีผ่านทางลำไส้เล็ก อีกทางที่จะได้รับวิตามินดีคือ จากการที่ผิวหนังได้รับแสงแดดอ่อนๆ วิตามินดีเป็นวิตามินที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาภาวะสมดุลของระดับแคลเซียมในเลือดและในกระดูก โดยมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส

 

 

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.

ข้อเสื่อม กินอะไรดี บำรุงรักษา ให้กลับมาดีเหมือนเดิม

         หลายคนอาจมองว่าโรคข้อเสื่อมเป็นโรคของคนแก่ ที่เมื่อเวลาผ่านไป อะไรๆในร่างกายก็เสื่อมโทรมลง แต่จริงๆแล้วโรคข้อเสื่อมสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่เว้นแม้กระทั่งคนวัยหนุ่มสาว เนื่องจากสาเหตุที่ทำให้ข้อเสื่อมมีหลายปัจจัย โดยเริ่มแรกมักจะมีอาการเจ็บเวลาเดิน ติดต่อกันอย่างน้อย 2-4 อาทิตย์ หรือเดินขึ้นลงบันไดแล้วรู้สึกเจ็บ ระยะต่อมาอาจมีอาการเดินธรรมดาแล้วก็รู้สึกเจ็บ เดินขาโก่ง ขาแยก เป็นต้น ถ้าเป็นวัยรุ่นมักไม่ใส่ใจกับความผิดปกติที่ร่างกาย ทว่าหากปล่อยไว้อาจทำให้เกิดข้อเสื่อมที่รุนแรงได้

 

ข้อเสื่อม เกิดจากอะไร
         แน่นอนว่าสาเหตุอันดับต้นๆที่ทำให้ข้อเสื่อมก็คือ การเสื่อมของเนื้อเยื้อและอวัยวะต่างๆในร่างกาย ซึ่งแปรเปลี่ยนไปตามอายุขัย ทั้งนี้ ยังมีผลการศึกษาพบว่า โรคข้อเสื่อมอาจเป็นผลมาจากสาเหตุทางพันธุกรรม และสาเหตุอื่นๆที่อาจมีส่วนร่วมในการเกิดโรคข้อเสื่อม ได้แก่ การใช้ข้อทำงานมากเกินไป หรือเป็นภายหลังการเกิดข้ออังเสบชนิดอื่นๆ รวมถึงภาวะน้ำหนักเกิน หรือภาษาชาวบ้านเรียกว่า “อ้วน” ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงวัยเจริญเติบโต แม้จะไม่ใช่สาเหตุหลักของโรคข้อเสื่อม แต่ก็เป็นตัวส่งเสริมให้มีโอกาสเป็นได้มากขึ้น
         ด้วยเหตุผลดังกล่าว จึงทำให้โรคข้อเสื่อมพบได้มากในผู้สูงอายุ ซึ่งอาจเป็นผลจากการใช้ข้อทำงานมากเกินไป และเนื้อเยื้อเสื่อมตามกาลเวลา นอกจากนี้ในรายที่เคยมีอุบัติเหตุ ต่อข้อ พบว่ามีโอกาสเกิดข้อเสื่อมตามมาได้มากขึ้น ฉะนั้นแล้ว อาการข้อเสื่อมจึงเป็นเหมือนสิ่งที่ทุกคนควรระแวดระวัง

 

ข้อเสื่อม กินอะไรดี
         แน่นอนว่าคงไม่มีใครอยากรับประทานยารักษา เพราะต่างก็ทราบถึงผลข้างเคียงของตัวยาที่ใช้ และเพื่อเป็นการบำรุงรักษาอาการข้อเสื่อมให้กลับมาใช้งานได้เหมือนเดิมมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยอาหารที่คุณควรรับประทานมากที่สุดก็คือ “แคลเซียม” ซึ่งไม่ใช่ว่ารอให้ข้อเสื่อมก่อนแล้วจึงรับประทานแคลเซียม แต่ควรรับประทานตั้งแต่เนิ่นๆ โดยเฉพาะเมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป เพราะแคลเซียมจะช่วยในเรื่องของความหนาของกระดูก นอกจากนั้นยังมีประโยชน์กับฟัน การแข็งตัวของเลือด การเต้นของหัวใจ กล้ามเนื้อ โดยคนเราจะต้องการแคลเซียม 800–1,500 มิลลิกรัม

         นอกจากแคลเซียมแล้ว ยังควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง อาทิ ปลา ไข่แดง เห็ด เป็นต้น และควรได้รับแมกนีเซียมในปริมาณมาก โดยรับประทานพวกผักใบเขียว ถั่วธัญพืชต่างๆ รวมถึงการรับประเต้าหู้ ถั่วเหลือง ที่มีทั้งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะทำงานร่วมกัน และลดการเสื่อมสลายของกระดูกได้เป็นอย่างดี กระนั้นก็ดี สารอาหารเหล่านี้สามารถรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมก็ได้ แต่ต้องใช้ให้ถูกวิธี
         นอกเหนือจากเรื่องอาหารการกิน การออกกำลังกายที่ถูกต้อง เป็นประจำสม่ำเสมอ ก็ถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้ข้อมีความยืดหยุ่น และปกป้องกระดูกข้อเสื่อม ที่สำคัญคือควรพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยลดอาการปวดได้

 

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.