วิธีป้องกัน ‘ข้อเข่าเสื่อม’ ด้วยตัวเอง

         จริงอยู่ที่ส่วนใหญ่โรคข้อเข่าเสื่อมจะเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ จากสถิติระบุว่าในประเทศไทยพบผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมมากกว่า 6 ล้านคน โดยพบได้ถึงร้อยละ 50 ของผู้สูงอายุที่อายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ใช่ว่าคนหนุ่มสาวจะละเลยในการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมนี้ เพราะอย่าลืมว่าวันหนึ่งคุณก็ต้องเป็นผู้สูงอายุอยู่ดี ดังนั้น การสร้างเกราะป้องกันไม่ให้โรคข้อเข่าเสื่อมมาเยือนได้ง่ายๆจึงเป็นสิ่งสำคัญ

 

วิธีปฏิบัติตนเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม
         1.ควบคุมน้ำหนักตัว สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมก็คือการมีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน ดังนั้น การควบคุมน้ำหนักจึงเป็นวิธีป้องกันที่ดีที่สุด โดยผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หรือภาษาชาวบ้านเรียกว่า “อ้วน” ควรลดน้ำหนักโดยเร็ว เนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มแรงกดหรือกระแทกบนข้อต่อในทุกอิริยาบถที่เคลื่อนไหว เช่น ขณะยืนหรือเดิน ข้อเข่าจะต้องรับน้ำหนัก 2-3 เท่าของน้ำหนักตัว แม้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องอาศัยก้าลังใจ วินัยในการควบคุมตัวเอง ความเข้าใจในเรื่องโภชนาการ และการออกกำลังกายที่ถูกต้อง แต่หากลดน้ำหนักได้แม้เพียงเล็กน้อย ก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้มากทีเดียว
         2.รับประทานอาหารที่ดี บำรุงสุขภาพ ส่งผลดีต่อข้อ โดยเบื้องต้นควรรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลายให้พออิ่มทุกมื้อ และบริโภคผักผลไม้ให้มาก นอกจากนี้ยังควรรับประทานปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ เต้าหู้ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ที่สำคัญควรดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย รับประทานอาหารที่มีไขมันแต่พอดี หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ที่สำคัญควรดื่มน้ำมากๆ ประมาณ 8 แก้วต่อวัน เพราะกระดูกอ่อนตามข้อต่างๆ มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึงร้อยละ 70 และมีหน้าที่สำคัญในการหล่อลื่นและรับแรงกระแทกให้กับข้อที่แข็งแรง

         3.หมั่นออกกำลังกาย บริหารกล้ามเนื้อและข้อ การบริหารกล้ามเนื้อต้นขามีความสำคัญมาก หากกล้ามเนื้อมัดนี้ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อใหญ่มีความแข็งแรง ก็จะมีส่วนเสริมสร้างความมั่นคงให้กับข้อเข่า ช่วยชะลอข้อเข่าเสื่อมได้โดยป้องกันแรงกดดันที่ข้อในขณะที่ใช้ข้อเข่าในการลุกขึ้นและยังป้องกันแรงกระแทกที่กระทำต่อข้อเข่าในขณะเดิน อย่างไรก็ดี ควรออกกำลังกายตามความเหมาะสมของสภาพร่างกาย เช่น หากอายุเริ่มเยอะก็ให้ออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว ในขณะที่คนหนุ่มสาวควรวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น
         นี่คือ 3 ข้อควรปฏิบัติเบื้องต้นที่ทุกคนควรกระทำตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงในอนาคตที่จะเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมขึ้นได้ กระนั้นก็ตาม หากพบว่าข้อเข่าเริ่มมีอาการผิดปกติ เช่น มีอาการบวมแดงและร้อนบริเวณข้อเข่าโดยปวดมากขึ้นเรื่อยๆ ปวดตลอดเวลา มีอาการกดเจ็บที่ข้อเข่าหรือข้อต่ออื่นๆ ร่วมด้วย กล้ามเนื้อต้นขาลีบ มีอาการชาหรือขาอ่อนแรง ที่สำคัญคือหากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นนานกว่า 2 สัปดาห์ ก็ควรไปพบแพทย์โดยด่วน เพราะนี่คืออาการแสดงของโรคข้อเข่าเสื่อม

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

aesta-promotion

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

@kwang

by @kwang

@kwang. แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ Line: @beauty24store / Tel: 092-254-8284


loading...

"ติดต่อสอบถามสินค้าและบริการ" Call center: 092-254-8284 แอดไลน์ : @xgn3858s หรือกดลิ้งเลยค่ะ Line@ คลิ๊ก


Leave a Reply