วิธีแก้โรคนอนไม่หลับที่ได้ผล หลับสบาย

         คุณทราบหรือไม่ โดยธรรมชาติของมนุษย์เราใช้เวลานอนหลับถึง 1 ใน 3 ของเวลาทั้งหมด แถมเวลานอนหลับ ร่างกายจะฟื้นฟูตัวเอง เพิ่มพลังงานเสมือนการชาร์ตแบตให้ชีวิต ดังนั้น การนอนหลับพักผ่อนจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ในเวลานอนของบางคนที่เป็นลักษณะหลับๆตื่นๆ หลับไม่สนิท แบบนี้เรียกว่าการนอนของเราไม่มีคุณภาพ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกายตามมาได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็น ภาวะเครียด เกิดริ้วรอยได้ง่าย ทั้งยังส่งผลให้เกิดโรคร้ายแรง โดยเฉพาะโรคทางจิตวิทยา

         ภาวะการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ ในวงการแพทย์เรียกว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ” ซึ่งจะแบ่งตามลักษณะอาการเป็น 3 ชนิด ดังนี้
         1.นอนไม่หลับชั่วคราว (Transient insomnia) สาเหตุเพราะมีสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้ต้องคิดกังวลหรือปรับตัว เช่น มีเหตุการณ์ตึงเครียดเสียใจเกิดขึ้นฉับพลัน หรือการเดินทางเปลี่ยนสถานที่นอน การเจ็บป่วยฉับพลัน เมื่อสถานการณ์ต่างๆดีขึ้น ก็จะสามารถนอนหลับได้ปกติ
         2.นอนไม่หลับเป็นระยะๆ (Intermittent insomnia) มักเป็นกลุ่มที่มีอาการต่อเนื่องจากกลุ่มที่ 1 เนื่องจากสถานการณ์ต้นเหตุยังคอยกระตุ้นเป็นระยะๆ ทำให้มีอาการ ไม่หลับที่เกิดขึ้นซ้ำๆ บ่อยๆ เป็นระยะๆ
         3.นอนไม่หลับเรื้อรัง (chronic insomnia) มีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำติดต่อกันเป็นเวลานานเกินกว่า 3 สัปดาห์ มีสาเหตุได้หลายอย่าง ได้แก่ การเจ็บป่วยทางกายต่างๆ โรคทางกายบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการนอน เช่น การนอนกรน โรคทางจิตเวชต่างๆ เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคจิต ผู้ป่วยบางกลุ่มอาจมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง


วิธีรักษาโรคนอนไม่หลับ

         การรักษาโรคนอนไม่หลับ มีหลักการคือ 1.ค้นหาสาเหตุหรือหาพฤติกรรมร่วม เช่น การนอนอยู่บนเตียงนานเกินไปอาจจะทำให้เกิดความคิดฟุ้งซ่าน ควรลุกขึ้นมาจดบันทึกว่าเรากำลังคิดอะไรอยู่ พร่งนี้ควรทำอะไรต่อ เป็นการสงบความคิดอีกอย่างหนึ่งซึ่งจะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
         2.ปฏิบัติตนตามสุขลักษณะการนอนที่ดี และ 3.อาจใช้ยาช่วยให้นอนหลับ แต่ควรรับประทานเป็นช่วงระยะเวลาสั้นๆ ไม่ควรใช้ยาต่อเนื่องนานเกิน 2-6 สัปดาห์ เพราะอาจทำให้ติดยา หรือต้องพึ่งยาตลอดไป


เคล็ดลับแสนง่าย แก้อาการนอนไม่หลับ

         วันนี้เรามีเทคนิคแสนง่ายที่จะช่วยแก้โรคนอนไม่หลับได้อย่างเห็นผล ทำให้คุณนอนหลับสนิท หลับสบายมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
         1.การเข้านอนและตื่นนอนควรให้เป็นเวลา เพราะเมื่อร่างกายปรับตัวจนชินกับการนอนดึกไปแล้วจะกลับมานอนเร็วนั้นเป็นเรื่องที่ยาก
         2.หากนอนไม่หลับ ไม่ควรนอนอยู่บนเตียงเป็นระยะเวลานานๆ เพราะจะเกิดความกังวลจนทำให้นอนไม่หลับ เพราะฉะนั้นควรลุกขึ้นมาเดินสักนิดหน่อยแล้วคอยกลับไปนอนอีกครั้ง

         3.ปิดไฟ อย่าให้มีแสงสว่างมากจนเกินไป โดยธรรมชาติของร่างกายคนเรามีตัวกำหนดว่าถึงเวลานอนแล้วนั้นก็คือ เมลาโทนิน (Melatonin) สารชนิดนี้จะออกก็ต่อเมื่อความมืดมาเยือน เพราะฉะนั้นถ้าเปิดไฟสว่างมากเกินไปมันจะกดการหลั่งของสารเมลาโทนิน (Melatonin) ร่างกายจึงไม่สามารถรับรู้ถึงการนอน
         4.การออกกำลังกายที่ดี จะช่วยให้มีการนอนที่ดี แต่ถ้าหากออกกำลังกายหนักมากและใกล้กับเวลานอนมากจนเกินไป ร่างกายก็ไม่พร้อมเพราะร่างกายเกิดการกระตุ้น ดังนั้น ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ไม่หักโหม และจัดสรรเวลาให้ดี อย่าให้รบกวนเวลานอนหลับพักผ่อนไม่อันขาด

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.

หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก ทำไงดี มีวิธีแก้มาฝาก

         เชื่อว่าหลายคนคงเคยตื่นเช้าขึ้นมาพร้อมกับอาการอ่อนเพลีย ไม่ค่อยสดชื่น ไม่มีเรี่ยวแรงที่จะลุกไปเรียนหรือไปทำงาน รู้สึกหัวไม่แล่น เหมือนนอนหลับไม่เต็มอิ่ม ทั้งๆที่พอเงยหน้ามองนาฬิกาก็พบว่าช่วงเวลาในการนอนหลับไม่ได้น้อยลงแต่อย่างใด อาการเช่นนี้มักเกิดขึ้นกับใครหลายคน ซึ่งมันคืออาการของคนนอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก (ทั้งรู้ตัวและไม่รู้) นั่นเอง

อาการนอนหลับไม่สนิท คืออะไร
อาการหลับไม่สนิท คือการนอนหลับพักผ่อน (แบบหลับสนิท) ไม่เกิน 6 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งจะทำให้มีความเสี่ยงโรคเบาหวานและโรคหัวใจเพิ่มขึ้น ภูมิต้านทานลดลง และยังอาจส่งผลให้รับประทานมาก อ้วนง่ายขึ้นอีกด้วย ฉะนั้น เราไม่ควรปล่อยให้ปัญหาเรื่องการนอนหลับไม่สนิท หรือตื่นกลางดึกระหว่างการนอนพักผ่อน ทำให้นอนน้อยลงกลายเป็นความเคยชินจนทำลายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว

 

วิธีแก้ อาการหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก
1.อย่านอนผิดเวลาทุกวัน การเข้านอนก็เหมือนการรับประทานอาหาร กล่าวคือเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทำทุกวัน และทำเป็นเวลา อย่าให้ผิดเวลา โดยควรเข้านอน และตื่นนอนตามตารางเวลาเดิมเป็นประจำ มิเช่นนั้นพอนานๆไป จะทำให้คุณหลับไม่สนิทได้ในที่สุด
2.รู้จักพักระหว่างวัน หากรู้สึกไม่ค่อยกระปรี้กระเปร่าระหว่างวัน ควรใช้วิธีนั่งท่าสบายๆอยู่ที่โต๊ะ ทำงาน หนุนศีรษะบนแขนที่ไขว้กัน หลับตา และปล่อยตัวตามสบายสัก 5 นาที เพื่อผ่อนคลาย จะช่วยให้ร่างกายมีเรี่ยวมีแรงมากขึ้น ที่สำคัญคือส่งผลให้คุณหลับในช่วงกลางคืนได้สนิทมากขึ้น
3.ฝึกชี่กง (ลมปราณ) ชี่กงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการทำจิตใจให้สงบ ช่วยสร้างสมาธิให้กับผู้ฝึก และขจัดความอ่อนเพลียได้เป็นอย่างดี แก้อาการง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันได้ แถมยังแก้อาการหลับไม่สนิท ตื่นกลางได้อีกด้วย
4.รับประทานอาหารแต่หัวค่ำ หากคุณเป็นคนกินจุบกินจิบ แนะนำให้กำหนดเส้นตายของตัวเองให้รับประทานอาหารได้แค่ช่วงหัวค่ำเท่านั้น เพราะจะช่วยให้อาหารย่อยได้ง่ายและเร็วขึ้น ก่อนที่จะล้มตัวลงนอน เพียงแค่นี้ก็ช่วยให้หลับสนิทมากขึ้น
5.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ โดยเฉพาะก่อนนอน เนื่องจากมันจะเข้าไปทำปฏิกิริยาในร่างกาย เป็นตัวกระตุ้นทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้มีอาการนอนหลับไม่มสนิท ถึงแม้ว่าการดื่มจนเมาจะทำให้คุณรู้สึกหลับสนิทก็ตาม แต่แอลกอฮอลล์ก็ทำปฏิกิริยากับร่างกายอยู่ตลอดเวลา ทำให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความไม่สบายตัว

6.รับประทานแอปเปิ้ล ผักกาดหอม และนม เพราะอาหารเหล่านี้ประกอบด้วย วิตามินและเอ็นไซม์ที่เป็นสื่อกลางช่วยให้มีอาการง่วงเหงาหาวนอนได้ง่าย จึงทำให้เราหลับสนิทตลอดทั้งคืน ซึ่งอาหารดังกล่าวยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย
7.อย่าดื่มน้ำมากเกินไป ก่อนเข้านอน หลายคนชอบดื่มน้ำเปล่ามากๆ แต่ทว่าหากดื่มมากๆก่อนเข้านอน อาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทได้ เนื่องจากต้องตื่นขึ้นมากลางดึก เพราะปวดชิ๊งฉ่อง
8.ปรับแต่งห้องนอนให้เหมาะสม เนื่องจากสภาพแวดล้อมส่งผลต่อการนอนหลับเป็นอย่างมาก เช่น การทาห้องนอนสีฟ้าหรือสีขาว จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังไม่ควรปล่อยให้ห้องนอนรก หรือมีกลิ่นอับ เพราะอาจทำให้คุณหลับไม่สบาย ที่สำคัญคือห้องนอนควรปราศจากเสียงรบก่อนข้างนอก ควรปรับแต่งห้องให้ดูเงียบสงบ อาการถ่ายเทมากที่สุด

 

 

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.