ปวดเข่า ด้านใน ด้านนอก มาดูวิธีแก้ หายและเห็นผลเร็ว

         อาการปวดเข่า เป็นอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่พบได้ทุกเพศทุกวัย เพราะเกิดได้จากหลายปัจจัย สำหรับกลุ่มผู้สูงอายุที่มีอาการปวดเข่าส่วนใหญ่เกิดจากการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อตามธรรมชาติ แต่ถ้าเป็นเด็กหรือวัยหนุ่มสาวก็มักเกิดจากอุบัติเหตุหรือการได้รับบาดเจ็บนั่นเอง อย่างไรก็ดี อาการปวดเข่าอาจเป็นที่มาของโรคข้อเข่าเสื่อมก็เป็นได้ ซึ่งจะทำให้มีอาการอักเสบ เข่าบวม เหยียดหรืองอขาได้ไม่สุด ส่งผลต่อการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก ดังนั้น อาการปวดเข่าจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม


สาเหตุหลักที่ทำให้ปวดเข่า

         อย่างที่ได้บอกไปแล้วว่าอาการปวดเข่า เป็นสิ่งที่อาจนำไปสู่โรคร้ายแรงได้ ดังนั้น ควรสำรวจตัวเองอยู่เสมอว่า มีอาการปวดเข่า ยืนนานๆแล้วรู้สึกปวด ลงน้ำหนักไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่งได้หรือไม่ รูปร่างของเข่าผิดปกติ หรือมีอาการเข่าบวม แดงร้อน มีไข้มากน้อยเพียงใด หากเริ่มมีอาการเหล่านี้ควรหาทางรักษาทันที ทั้งนี้ สาเหตุหลักที่ทำให้ปวดเข่า ได้แก่
         1.ข้อเข่าเสื่อม ซึ่งมีสาเหตุมาจากการเสื่อมตามวัย มีมวลกระดูกลดลง หมอนรองกระดูกบางลง ขาดความยืดหยุ่นเอ็นหลวม ทำให้ข้อเข่าหลวมและปวดเข่า หรือเสื่อมจากการใช้งานหนัก เช่น แบกของหนัก นั่งงอเข่านานๆ ผู้หญิงใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานๆน้ำหนักตัวเกิน นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากอุบัติเหตุ เล่นกีฬาหนักๆ ล้มกระแทกกันบ่อยๆ กระโดดบ่อยๆก็ทำให้ปวดเข่าได้เช่นกัน ซึ่งวัยรุ่นมักเป็นกันบ่อยๆ
         2.การฉีกขาดของเอ็นเข่า พบบ่อยในนักกีฬาที่ต้องใช้แรงปะทะกระแทกล้มบ่อยๆ เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล เป็นต้น หรืออาจเกิดจากอุบัติเหตุอย่างเช่น ตกบันได สะดุดล้ม ลื่นล้ม ฯลฯ


ท่าบริหารแก้อาการปวดเข่า เห็นผลไว

         ท่าบริหารแก้อาการปวดเข่านี้ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อเหนือเข่า หรือกล้ามเนื้อควอดไดรเซ็บส์ ซึ่งการบริหารจะทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง แก้อาการปวดทั้งด้านในและด้านนอก โดยเป็นท่าบริหารแสนง่าย ใครๆก็ทำได้ ยิ่งบริหารบ่อยๆ วันละ 4-6 รอบ ในช่วงเริ่มต้น และ 5-10 รอบ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง รับรองอาการปวดเข่าจะหายเป็นปริดทิ้ง
         การบริหารข้อเข่ามี 2 ท่า คือ ท่านั่งกับท่านอน ท่านั่งให้นั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง นั่งให้หลังส่วนล่างชิดพนักพิง ต้นขาทั้ง 2 ข้างวางบนที่นั่ง เท้าวางราบบนพื้น ถ้าไม่มีอาการปวดเข่า สะโพก หรือหลัง แต่ถ้ามีอาการปวดให้ใช้อุปกรณ์ช่วยคือ เก้าอี้เสริมที่มีความสูงใกล้เคียงกัน มารองบริเวณหัวเข่า เพื่อให้ขาเหยียดได้ตรงขึ้น และมีให้การเคลื่อนขาส่วนใต้เข่าน้อยที่สุด จากนั้นก็ให้เกร็งกล้ามเนื้อเหนือเข่าทีละข้าง อย่าเกร็งพร้อมกันทั้งสองข้างเพราะจะบริหารได้ไม่เต็มที่ เมื่อเกร็งข้างใดข้างหนึ่งแล้วให้พยายามเหยียดขาตรง แล้วเกร็งค้างไว้นับ 1-10 ช้าๆ แล้วจังสลับข้าง

         สำหรับท่านอนก็คล้ายๆกัน แต่ให้นอนหงายบนที่นอน ที่ไม่นิ่มจนเกินไป หนุนศีรษะด้วยหมอน และใช้อุปกรณ์อย่างผ้าขนหนูมารองใต้ข้อพับเข่าทั้ง 2 ข้างเพื่อไม่ให้ส้นเท้ายันกับที่นอนขณะบริหาร และจะได้เกร็งกล้ามเนื้อเหนือเข่าง่ายขึ้น จากนั้นก็บริหารทีละข้างเหมือนท่านั่ง เพียงแค่นี้ก็จะช่วยให้อาการปวดเข่าค่อยๆทุเลาลงจนหายไปในที่สุด ทั้งนี้ หากอาการรุนแรงจนเกินเยียวยาด้วยตัวเอง จำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง อย่าปล่อยไว้จนอาการเรื้อรังเป็นอันขาด

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.

วิธีแก้อาการปวดเข่า ด้วยท่าบริหารแสนง่าย

         คุณทราบหรือไม่ อาการปวดเข่าเกิดขึ้นได้ง่ายมาก โดยส่วนใหญ่มักเกิดจากการใช้งานหนักเกินไป หรือออกกำลังกายอย่างหักโหมและไม่ถูกวิธี จนมีผลต่อหัวเข่า เกิดการอักเสบของข้อ การฉีกขาดของเส้นเอ็น การเสื่อมของข้อ อีกสาเหตุที่สำคัญคือมักไม่มีการอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดกล้ามเนื้อ (warm up warm down) จึงทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้ง่าย ทั้งนี้ ถ้าเป็นการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อยก็สามารถหายได้เอง แต่ถ้าบาดเจ็บรุนแรงอาจจะต้องพบแพทย์เพื่อตรวจโดยละเอียด และอาจรุนแรงถึงขั้นต้องผ่าตัด

ข้อควรปฏิบัติเบื้องต้น เมื่ออาการปวดเข่ามาเยือน
         ทราบกันไปแล้วว่าอาการปวดเข่ามักเกิดจากการออกำลังกายที่หนักเกินไปหรือทำไม่ถูกวิธี ดังนั้น หากเกิดอาการปวดเข่าขึ้นแล้ว ควรป้องกันอาการที่อาจรุนแรงขึ้นด้วยการดูแลตัวเองเบื้องต้น ดังนี้

         1.พักการใช้งาน และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้ต้องใช้เข่ามากขึ้นและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำเติม
         2.ประคบน้ำแข็ง นาน 15 นาที ทำทุกชั่วโมงติดต่อกัน 4 ชั่วโมง
         3.ยกขาให้สูงขึ้น และพันด้วยผ้า หรือสวม knee support
         4.รับประทานยาลดอาการปวด และยาคลายกล้ามเนื้อ
         5.เวลานอน ให้หาหมอนมาหนุนไว้ใต้หัวเข่า
         6.หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันได เพราะขณะขึ้นลงบันได จะมีแรงกดที่เข่าประมาณ 3 เท่าของน้ำหนักตัว เพราะจะยิ่งทำให้อาการปวดเข่ารุนแรงขึ้น

ท่าบริหารแก้อาการปวดเข่า
         การพักกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีสำหรับการรักษาอาการปวดเข่า แต่ต้องมีการออกกำลังหรือบริหารข้อเข่าอย่างเหมาะสมด้วย การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรง ป้องกันข้อติด การเคลื่อนไหวของข้อดีขึ้น ทั้งนี้ การบริหารมีให้เลือกหลายท่า
         1.นั่งบนเก้าอี้ให้นั่งห้อยเท้าไว้ ผูกน้ำหนักที่ข้อเท้าประมาณ 2-5 กิโลกรัมไว้ที่ข้อเท้าทั้ง2 ข้าง ยกขึ้นลงให้ทำวันละ 1-3 ครั้ง ครั้งละ 5-15 นาที
         2.นั่งพักบนเก้าอี้ พักเท้าข้างหนึ่งบนพื้น อีกข้างหนึ่งพักบนเก้าอี้ กดเท้าที่พักบนเก้าอี้นาน 5-10 วินาที แล้วพัก 1 นาที ทำซ้ำ 10 ครั้งให้ทำวันละ 3 ครั้ง

         3.นอนหงายหรือนั่ง หาหมอนรองข้อเท้าข้างหนึ่ง กดเข่าของเท้าที่มีหมอนรอง ให้เข่าติดพื้นให้นับ 5-10 วินาที ทำวันละ 3 เวลาทำสลับข้าง
         4.นั่งบนเก้าอี้ นำผ้าวางไว้ใต้ฝ่าเท้าข้างหนึ่งแล้วดึงขึ้นในขณะที่เท้าถีบลง ให้เท้าสูงจากพื้น 4-5 นิ้ว ดึงไว้ 5-10 วินาทีพัก 1 นาทีทำซ้ำ 3 เวลา
         5.ให้นั่งบนเก้าอี้หลังพิงพนัก ยกเท้าขึ้นมา และเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาโดยการกระดกข้อเท้า ให้นับ 5-10 วินาที ทำข้างละ 10 ครั้งทำวันละ 3 เวลา หากแข็งแรงให้ถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้า
         6.ให้นอนหงาย ยกเท้าข้างหนึ่งงอตั้งไว้ อีกข้างหนึ่งยกสูงจากพื้น 1 ฟุตเกร็งกล้ามเนื้อไว้ นับ 1-10 สลับข้างทำ ให้ทำซ้ำหลายๆครั้ง ให้ทำวันละ 3 เวลา
         7.ให้ยืนหลังพิงกำแพง ให้เคลื่อนตัวลงจนเข่างอ 30 องศา แล้วยืนขึ้นทำ 5-10 ครั้ง วันละ 3 เวลา

         อย่างไรก็ดี หากพบว่าอาการปวดเข่ารุนแรงมากจนไม่อาจรักษาได้ด้วยตัวเอง ก็ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อวินิจฉัยโรค หรือทำการเอกซเรย์ข้อเข่า จะได้ทราบถึงความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเข่า เนื่องจากบางกรณีจะมีวิธีรักษา บรรเทาอาการที่แตกต่างกันออกไป เช่น บางรายควรลดน้ำหนักร่วมด้วย บางคนอาจต้องฉีดน้ำไขข้อเพื่อช่วยให้อาการดีขึ้น หรือที่อาการรุนแรงมากๆ โดยเฉพาะที่เกิดขึ้นกับผู้สูงอายุอาจต้องมีการผ่าตัดจัดแนวกระดูกใหม่ หรือผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม ซึ่งวิธีผ่าตัดถือว่าเป็นทางเลือกสุดท้าย จะใช้ในผู้ที่มีอาการปวดเข่ามากๆ และรักษาด้วยวิธีอื่นแล้วไม่ได้ผลเท่านั้น

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.