การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (CARDIO) เป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้มีสุขภาพดีหุ่นฟิตเฟิร์มอีกด้วย

สำหรับคุณสาวๆที่ต้องการลดห่วงยางรอบเอวที่เป็นปัญหาหนักอกทิ้งไปอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี่ล่ะ เป็นตัวเลือกที่คุณสาวๆ ไม่ควรพลาดเลยทีเดียว

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคืออะไร

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นวิธีการบริหารร่างกายเพื่อให้ระบบไหลเวียนโลหิตมีการสูบฉีด และเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ โดยรูปแบบการออกกำลังกายจะมีหลากหลายรูปแบบ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ ตีเทนนิส ตีแบต เต้นแอโรบิก เป็นต้น

ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ จะเป็นการออกกำลังอย่างต่อเนื่องโดยใช้เวลาตั้ง 20 นาที ขึ้นไป ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ว่าคุณสาวๆต้องการออกกำลังไปเพื่ออะไร ซึ่งในวันนี้จะขอเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อลดห่วงยางรอบเอวโดยเฉพาะ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยลดไขมันรอบเอวได้อย่างไร

เมื่อคุณรับประทานแป้งเข้าไป แป้งจะถูกเปลี่ยนรูปให้กลายเป็นน้ำตาล ซึ่งถ้าหากเหลือใช้ก็จะถูกนำไปเก็บไว้เป็นไกลโคเจนตามกล้ามเนื้อ หรือตามตับ เมื่อไกลโคเจนมีมากจนล้นที่เก็บ ร่างกายก็จะนำไปเก็บไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น รอบเอว เป็นต้น ในรูปแบบของไขมันแทน

แต่เมื่อมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้เซลล์มีความต้องการใช้ออกซิเจนที่มากขึ้น ทำให้ร่างกายต้องการน้ำตาลมากขึ้น ซึ่งน้ำตาลที่สามารถเบิกมาใช้ง่ายที่สุดก็คือ ไกลโตรเจน ตามกล้ามเนื้อนั่นเอง เมื่อถูกนำมาใช้ที่เก็บก็จะว่างลง ดังนั้นจึงไม่เกิดการล้นไปสะสมเป็นไขมันในอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายนั่นเอง

นอกจากนี้ ช่วงเวลานาทีทองที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ คือ หลังจากการตื่นนอน ก่อนทานอาหารเช้า หรือหลังจากการที่เล่นเวทเทรนนิ่งเสร็จ ช่วงเวลาดั่งกล่าวร่างกายของเราจะมีการใช้พลังงานจากไกลโตรเจน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักในการออกกำลังกายจนเกือบหมด

หลังจากการนอนมาทั้งคืนหรือการฝึกมาตลอดชั่วโมง เมื่อทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในช่วงเวลาดั่งกล่าว จึงเป็นการยังคับให้ร่างกายมีการนำไขมันมาใช้ในสัดส่วนที่มากกว่าปกติ ทำให้เป็นการช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายและลดห่วงยางรอบเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับมือใหม่

สำหรับคุณสาวๆมือใหม่ที่อยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรเริ่มจากการออกกำลังกายขั้นต่ำ 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อเวลาผ่านไปประมาณ 1 เดือน เมื่อคิดว่าร่างกายเริ่มเคยชินและกำลังอยู่ตัวแล้ว จึงค่อยๆเพิ่มจำนวนเวลาในการออกกำลังให้มากขึ้นกว่าเดิม

การอบอุ่นร่างกาย เตรียมพร้อมก่อนการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ

ก่อนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณสาวๆควรทำการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ด้วยท่าต่างๆที่จะขอแนะนำ ดังต่อไป

1. ท่า Power Skip เริ่มจากการยืนตัวตรง แล้วให้ทำวิ่งกระโดดยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งให้สูงขึ้น ขณะวิ่งให้ทำการแกว่งแขนด้านที่อยู่ตรงข้ามขึ้นเหนือศีรษะไปตามจังหวะ แล้วทำสลับข้างไปเรื่อยๆ

2. ท่า Hight Kness เป็นการวิ่งอยู่กับที่ แต่ต้องยกเข่าให้สูงขึ้นมากกว่าการวิ่งปกติ งอข้อศอก กดไหล่ตรง พร้อมกับทำการเหวี่ยงแขนไปมาสลับกันเป็นจังหวะ

3. ท่า Jumping Jacks เริ่มจากการยืนชิดเท้าเข้าหากัน มือทิ้งตามสบายอยู่ด้านข้างของลำตัว แล้วให้ทำการกระโดดพร้อมกับแยกขาออกจากกัน พร้อมกับยกแขนขึ้นให้สูงเหนือศีรษะ (คล้ายกับท่ากระโดดตบ) จากนั้นให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำในจำนวนที่ต้องการ

4. ท่า Butt Kicks  เริ่มจากการยืนตัวตรง โดยให้เท้าแยกออกจากกันพอประมาณ แล้วให้ทำการเคลื่อนไหวบริเวณขาโดยยกขาไปทางด้านหลัง ซึ่งจะเริ่มจากขาข้างใดก่อนก็ได้ จากนั้นให้ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ตามจำนวนที่ต้องการ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดห่วงยางรอบเอว

หลังจากที่ได้ทำการอบอุ่นร่างกายกันพร้อมแล้ว คราวนี้จะกลับเข้าสู่อาหารจานหลักกัน นั่นคือวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดห่วงยางรอบเอวโดยเฉพาะนั่นเอง ซึ่งมีท่าและวิธีการออกกำลังที่แนะนำดังต่อไปนี้

1. ท่า Tabata Crunch เริ่มต้นจากการนอนราบลงไปกับพื้น ยกบริเวณศีรษะขึ้นเหนือพื้น พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น ส่วนแขนอาจจะยกไว้เหนือศีรษะหรือเอามือทั้งสองข้างแตะเอาไว้บริเวณใบหูของแต่ละข้าง จากนั้นให้ทำการเลื่อนขาเข้าออกจากลำตัวกลางอากาศ

2. ท่า Sprinter Sit-Up เริ่มต้นจากการนอนราบลงไปกับพื้น (ควรหาเบาะมารองก่อนนอน) จากนั้นให้ทำการดันตัวขึ้นเหมือนกับกำลังซิทอัพ แต่ในขณะที่กำลังยกตัวขึ้นนั้น ให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาพร้อมกับมือด้านตรงกันข้าม จากนั้นให้ทำสลับกันให้ได้ 15-20 ครั้ง เมื่อทำครบ 2 ข้าง ให้นับเป็น 1 เซ็ท

3.การว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วย รวมไปถึงกล้ามเนื้อท้องด้วย โดยท่าที่เหมาะที่สุดในการลดห่วงยางรอบเอวคือ การว่ายท่ากรรเชียง ซึ่งเป็นท่าที่ต้องใช้แรงค่อนข้างมากทีเดียว

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพียงอย่างเดียวยังไม่ถือว่าเพียงพอในการลดห่วงยางรอบเอว คุณสาวๆควรทำการออกำลังด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเป็นการช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น นอกจากนี้ยังได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ทั้งการลดน้ำหนักและสัดส่วนที่ดีอีกด้วย

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

สำหรับผู้ป่วย ผู้ที่มีโรคเกี่ยวข้องกับความดันโลหิต หรือผู้มีโรคประจำตัวบางอย่าง ควรทำการปรึกษาและได้รับการอนุญาตจากแพทย์ ก่อนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพราะการออกกำลังกายในลักษณะนี้หนักๆมักที่จะทำให้เกิดความดันสูง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ที่จำเป็นจะต้องทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง จึงจะสามารถลดห่วงยางรอบเอวลงได้ แต่ต้องอาศัยความอึดในการเล่น เพราะมีหลายคนที่ท้อและเลิกเล่นเพราะไม่เห็นผลทันตา

ถ้าหากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอประมาณ 1 เดือน คุณสาวๆก็จะสามารถเห็นผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นได้ด้วยความพยายามของตัวเองอย่างแน่นอน

        สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า