วิธีเผาผลาญแคลลอรี่ ลดกระชับสัดส่วนไม่ต้องอดอาหาร

การอดอาหาร เป็นหนึ่งใน วิธีการลดน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยมมากจากคุณสาวๆ มาช้านาน แต่จะมีคุณสาวๆ สักกี่คนที่ตระหนักว่าการอดอาหารนั้น มักส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อร่างกาย ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว

ถ้าหากรู้จักการทานอาหาร และเผาผลาญออกให้ถูกวิธี คุณสาวๆ ก็สามารถทานอาหารได้ตามใจชอบได้ในระดับหนึ่งเลยทีเดียว

สำหรับในวันนี้ จะขอพาคุณสาวๆ ที่อยากลดกระชับสัดส่วน แต่ก็ไม่ถึงขนาดอยากอดอาหารโดยสิ้นเชิง ไปรู้จักกับวิธีการควบคุมอาหาร และเผาผลาญอาหารที่ได้รับเข้าไปอย่างถูกต้องเหมาะสมกัน

ในหนึ่งวัน ร่างกายของเราต้องการอาหารประมาณ 2,000 กิโลแคลลอรี่

โดยปกติแล้ว ร่างกายของคนเรามีความต้องการพลังงานวันละ 25 กิโลแคลลอลี่ ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ย 50 กิโลกรัม ก็ต้องการปริมาณแคลลอลี่ประมาณ 1,250 ต่อ 1 วัน แต่เนื่องจาก ในระหว่างวันมักที่จะมีกิจกรรมต่างๆที่ต้องใช้พลังงาน เช่น การเดินขึ้นบันได นั่งทำงาน เป็นต้น โดยเฉลี่ยแล้ว ร่างกายจึงมีความต้องการพลังงานโดยเฉลี่ย ประมาณ 2,000 กิโลแคลลอลี่ ต่อ 1 วัน

ความเข้าใจผิดในการอดอาหารเช้า

การไม่กินอาหารเช้า จะทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายในระหว่างวันมีการทำงานอย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ หรือพูดง่ายๆว่าระบบเผาผลาญเกิดอาการ “ขี้เกียจทำงาน” นั่นเอง ดังนั้นแม้ว่าจะอดอาหารเช้า แต่บางครั้งน้ำหนักตัวก็ไม่ลดน้อยลงกว่าเดิม  นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้ายังเป็นการช่วยคงน้ำหนักตัวเอาไว้ให้ได้เป็นมาตรฐานได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

10.00-14.00 น. เป็นเวลาที่ระบบการเผาผลาญของร่างกายมีประสิทธิภาพสูงสุด

ในช่วงเวลา 10.00-14.00 น. ระบบเผาผลาญของร่างกายจะมีประสิทธิภาพสูงสุด จึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะอย่างยิ่ง สำหรับคุณสาวๆที่ต้องการรับประทานอาหารมื้อใหญ่

การควบคุมอาหารให้ผลดีกว่าการอดอาหาร

ถ้าหากต้องการรับประทานอาหารอร่อยๆในบางมื้อ คุณสาวๆก็สามารถทำได้บ้างเช่นกัน แต่ก็ต้องพยายามคุมอาหารไม่ให้มากจนเกินไป และถ้าหากมื้อไหนทานอาหารมากแล้ว ก็ให้ลดปริมาณลงในมื้อต่อไปลง โดยพยายามเฉลี่ยไม่ให้มีปริมาณแคลลอลี่ที่ได้รับจากอาหารในแต่ละวันที่มากจนเกินไป หรือไม่ก็ต้องหันไปให้ความพยายามกับการออกกำลังกาย การใช้แรงให้มากขึ้น เพื่อเผาผลาญแคลลอลี่ส่วนเกินออกไป

สัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ

สำหรับสัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมในการรับประทานในแต่ละมื้อ คือ เนื้อสัตว์ 2-3 ส่วน / แป้ง 6-11 ส่วน /ผัก 3-5 ส่วน / ผลไม้ 2-4 ส่วน ส่วนไขมัน ครีม และของหวาน อาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน ควรพยายามหลีกเลี่ยง หรือควรทานให้น้อยที่สุด

การลดอาหารวันละ 100 แคลลอรี่ เป็นการลดน้ำหนักแบบปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

ถ้าต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 1 กก. จะต้องทำการเผาผลาญพลังงานในร่างกายที่สะสมเอาไว้จำนวน 7,700 กิโลแคลลอลี่ การอดอาหารวันละประมาณ 500 แคลลอลี่ จากปกติ สามารถช่วยทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 0.5 กก. ใน 1 สัปดาห์ ในขณะที่การลดอาหารลงวันละ 100 แคลลอลี่ จากการรับประทานอาหารตามปกติต้องใช้เวลาถึง 5 สัปดาห์ จึงจะสามารถลดน้ำหนักลงไปได้เพียง  0.5  

ซึ่งหลายคนที่มองเพียงตัวเลขผลลัพธ์อาจจะมองว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ได้ผลน้อยมาก แต่ในความเป็นจริงแล้ว การลดน้ำหนักโดยการลดอาหารลงวันละ 100 แคลลอลี่นั้น ถึงแม้จะเป็นวิธีส่งผลช้า แต่ก็เป็นวิธีที่ส่งผลดีต่อการลดกระชับสัดส่วน และสุขภาพที่ดีของตัวคุณสาวๆ เองในระยะยาว

ประเภทของอาหารที่ควรรับประทาน ในขณะที่กำลังทำการลดความอ้วน

ในขณะที่คุณสาวๆกำลังพยายามควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักกันอยู่นี้ มีอาหารบางประเภทที่ถูกมองข้าม ซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยเผาพลาญ และลดกระชับสัดส่วนของคุณสาวๆให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังต่อไปนี้

  • ขิง พริก พริกขี้หนูสด มีคุณสมบัติในการช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต และยังช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันอีกด้วย
  • น้ำร้อน การดื่มน้ำร้อนจะช่วยลดสารพิษที่สะสมอยู่ภายในร่างกาย
  • ควรทานอาหารที่มีไฟเบอร์  อย่างน้อยวันละ 25-35 กรัมต่อวัน เพราะไฟเบอร์ไม่มีแคลลอลี่ และทำให้รู้สึกอิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผัก และผลไม้สดต่างๆ
  • ปลา ควรทานเนื้อปลาให้ได้ 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์ เนื่องจากในเนื้อปลามีไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการบำรุงสมอง และทำให้มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
  • ชาเขียว การดื่มชาเขียวจะช่วยในการเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายให้มากยิ่งขึ้น

ถ้าหากคุณสาวๆ รู้จักการควบคุม และการลดปริมาณอาหารที่กินเข้าไปได้อย่างถูกต้อง ก็จะช่วยทำให้คุณสาวๆสามารถลดสัดส่วนได้ ในขณะที่ยังสามารถรับประทานอาหารได้อย่างที่ใจต้องการในระดับหนึ่ง ซึ่งจะเป็นผลดีกับสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตใจที่มากกว่าการอดอาหารโดยสิ้นเชิงมากมายหลายเท่าเลยทีเดียว

 

        สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

aesta-promotion

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

@kwang

by @kwang

@kwang. แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ Line: @beauty24store / Tel: 092-254-8284


loading...

"ติดต่อสอบถามสินค้าและบริการ" Call center: 092-254-8284 แอดไลน์ : @xgn3858s หรือกดลิ้งเลยค่ะ Line@ คลิ๊ก


Leave a Reply