ลดสะโพกอย่างไรให้ได้ผล

       รู้สึกอย่างไรกับการหยิบกางเกงตัวเก่งในตู้เสื้อผ้ามาลองก่อนออกไปโลดแล่นข้างนอก ปรากฎว่ายัดเท่าไหร่ก็ใส่ไม่เข้า ก้นปริ ซิปแตก สาวๆเจอแบบนี้คงเศร้ากันไป แต่อย่าได้ซีเรียส เพราะปัญหาเอวสะบึ้ม สะโพกใหญ่นั้นเป็นเรื่องธรรมดา โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่โดยปกติชีวิตประจำวันแทบไม่ได้ออกกำลังกาย แถมยังรับประทานอาหารตามใจปาก และเพื่อให้สะโพกกลับมาเรียวเล็ก กระชับ งอนสวยได้รูป บทความนี้ขอนำเสนอวิธีลดสะโพกด้วยท่าบริหาร และท่าโยคะให้สะโพกแน่นกระชับได้สัดส่วน หากทำเป็นประจำทุกวันรับรองเห็นผล

ท่าบริหารลดสะโพก

     1.นั่งลงกับพื้น ยกหัวเข่าขึ้น แล้วใช้มือทั้งสองจับข้อเท้าไว้ให้แน่น จากนั้นให้โยกร่างกายท่อนบนไปข้างหน้าและข้างหลัง 20-30 ครั้ง

 2.นั่งลงบนพื้น ยกหัวเข่าขึ้นโดยไม่ใช้มือและขาทั้งสองค้ำยัน สะโพกเท่านั้นที่เคลื่อนย้าย จากนั้นพยายามยืดหัวเข่าให้ตรง ให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างแนบติดพื้น แล้วค่อยเคลื่อนสะโพกอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วย 20 ครั้ง เมื่อทำคล่องแล้วก็ค่อยๆเพิ่มเป็น 50 ครั้ง

       3.นอนหงายราบไปกับพื้น กางแขนทั้งสองออกเป็นเส้นตรง งอหัวเข่าจากขึ้น พยายามให้ส้นเท้าชิดกับสะโพก ทำค้างไว้และในขณะเดียวกันให้กลับขาทั้งสองมาทางด้านขวาแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ต่อจากนั้นให้กลับไปทางซ้ายทำติดต่อกัน 10-15 ครั้ง

4.ยืดหลังให้ตรง เหยียดแขนทั้งสองไปด้านหน้า ค่อยๆคุกเข่าลงแล้วใช้ปลายเท้ายันน้ำหนักของร่างกายไว้ จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ เมื่อเสร็จแล้วกลับคืนสู่ท่าเดิม ทำ 5-10 ครั้ง ท่านี้ต้องให้ร่างกายท่อนบน

5.คว่ำหน้าอยู่ในลักษณะเหมือนคลานโดยมือและเท้าทั้งสองแตะพื้น ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง จากนั้นนับ 1-5 แล้วค่อยๆวางขาลงจนกว่าปลายเท้าจะแตะพื้นและยกขึ้นให้อยู่ในตำแหน่งเดิม ทำกลับไปมาทั้งสองข้าง ข้างละ 5-10 ครั้ง

       6.นอนคว่ำหน้า มือทั้งสองข้างไขว้กันไว้ใต้คาง แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้หยุดค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จึงค่อยๆวางลง ทำซ้ำกัน 5-10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนมาทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

 7.นอนหงาย แล้วยกหัวเข่าขึ้น ดึงส้นเท้าให้ใกล้กับสะโพกมากที่สุดโดยฝ่าเท้าแนบติดกับพื้น มือทั้งสองแตะพื้นประคองร่างกาย จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้สูง แล้วหยุดไว้ประมาณ 5 วินาที จึงค่อยๆวางสะโพกกลับสู่ท่าเดิม ควรทำ 5 ครั้ง

  เพียงท่าบริหารง่ายๆ ก็ช่วยลดสะโพกให้สาวๆได้ แต่อย่าลืมว่าก่อนจะออกกำลังกายบริหารสะโพก ควรมีการอบอุ่นหรือยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้เสียก่อน เพื่อประสิทธิภาพในการลดสะโพกได้สูงสุด

ท่าโยคะลดสะโพก

 1.ท่ากิ่งไม้ โดยนั่งกับพื้น หายใจเข้า ยื่นแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า จากนั้นประนมมือพร้อมทั้งยืดแขนและขาให้ตึง แล้วค่อยๆหายใจออก

 2.ท่ายืนภูเขา เริ่มจากการยืนตัวตรงกางขาเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วกางแขนออกพร้อมยกขาขวาไปด้านหน้า จากนั้นเหยียดขาและแขนให้ตึง แล้วค่อยๆหายใจออก

       3.ท่าต้นตาล ยืนขึ้น หายใจเข้า แล้วยืนด้วยขาขวาเพียงข้างเดียว พร้อมเกร็งตัว และยกแขนทั้งสองข้างชูขึ้นด้านบน เหยียดให้ตรง หายใจออก และลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว จากนั้นกลับสู่ท่ายืนแล้วทำสลับกับขาซ้ายเช่นเดิม

  4.ท่าดวงดาว ยืนตัวตรง หายใจเข้า งอปลายเท้าขวาเอาไว้ให้ตึง จากนั้นวาดขาออกด้านข้าง  ท่อนแขนขวาชูขึ้นด้านบน และค่อยๆหายใจออก ทำสลับกัน

5.ท่าเครื่องบิน ยืนขึ้น หายใจเข้า วาดขาขวาไปทางด้านหลัง พร้อมลดแขนขวาลง จากนั้นกางแขนทั้งสองข้าง แล้วโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น และค่อยๆหายใจออก ทำสลับกัน

ท่าโยคะนี้ช่วยลดตั้งแต่ต้นขาจนถึงลดสะโพก และสำหรับผู้ที่น้ำหนักมากหรือพึ่งเริ่มฝึก อาจทุลักทุเลบ้าง ก็ให้ยกขาเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องเกร็งสะโพกและขาติดต่อกัน 3-5 รอบ ที่สำคัญไม่ควรทำท่าโยคะหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

AESTA – ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน ออร์แกนิกเข้มข้น นำเข้าจากญี่ปุ่น)
Beauty24 Co.,Ltd.

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

@kwang

by @kwang

@kwang. แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ Line: @beauty24store / Tel: 092-254-8284

"ติดต่อสอบถามสินค้าและบริการ" Call center: 092-254-8284 แอดไลน์ : @beauty24store หรือกดลิ้งเลยค่ะ Line@ คลิ๊ก


loading...

loading...

Leave a Reply