วิธีลดปีกหลัง (ต้นแขน) ให้ได้ผลนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เพียงแต่ต้องอาศัยความมุ่งมั่นตั้งใจและการลงมือทำอย่างจริงจัง เพราะหากไม่ปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ก็คงไม่สามารถลดปีกหลัง (ต้นแขน) แสนใหญ่ของเราให้เล็กลงได้สำเร็จ และสำหรับคุณผู้หญิงมักต้องการลดปีกหลังเพื่อกระชับต้นแขนมากกว่าที่จะทำให้มีกล้ามเป็นมัดๆเฉกเช่นนักกีฬา ดังนั้น ต้องใส่ใจกับวิธีออกกำลังกายเฉพาะจุดเพื่อลดปีกหลัง (ต้นแขน) เป็นพิเศษ โดยเราควรทำความเข้าใจกับสาเหตุที่ทำให้ต้นแขนใหญ่กันก่อน จะได้ป้องกันไม่ให้กลับมามีปัญหาอีกครั้ง

            สาเหตุหลักของต้นแขนใหญ่และหย่อนยาน คือ การใช้งานต้นแขนอย่างหนักหน่วง เช่น การยกของหนักบ่อยๆ การออกกำลังกายที่ผิดวิธี เป็นต้น ซึ่งจะเกิดเป็นกล้ามเนื้อต้นแขน เมื่อลองจับจะให้ความรู้สึกแข็งๆ ตึงแน่น ส่วนอีกสาเหตุเกิดจากการสะสมของไขมันจนใหญ่ สังเกตได้ด้วยการจับดู กล้ามเนื้อจะไม่แน่น และเหลวนุ่มนิ่ม เพราะไขมันที่สะสมรวมอยู่บริเวณต้นแขนนั่นเอง

วิธีออกกำลังกายลดปีกหลง (ต้นแขน)
            1.วิดพื้น โดยช่วงแรกๆ อาจจะทำยากหรือทำไม่ได้เลย เพราะกล้ามเนื้อคุณยังไม่แข็งแรงพอ ให้เริ่มต้นด้วยการปฏิบัติอย่างช้าๆ โดยชันหัวเข่าช่วยไปก่อน หลังจากกล้ามเนื้อแขนปรับตัวได้ก็สามารถวิดพื้นด้วยท่าปกติโดยไม่ต้องใช้เข่าช่วย ซึ่งการวิดพื้นไม่ได้ทำให้แขนใหญ่มีกล้าม แต่กลับทำให้แขนกระชับขึ้น เรียวเล็กและดูดีขึ้นแน่นอน เพราะจะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณต้นแขนให้น้อยลงจนหมดไปในที่สุด
2.กรรไกร ที่เรียกว่ากรรไกร เพราะการออกกำลังกายท่านี้ เคลื่อนไหวเหมือนกรรไกร เริ่มด้วยการลุกขึ้นยืนตรงและยืดแขนไปข้างหน้าให้อยู่ระดับหัวไหล่ แล้วยืดแขนไปด้านข้างให้อยู่ในระดับหัวไหล่เหมือนกันจากนั้นกลับมาข้างหน้า โดยแขนขวาจะทับแขนซ้าย และยืดแขนไปด้านข้างอีกครั้งแล้วกลับมารอบนี้ให้แขนซ้ายทับแขนขวา ทำสลับกันไปเรื่อยๆ สัก 20 ครั้งเป็นประจำทุกวัน
3.ดันเก้าอี้ ท่านี้ช่วยบริหารช่วงอกและต้นแขน โดยมีเก้าอี้ตัวเป็นตัวช่วย วิธีการคือให้ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังเอาไว้ แล้วเอามือของเราไปเกาะที่ขอบเก้าอี้ ทรงตัวดีๆ เหยียดแขนเหยีดตรง ยืนบนปลายเท้า แล้วค่อยๆ งอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุด จากนั้นยืดแขนออก ทำซ้ำไปมาแบบนี้ซัก 30 ครั้ง ท่านี้อาจดูคล้ายคลึงกับการวิดพื้น แต่ใช้กล้ามเนื้อไม่มาก จึงสามารถทำได้ง่ายกว่า

            4.ดัมบ์เบลล์หรือขวดน้ำ ท่านี้จะช่วยกระชับทั้งสะโพก เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อต้นแขนและขาให้กระชับมากขึ้น โดยใช้เวลาในการปฏิบัติ  3 นาที และมีอุปกรณ์เสริมคือดัมบ์เบลล์หนึ่งคู่หรือขวดน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัม อันดับแรกให้ยืนตัวตรง แยกขาออกให้พอดีกับช่วงสะโพก แขนทั้งสองข้างปล่อยลงมาแนบกับลำตัว มือทั้งสองข้างถือดัมบ์เบลล์ไว้หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหาตัว แล้วทำการทรุดตัวลงนั่งยองๆ จนต้นขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น ยืดอกและลำตัวส่วนบนให้ตั้งตรง หลังจากนั้นค่อย ๆ ลุกขึ้นยืนงอศอกทั้งสองข้างขึ้นจนดัมบ์เบลล์แตะที่ช่วงไหล่ไปพร้อมๆกัน เมื่อทำการย่อตัวลงอีกครั้งก็ให้ปล่อยแขนทั้งสองข้างลง ทำลักษณะนี้ซ้ำอีกจนครบ 3 นาที
อย่างไรก็ดี อย่าลืมว่าต้นแขนที่กระชับได้สัดส่วน ไม่ห้อยหย่อนยาน ย่อมเป็นที่ต้องการของสาวๆ ดังนั้นต้องอาศัยวิธีลดปีกหลัง (ต้นแขน) ที่ถูกต้องจึงจะได้ผล เพราะหากมีการหักโหมหรือเพิ่มน้ำหนักมากจนเกินไปอาจทำให้ต้นแขนของเราเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อเป็นก้อนๆ ใหญ่บึกบึนดุจชายชาตรี และถึงแม้การลดปีกหลัง (ต้นแขน) จะมีหลากหลายวิธี เช่นการดูดไขมันหรือผ่าตัด แต่ที่ดีที่สุดและเห็นผลแน่นอนก็คือการออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน ที่ต้องใช้ความพยายามและตั้งใจ ที่สำคัญไม่ต้องเจ็บตัว

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

       ต้นแขนใหญ่ หรือผิวหนังบริเวณแขนหย่อนยาน ปัญหากวนใจสาวๆ ที่ทำให้เสื้อผ้าที่เคยสวมใส่อย่างมั่นใจ ต้องถูกเก็บไว้ในตู้มานาน วันนี้ได้เวลาหยิบเสื้อสายเดี่ยว แขนกุด ออกมาจากตู้เสื้อผ้าแล้ว เพราะเรามีวิธีง่ายๆ เพื่อกระชับต้นแขนอย่างเห็นผล ไม่ต้องพึ่งยา ทาครีม หรือมีดหมอ นั่นคือ “ท่าโยคะกระชับต้นแขน” ขอเพียงมีเวลาสัก 10-15 นาที พร้อมกับหัวใจที่มุ่งมั่น รับรองเตรียมบอกลาปัญหาต้นแขนใหญ่ไม่กระชับไปได้เลย

สาเหตุของการเกิดต้นแขนใหญ่หย่อนยาน

 ก่อนจะกระชับต้นแขนให้เรียวสวย มาทำความรู้จักกับสาเหตุหลักของต้นแขนใหญ่หย่อนยานกันก่อน เพื่อเป็นเกราะป้องกันให้สาวๆที่สามารถกำจัดปัญหาจุกจิกบนต้นแขนไปได้แล้ว ไม่ให้ย้อนกลับมาเล่นงานได้อีก ถือเป็นการลาขาดกันไปเลย ซึ่งสาเหตุหลักของต้นแขนใหญ่หย่อนยานก็คือ

       1.ต้นแขนใหญ่ที่เกิดจากกล้ามเนื้อ เกิดจากการใช้งานแขนอย่างหนัก โดยการออกแรงยกของหนักทำงานหนัก สังเกตง่ายๆโดยจับดูที่ต้นแขนจะรู้สึกตึงมือ ค่อนข้างแข็ง เนื้อแน่น เพราะมีแต่กล้ามเนื้อ ดังนั้น วิธีแก้คือลดน้ำหนักสิ่งของที่ออกแรงยกให้เบาลง หรือลดปริมาณงานที่ต้องทำให้น้อยลงบ้าง

       2.ต้นแขนใหญ่ที่เกิดจากไขมัน เมื่อสังเกตดูด้วยตาจะเห็นว่าเนื้อบริเวณต้นแขนใหญ่ แต่ถ้าใช้มือสัมผัสจะรู้สึกได้ว่าต้นแขนไม่มีความแข็งแรง เนื้อเหลว นุ่มนิ่ม ไม่มีความแน่นของกล้ามเนื้อ เพราะเป็นไขมันที่สะสมใต้ผิวหนัง จัดการได้โดยวิธีการออกกำลังกายเบาๆ ไม่ต้องเน้นที่น้ำหนักแต่เป็นความถี่ คือออกกำลังกายให้บ่อยครั้งเข้าไว้ เช่น การยกดัมเบลเบาๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ฯลฯ

ท่าโยคะง่ายๆ กระชับต้นแขน

ขั้นตอนที่ 1 นั่งลงในท่าสัตว์ 4 ขา ลักษณะเหมือนแมว จากนั้นยื่นมือไปด้านหน้า ให้ข้อมือห่างจากศีรษะไปด้านหน้าประมาณ 6-12 นิ้ว หัวไหล่เหยียดตรง หัวเข่าแยกออกจากกันเล็กน้อยเป็นท่าเตรียม ท่อนขากว้างออกจากกัน และขดเท้ากลับเข้าหาลำตัว

ต่อมาผลักดันพื้นพร้อมๆกับยกหัวเข่าให้สูงขึ้นจากพื้น ยกสะโพกให้สูงขึ้นไปด้านบนเพดาน และดันขาให้เหยียดตึง ทำให้ร่างกายดูเหมือนว่าเป็นตัว V คว่ำ ค่อยทำช้าๆ ไม่ต้องเร่ง แต่ไม่ใช้ทำค้างไว้ เพราะหลังจากอยู่ในท่าตัว V คว่ำ ก็ค่อยๆขยับหน้าอกกลับไปยังต้นขา จนกระทั่งหูแนบกับแขน พยายามอย่าปล่อยศีรษะห้อย จากนั้นอยู่ในท่าค้างไว้ ที่สำคัญอย่าลืมว่าฝ่ามือและฝ่าเท้าต้องแนบชิดติดกับพื้น

       ขั้นตอนที่ 2 หลังจากฝ่ามือแนบชิดกับพื้น ให้ทำมือเหยียดตึงแล้วค่อยๆลดข้อศอกลงเรื่อยๆ จนแนบชินกับพื้น ทำแบบนี้ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจช้าๆ

       ขั้นตอนที่ 3 ค่อยๆยกข้อศอกขึ้นลักษณะเดิม ทำสลับกันไป ประมาณ 10 นาทีจึงแล้วเสร็จ ท่าโยคะนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง กระชับสัดส่วนโดยเฉพาะต้นแขนให้พอดี ได้กล้ามเนื้อและลดไขมันที่ไม่พึงประสงค์บนต้นแขนได้ ซึ่งก่อนจะทำท่าโยคะนี้ควรมีการยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและมีความพร้อมก่อน

แค่ท่าโยคะ 3 ขั้นตอนง่ายๆ เพื่อพิชิตต้นแขนให้กระชับ เรียวสวย พร้อมอวดสายตาทุกคู่ เชื่อว่าสาวๆคงนำไปปฏิบัติกันได้ แต่อย่าลืมว่าการทำให้ปัญหาจุกจิกกวนใจเหล่านี้หมดไปว่ายากแล้ว การรักษาให้คงไว้นั้นยากยิ่งกว่า ดังนั้น อย่างที่ได้อธิบายสาเหตุของการเกิดต้นแขนใหญ่หย่อนยานไปแล้ว หวังว่าสาวๆคงมีวิธีป้องกันให้ต้นแขนของตัวเองห่างไกลปัญหาต้นแขนเหล่านี้ได้ ที่สำคัญ หากทำท่าโยคะควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ยกของหนักจนเกินไป และควบคุมอาหาร เพียงเท่านี้การกระชับต้นแขนของสาวๆก็จะสำเร็จ กลับมามั่นใจ พร้อมหยิบชุดสวย เปิดแขน สายเดี่ยว คอกว้าง มาสวมใส่ได้อีกครั้ง

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

เมื่ออาหารการกินในยุคปัจจุบันอุดมสมบูรณ์ มีสีสันสวยงาม รวมไปถึงรสชาติที่หลากหลายชวนให้ลิ้มลอง แต่อย่างไรก็ตาม “ความอ้วน” เป็นสิ่งไม่พึงประสงค์ที่ไม่มีใครอยากที่จะเป็นเจ้าของอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะทำให้บุคลิกภาพดูไม่ดีแล้ว ยังได้โรคบางชนิดที่เป็นอันตราย อาทิเช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคทางเดินหายใจหรือปอด เป็นต้น

จึงไม่น่าแปลกใจนัก ที่บรรดานักชิมลิ้นทองจะเริ่มกังวลถึงน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น พร้อมกับสรรหาวิธีการควบคุมน้ำหนัก และรักษาหุ่นเอาไว้ จนหลายคนที่ใจร้อนอยากเห็นผลทันตา ก็เลือกที่จะลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ทั้งด้วยวิธีการใช้ยา หรือแม้แต่การทำศัลยกรรม ซึ่งวิธีการเหล่านี้ล้วนมีความเสี่ยง และส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งสิ้น

สำหรับในวันนี้เรามาดูกันว่า มีวิธีการลดความอ้วนแบบเร่งด่วนแต่ปลอดภัย มีวิธีไหนกันบ้าง

วิธีการลดความอ้วนอย่างได้ผลและปลอดภัย

ในปัจจุบันมีวิธีการลดความอ้วนอย่างได้ผลง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง โดยมีวิธีกว้างๆอยู่ 4 วิธี ได้แก่

1. การควบคุมอาหาร (diet)

หลักการควบคุมอาหารเพื่อลดความอ้วนคือ การรับอาหารเข้าไปในร่างกายในปริมาณที่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการใช้ ทำให้ร่างกายเกิดการสลายพลังงานที่เก็บเอาไว้ในร่างกายออกมาใช้น้ำหนักจึงลดลง ซึ่งการลดน้ำหนักโดยวิธีนี้ต้องอาศัยความแน่วแน่ของจิตใจ เพราะถ้าไม่ตั้งใจจริงในการควบคุมอาหาร ผลสำเร็จที่ได้ก็จะลดลง แต่ไม่ควรที่จะใช้วิธีการอดอาหารอย่างเด็ดขาด เพราะจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น ควรเปลี่ยนมาเป็นการควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อจะเป็นสิ่งที่ดีกว่า

2. การออกกำลังกาย (exercise)

การออกกำลังกายถือว่าเป็นหัวใจสำคัญในการลดน้ำหนัก เมื่อร่างกายใช้พลังงานมากกว่าปริมาณอาหารที่ได้รับ ร่างกายจะนำไขมันส่วนเกินที่เก็บสะสมเอาไว้มาเปลี่ยนเป็นพลังงานในการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลง การออกกำลังกายยังมีผลดีในระยะยาว ทำให้สุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจดีขึ้น ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้ววิธีลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายมักที่จะทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งการออกกำลังอย่างได้ผล ควรจะใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที ต่อครั้ง สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

3. เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

เป็นการเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง โดยความสำเร็จในการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับความตั้งใจว่ามีความแน่วแน่มากน้อยเพียงใด โดยเริ่มจากการลดละเลิก นิสัยการชอบกินแบบจุกจิก ชอบทานขนมก่อนนอน ชอบทานอาหารมันๆ พฤติกรรมเหล่านี้ถือว่าไม่เหมาะสม จำเป็นที่จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม โดยพยายามเปลี่ยนมาเป็นการทานอาหารเฉพาะมื้อหลัก พร้อมกับงดอาหารว่างระหว่างมื้อ และที่สำคัญคือ ต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเป็นจำนวนมาก

4. การใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยลดความอ้วน

อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันการที่จะทำตามขั้นตอนวิธีการลดน้ำหนักในข้างต้นถือว่าเป็นสิ่งที่ลำบากมากขึ้น เนื่องจากในหนึ่งวันที่ต้องมีความเร่งรีบในการใช้ชีวิต ทั้งการทำงาน การเรียน การแบ่งเวลาว่างเพื่อไปออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งที่ยุ่งยาก แม้แต่การรับประทานอาหารในแต่ละมื้อเองก็ต้องเร่งรีบขาดความพิถีพิถัน บางคนเองก็ทำงานจนนอนดึกดื่นเป็นประจำจนไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมได้สำเร็จ

        สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า