อาหารบำรุงปอด และวิธีปฏิบัติตนให้ปอดแข็งแรง

         ปอดเป็นอวัยวะสำคัญของร่างกาย โดยมีหน้าที่หลักคือนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย และส่งก๊าซคาร์บอนไดออกไซค์ออกไป ด้วยกระบวนการหายใจซึ่งเป็นส่วนสำคัญในระบบร่างกาย ดังนั้น หากปอดแข็งแรงส่วนอื่นๆของร่างกายก็จะดีไปด้วย การบำรุงปอดให้สามารถทำงานได้อย่างราบรื่นจึงเป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญ บทความนี้ได้นำสูตรอาหารบำรุงปอดที่กำลังได้รับความนิยมอยู่ในขณะนี้มาให้ท่านผู้อ่านได้ลิ้มลอง รวมทั้งวิธีปฏิบัติตนแสนง่ายให้ปอดแข็งแรง ถ้าพร้อมแล้วก็มาเริ่มกันเลย


เมนูอาหารบำรุงปอด แบบโฮมเมด

         อาหารบำรุงปอดให้มีสุขภาพแข็งแรงนี้เป็นเครื่องดื่มที่จะช่วยเสริมการทำงานของปอด ม้าม จากผักและผลไม้เพียง 3 ชนิดเท่านั้น ได้แก่ แครอท แอปเปิล และหัวไชเท้า หาซื้อได้ง่าย ใครๆก็สามารถทำเองได้ที่บ้าน โดยผักผลไม้เหล่านี้มีประโยชน์ในการบำรุงปอดให้แข็งแรง โดยเฉพาะแครอทที่มีสารอาหารอย่างแคโรทีน ซึ่งนอกจากจะเป็นอาหารบำรุงปอดแล้ว เมนูนี้ยังช่วยเรื่องผิวพรรณให้สวยสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย หากรับประทานเป็นประจำ
         ขั้นตอนการทำ ให้เตรียมส่วนผสมตามสัดส่วน ได้แก่ แครอท 1 ถ้วย หัวไชเท้า 1/4 ถ้วย แอปเปิล 1 ถ้วย และน้ำแข็งป่น 1 ถ้วย ได้ส่วนผสมครบแล้วก็ให้นำแครอทและหัวไชเท้ามาขูดเป็นเส้นเล็กๆ ส่วนแอปเปิลหั่นเป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเล็กๆ จากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดไปผสมรวมกันด้วยเครื่องปั่น เสร็จก็เพิ่มความเย็นสดชื่นด้วยการเติมน้ำแข็ง แล้วก็นำมาดื่มได้ทันที


วิธีปฏิบัติตนให้ปอดแข็งแรง

         1.เลี่ยงการสูดควัน ไม่เพียงแต่ควันบุหรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงควันทุกชนิดในชั้นบรรยากาศ ในกรณีของควันบุหรี่ คนที่อยู่รายล้อมหรือในสถานที่ที่เต็มไปด้วยควันบุหรี่ จะมีความเสี่ยงที่จะได้รับอันตรายมากกว่าผู้สูบเสียอีก เพราะในบุหรี่ยังมีก้นกรองสารต่างๆ แต่ควันที่ปล่อยออกมาคือควันพิษล้วนๆ ถ้าใครสูดดมเข้าไปก็จะรับไปเต็มๆ ทำให้เสียส่งผลกระทบต่อปอดอย่างมาก
         2.ออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากอาหารบำรุงปอดแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ เพื่อระบบทางเดินหายใจโดยรวมจะได้แข็งแรง ส่งผลให้ปอดไม่ต้องทำงานหนักเกินจำเป็น ขณะออกกำลังกายจะมีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์เต็มที่ซึ่งเป็นการบริหารปอด และเมื่อปอดแข็งแรงแล้ว อาการเหนื่อยง่ายก็จะไม่เกิดขึ้น

         3.หลีกเลี่ยงมลภาวะ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับปอดซึ่งจะอ่อนไหวต่อมลภาวะเป็นพิเศษ ควรหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ ในบางพื้นที่อาจมีมลพิษจากฝุ่น ควันจากการเผาไหม้ หรือละอองเกสรดอกไม้ จนทำให้การออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือแม้แต่การทำกิจกรรมเล็กน้อยนอกบ้านเป็นอันตรายได้
         4.ป้องกันสารเคมีจากการทำงาน ผู้ที่มีอาชีพอย่างช่างก่อสร้างหรือช่างทำผมที่ต้องสูดดมฝุ่นละอองและสารเคมีตลอดเวลา ควรสวมถุงมือหรือหน้ากากระหว่างทำงาน เพราะงานวิจัยพบว่าโรคทางเดินหายใจอันเนื่องมาจากการสูดดมฝุ่นละออง สารเพิ่มรสเนยในอาหาร สารระเหยจากสี ไอเสียจากรถ มีสัดส่วนถึงร้อยละ 15
         5.อย่ามองข้ามการฉีดวัคซีน การติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจอันตรายมากเป็นพิเศษกับผู้ที่มีภาวะปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือโรคปอดอื่นๆ โดยการติดเชื้อแต่ละครั้งนั้นมีการทำลายเซลล์ในร่างกายไปด้วย ดังนั้น การฉีดวัคซีนป้องกันโรคติดเชื้อในทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัดใหญ่ จึงเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป
         6.ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัย ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ทำความสะอาดบ้าน หรือซ่อมแซมตกแต่งบ้าน ทั้งหมดล้วนประกอบด้วยสารเคมี แต่เราสามารถลดความเสี่ยงได้โดยการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากสารอันตรายอย่างสารอินทรีย์ระเหยง่าย แอมโมเนีย สารฟอกขาว และหลีกเลี่ยงสีน้ำมันซึ่งจะปล่อยสารอินทรีย์ระเหยง่ายโดยเลือกใช้สูตรน้ำแทน

         7.ระวังสารกัมมันตรังสี เช่น ก๊าซเรดอนเป็นสารกัมมันตรังสีชนิดก๊าซเฉื่อย เกิดจากการแตกตัวของยูเรเนียมในพื้นดินตามธรรมชาติ โดยจะเดินทางตามพื้นดินเข้าไปในอาคารหรือบ้าน ผ่านรอยแตกของโครงสร้างฐานรากหรือผนัง ซึ่งหากสูดดมเป็นเวลานานจะเป็นสาเหตุหลักของมะเร็งปอดในผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ และเป็นสาเหตุรองในผู้สูบบุหรี่ แม้ว่าจะหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่เราสามารถลดปริมาณก๊าซชนิดนี้ในบ้านได้ เช่น ออกแบบบ้านให้มีช่องระบายอากาศและไม่ปิดทึบเกินไป หมั่นเปิดประตูหน้าต่างและช่องระบายลม ตลอดจนอุดรอยร้าวและรอยแยกตามพื้นและผนังของบ้าน
         8.สังเกตอาการบอกเหตุ เช่น หายใจไม่สะดวก หายใจมีเสียงวี้ด ไอเรื้อรัง ไอเป็นเลือด ไอมีเสมหะ เจ็บหน้าอกโดยเฉพาะเวลาหายใจหรือไอ หากมีอาการเหล่านี้นานกว่าหนึ่งเดือนโดยไม่ทราบสาเหตุควรปรึกษาแพทย์ทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น หอบหืดหรือกลุ่มอาการโรคปอดอุดกั้น เป็นต้น
         

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.

อาหารบำรุงปอด หาซื้อได้ที่ไหน

         ร่างกายคนเราไม่ใช่หุ่นยนต์ อาหารการกินจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีชีวิต ทั้งนี้ โดยพื้นฐานแล้วมนุษย์ทุกคนควรรับประทานอาหารให้ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม นอกเหนือจากนั้นก็ยังควรได้รับสารอาหารอื่นๆที่จำเป็นต่อร่างกาย เพื่อให้เข้าไปบำรุงสุขภาพ เสริมสร้างกระบวนการต่างๆภายในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น โดยประเด็นที่เราจะมาพูดถึงกันในวันนี้ก็คือ “อาหารบำรุงปอด” แต่เพื่อให้เห็นภาพ คุณควรเข้าใจก่อนว่าปอดสำคัญกับเราอย่างไร


หน้าที่ของปอด

         ปอด เป็นอวัยวะหนึ่งในร่างกายที่มีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อใช้ในการหายใจ หน้าที่หลักของปอดก็คือ การแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนจากสิ่งแวดล้อมเข้าสู่ระบบเลือดในร่างกาย และแลกเปลี่ยนเอาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากระบบเลือดออกสู่สิ่งแวดล้อม ทำงานโดยการประกอบกันขึ้นของเซลล์เป็นจำนวนล้านเซลล์ ซึ่งเซลล์ที่ว่านี้มีลักษณะเล็กและบางเรียงตัวประกอบกันเป็นถุงเหมือนลูกโป่ง ซึ่งในถุงลูกโป่งนี้เองที่มีการแลกเปลี่ยนก๊าซต่างๆเกิดขึ้น นอกจากการทำงานแลกเปลี่ยนก๊าซแล้ว ปอดยังทำหน้าที่อื่นๆอีก ได้แก่
         – การควบคุมและขับสารต่างๆ เช่น ยา แอลกอฮอล์ ออกจากระบบเลือด
         – การควบคุมสมดุลของความเป็นกรด-ด่างในเลือด ซึ่งมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานของเอนไซม์ และอวัยวะต่าง ๆ
         – กรองลิ่มเลือดเล็กๆ ที่ตกตะกอนออกจากเส้นเลือดดำ
         – ปกป้องและรับแรงกระแทก ที่จะทำอันตรายต่อหัวใจซึ่งอยู่ตรงกลางช่องทรวงอก


ทำไมถึงต้องบำรุงปอด

         ทราบถึงหน้าที่ของปอดกันไปแล้ว ทำให้เห็นว่าปอดนั้นสำคัญไฉน อย่างไรก็ตาม อวัยวะภายในนี้เปรียบเสมือนเครื่องยนต์ที่ต้องการน้ำมันหล่อลื่นให้ทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังต้องให้การดูแลเอาใจใส่หรือบำรุงรักษาเป็นอย่างดี มันถึงจะอยู่กับเราไปนานๆ เพราะอย่าลืมว่าปอดเป็นอวัยวะที่เราต้องใช้งานอยู่ตลอดเวลา ไม่เว้นแม้กระทั่งขณะที่เรานอนหลับ
         จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้เราต้องมีการบำรุงปอดให้แข็งแรง ซึ่งนอกจากจะไม่ทำร้ายปอดด้วยการสูบบุหรี่แล้ว การรับประทานอาหารบำรุงปอดก็เป็นอีกอย่างหนึ่งที่ทุกคนควรใส่ใจ

 

อาหารบำรุงปอด หาได้จากที่ไหน
         สำหรับอาหารบำรุงปอดนั้นหาได้ไม่ยาก โดยส่วนใหญ่จะอยู่ในผักและผลไม้ที่เรามักไม่ชอบกัน ซึ่งผักผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อปอดมาก มักอยู่ในผักผลไม้สีแดงและส้ม เพราะมีสารเบต้าแคโรทีนจำนวนมาก เช่น แครอท มะเขือเทศ เป็นต้น นอกจากนี้อาหารบำรุงปอดยังได้แก่ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างผักตระกูล Cruciferous เช่น บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ กวางตุ้ง คะน้า
         อาหารบำรุงปอดเหล่านี้จะช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดได้ถึงครึ่งหนึ่งเลยทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ ส่วนผู้ที่ไม่ได้สูบ การรับประทานสารอาหารประเภทสังกะสีและวิตามินดี สามารถป้องกันและลดความรุนแรงจากหวัดได้ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเสื่อมของเซลล์ในระบบทางเดินหายใจ สร้างอันตรายต่อปอดได้ อาหารที่มีธาตุสังกะสี เช่น อาหารทะเล หอยนางรม ส่วนวิตามินดีพบได้ในอาหารประเภทนมต่างๆ และจากการสังเคราะห์ได้เองของร่างกายผ่านการรับแสงแดด
         อย่างไรก็ตาม เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่ไม่ค่อยชอบรับประทานอาหารบำรุงปอดข้างต้น โดยเฉพาะพวกผักผลไม้ ดังนั้น หากอยากให้ปอดแข็งแรง อยู่กับเราไปนานๆ คุณก็สามารถรับประทานสารอาหารอย่างเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระ สังกะสี และวิตามินดี ได้จากผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ปัจจุบันหาซื้อง่ายตามร้านทั่วไป ทั้งนี้ ต้องใช้อย่างถูกต้อง เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ


สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.