ไม่อยากให้ความดันสูงกำเริบ ต้องรู้จักดูแลตัวเอง

         ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่าเราทุกคนต้องมีความดันโลหิต เพราะความดันโลหิตจะเป็นแรงผลักดันให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆของร่างกาย ทว่าเราต้องพยายามรักษาให้ความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ เพราะหากความดันสูงหรือความดันต่ำกว่าเกณฑ์ จะทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย อย่างเช่น ถ้าความดันสูงผลก็คือหลอดเลือดแข็งและตีบ

ความดันสูง คืออะไร
         ความดันสูง เป็นโรคเรื้อรังชนิดหนึ่งที่ผู้ป่วยมีความดันเลือดในหลอดเลือดแดงสูงกว่าปกติ ทำให้หัวใจต้องบีบตัวมากขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดให้ไหลเวียนไปตามหลอดเลือด ความดันเลือดประกอบด้วยสองค่า ได้แก่ ความดันในหลอดเลือดขณะที่หัวใจบีบตัว (systole) และความดันในหลอดเลือดขณะที่หัวใจคลายตัว (diastole) ความดันเลือดปกติขณะพักอยู่ในช่วง 100-140 มิลลิเมตรปรอทในช่วงหัวใจบีบ และ 60-90 มิลลิเมตรปรอทในช่วงหัวใจคลาย ดังนั้นผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงจึงหมายถึงผู้ที่มีความดันเลือดเท่ากับหรือสูงกว่า 140/90 มิลลิเมตรปรอท

 


ประเภทของความดันโลหิตสูง

         ความดันสูง แบ่งออกได้เป็นความดันโลหิตสูงปฐมภูมิ (ไม่ทราบสาเหตุ) และความดันโลหิตสูงแบบทุติยภูมิ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ราวร้อยละ 90-95 จัดเป็นความดันโลหิตสูงปฐมภูมิ หมายถึงมีความดันโลหิตสูงโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน ที่เหลืออีกร้อยละ 5-10 เป็นความดันโลหิตสูงแบบทุติยภูมิมักจะมีสาเหตุจากภาวะอื่นที่มีผลต่อไต หลอดเลือดแดง หัวใจ หรือระบบต่อมไร้ท่อ

ความเสี่ยงจากความดันสูง
         ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง กล้ามเนื้อหัวใจตายเพราะขาดเลือด หัวใจวาย หลอดเลือดโป่งพอง โรคของหลอดเลือดส่วนปลาย และเป็นสาเหตุของโรคไตเรื้อรัง ความดันโลหิตที่สูงในระดับปานกลางก็มีความสัมพันธ์กับอายุขัยที่สั้นลง การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและพฤติกรรมการรับประทานอาหารสามารถช่วยลดความดันเลือดและลดความเสี่ยงจากภาวะแทรกซ้อนต่างๆได้ แต่สำหรับผู้ป่วยที่รักษาด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแล้วไม่ได้ผลหรือไม่เพียงพอจำเป็นต้องรักษาด้วยยา หรืออยู่ในความดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ


การดูแลตัวเอง ไม่ให้ความดันสูงกำเริบ

         1.อาหาร ควรงดอาหารที่มีรสเค็ม หรือปรุงโดยสารที่ให้รสเค็ม เช่น เกลือ รวมทั้งผลชูรสและผงฟูทําขนมปัง
         2.รับประทานผักผลไม้ทุกมื้อ เพราะมีแมกนีเซียมและกากใย ช่วยลดความดันโลหิต รวมทั้งรับประทานถั่วและธัญพืชอย่างเพียงพอ เพราะมีกากใยชนิดละลายน้ำช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ ที่สําคัญควรลดหรือ งดรับประทานไขมันอิ่มตัวจากสัตว์ น้ํามันสัตว์ เนื้อสัตว์ติดมัน
         3.ควรควบคุมน้ำหนัก โดยลดการรับประทานน้ํามันไขมันน้ำตาลแป้ง
         4.ออกกําลังกาย แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกําลังกายเนื่องจากบางรายอาจต้องควบคุมความดันโลหิตก่อนและเลือกออกกําลังกายที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องชนิดเบาถึงปานกลางระยะเวลา 30-40 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว 30-40 นาที ทุกวันแต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกําลังกายที่ใช้การออกแรงดัน เช่น การยกน้ําหนัก เพราะจะทําให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
         5.อย่าเครียด ความเครียดมีผลต่อความดันโลหิต จึงควรฝึกการผ่อนคลาย โดยการบริหารจิต การมีเมตตา การเจริญสติ สมาธิ
        6.งดสูบุหรี่ เนื่องจากสารพิษในบุหรี่ทําให้เกิดการอักเสบของผนังเส้นเลือด หลอดเลือดแข็งตัวเร็วขึ้น

         7.งดดื่มสุรา ยาดองของมึนเมาที่มีแอลกอฮอล์ ทําให้ความดันโลหิตสูง หัวใจวายได้
         8.รับประทานยา ให้สม้ำเสมอและต่อเนื่องตามที่แพทย์กําหนด ไม่ปรับเพิ่มหรือลดยาเอง พร้อมทั้งวัดความดันโลหิตเป็นระยะ
         ได้ทราบถึงข้อมูลเกี่ยวกับโรคความดันสูงกันไปพอสมควร เชื่อว่าหลายคนคงเริ่มหวาดหวั่นขึ้นมาบ้าง แต่ก็อยากได้วิตกกังวลมากจนเกินไป เพราะจะยิ่งมีผลทำให้ความดันสูงขึ้นไปอีก อย่างไรก็ดี เราสามารถต่อสู้กับความดันสูงได้ โดยการดูแลตัวเองตามข้อปฏิบัติข้างต้น และทำตามคำแนะนำของหมอ เพียงแค่นี้อาการความดันกำเริบก็จะไม่ใช่เรื่องน่าหนักใจอีกต่อไป

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.

อยากลดความดัน ต้องทำอย่างไร ?

         ทำไมถึงต้องอยากลดความดัน? ก็เพราะว่าคุณอาจอยู่ในภาวะความดันโลหิตสูงยังไงล่ะ ซึ่งถ้าในระยะเวลา 1-2 สัปดาห์ หากวัดความดันแล้วเกินกว่า 140/90 มิลลิเมตรปรอท ก็สามารถฟันธงได้เเลยว่า คุณกำลังถูกโรคความดันเลือดสูงเล่นงาน โดยโรคนี้สามารถพบได้บ่อยขึ้นในปัจจุบัน กล่าวคือเฉลี่ยแล้ว ทุกๆ 5 คนจะมีผู้ที่เป็นโรคความดันเลือดสูง 1 คน ยิ่งอายุมาก ก็ยิ่งมีโอกาสเป็นโรคความดันเลือดสูงได้มากขึ้น
         ทั้งนี้ โรคความดันโลหิตสูงเปรียบได้ดังภัยเงียบที่มักไม่มีอาการใดๆ บางรายมีอาการแรกเริ่มรุนแรงถึงขั้นเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต หมดสติจากหลอดเลือดสมองตีบ แตก หรือตันก็มี ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ในหญิงไทย และอันดับ 2 ในชายไทย หรืออาจจะมาด้วยอาการเจ็บหน้าอกจากหลอดเลือดใหญ่ฉีกขาด หากเกิดอาการเช่นนี้ต้องได้รับการรักษาอย่างรีบด่วน มิฉะนั้นอาจเสียชีวิตได้

         และเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้โรคความดันโลหิตสูงเล่นงาน วันนี้เรามีวิธีลดความดันมาให้ท่านผู้อ่านได้ลองนำไปใช้กัน โดยได้แบ่งเป็น 2 วิธีการใหญ่ๆ ดังนี้

อาหารลดความดันโลหิต
         ถ้าอยากลดความดันให้กลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ จะได้ไม่ต้องเสี่ยงต่ออาการของโรคความดันเลือดสูงที่อาจส่งผลต่อร่างกายอย่างรุนแรง สิ่งแรกที่ควรทำให้ได้ก็คือการรัปประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ลดความดันเลือด
         1.ผักและผลไม้ เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรต และใยอาหาร ที่ร่างกายต้องการ การปรุงอาหารในแต่ละมื้อจึงควรมีผักผลไม้เป็นส่วนประกอบหลักอยู่ด้วย จะใช้วิธีปรุงให้สุกหรือกินแบบสดๆก็ได้ โดยไม่ต้องจำกัดแค่ผักผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่ง เพราะสามารถรับประทานได้ตามฤดูกาล ทั้งนี้ ใครที่คิดจะนำผักมาปรุงอาหาร ควรเลี่ยงเมนูที่เป็นการเพิ่มไขมันให้กับร่างกาย เช่น ผักชุบแป้งทอด ผัดผักโดยใส่น้ำมันมากๆ แล้วเปลี่ยนมารับประทานผักแบบดิบๆ หรือผักลวก หรือเวลาผัดให้ใส่น้ำมันในปริมาณน้อยๆ

         2.สมุนไพร อีกหนึ่งทางสำหรับอาหารลดความดันก็คือสมุนไพรแบบไทยๆ ซึ่งทางโรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศรได้แนะนำไว้ในหนังสือบันทึกของแผ่นดินหลายเล่ม โดยสมุนไพรมีผลในการช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อย่างดีเยี่ยม ได้แก่ กระเจี๊ยบแดง คื่นไฉ่ บัวบก คาวตอง และมะรุม สมุนไพรเหล่านี้มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ลดความดันเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกาย ลดความดัน
         จากการศึกษาทางระบาดวิทยาพบว่ากลุ่มที่ใช้ชีวิตสบายๆไม่ได้ออกกำลังกายจะมีระดับความดันโลหิตสูงกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายหรือทำงานหนัก ดังนั้น การออกกำลังอย่างเสมอจึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อทุกคน รวมถึงคนที่ต้องการลดความดัน โดยมีการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายชนิดใช้ออกซิเจน (Aerobic Exercise) จะสามารถลดระดับความดันโลหิตได้ทั้งผู้ที่มีความดันปกติ และความดันโลหิตสูง ซึ่งผู้ที่มีระดับความดันโลหิตปกติจะลดได้ 2/3 มิลิเมตรปรอท ส่วนผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจะลดได้10/8 มิลิเมตรปรอท

         สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่ยังไม่ต้องใช้ยา หรือผู้ที่เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง หรือผู้ที่ความดันโลหิตสูงในระยะแรก การออกกำลังกายจะเป็นการรักษาที่ต้องทำทุกคน ควรออกกำลังด้วยแบบ aerobic exercise เพราะจะมีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ อย่างเช่น การเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ ขี่จักรยาน โดยให้ทำ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ระยะเวลาที่ออกกำลังกายคือครั้งละ 20-60 นาที
         ถ้าอยากลดความดันโลหิต อาหารลดความดันและการออกกำลังกายแบบ Aerobic Exercise จะช่วยทำให้สัมฤทธิ์ผลมากขึ้น ลดความเสี่ยงต่ออาการความดันโลหิตสูงที่รุนแรง ทั้งยังทำให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ ดังนั้น ใครที่ไม่ชอบออกลังกายแล้วอ้างว่าปวดนู่นปวดนี่ หรือไม่มีเวลาว่าง อยากให้คิดถึงอนาคตมากๆ และคำนึงอยู่เสมอว่าโรคความดันโลหิตจะมาเล่นงานคุณตอนไหนไม่มีใครรู้ (แม้แต่หมอยังบอกไม่ได้) ดังนั้น ป้องกันไว้ก่อนจะดีกว่า

 

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.