วิธีออกกำลังกายลดปีกหลัง (ต้นแขน) ให้ฟิตแอน์เฟิร์ม

            วิธีลดปีกหลัง (ต้นแขน) ให้ได้ผลนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เพียงแต่ต้องอาศัยความมุ่งมั่นตั้งใจและการลงมือทำอย่างจริงจัง เพราะหากไม่ปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ก็คงไม่สามารถลดปีกหลัง (ต้นแขน) แสนใหญ่ของเราให้เล็กลงได้สำเร็จ และสำหรับคุณผู้หญิงมักต้องการลดปีกหลังเพื่อกระชับต้นแขนมากกว่าที่จะทำให้มีกล้ามเป็นมัดๆเฉกเช่นนักกีฬา ดังนั้น ต้องใส่ใจกับวิธีออกกำลังกายเฉพาะจุดเพื่อลดปีกหลัง (ต้นแขน) เป็นพิเศษ โดยเราควรทำความเข้าใจกับสาเหตุที่ทำให้ต้นแขนใหญ่กันก่อน จะได้ป้องกันไม่ให้กลับมามีปัญหาอีกครั้ง

            สาเหตุหลักของต้นแขนใหญ่และหย่อนยาน คือ การใช้งานต้นแขนอย่างหนักหน่วง เช่น การยกของหนักบ่อยๆ การออกกำลังกายที่ผิดวิธี เป็นต้น ซึ่งจะเกิดเป็นกล้ามเนื้อต้นแขน เมื่อลองจับจะให้ความรู้สึกแข็งๆ ตึงแน่น ส่วนอีกสาเหตุเกิดจากการสะสมของไขมันจนใหญ่ สังเกตได้ด้วยการจับดู กล้ามเนื้อจะไม่แน่น และเหลวนุ่มนิ่ม เพราะไขมันที่สะสมรวมอยู่บริเวณต้นแขนนั่นเอง

วิธีออกกำลังกายลดปีกหลง (ต้นแขน)
            1.วิดพื้น โดยช่วงแรกๆ อาจจะทำยากหรือทำไม่ได้เลย เพราะกล้ามเนื้อคุณยังไม่แข็งแรงพอ ให้เริ่มต้นด้วยการปฏิบัติอย่างช้าๆ โดยชันหัวเข่าช่วยไปก่อน หลังจากกล้ามเนื้อแขนปรับตัวได้ก็สามารถวิดพื้นด้วยท่าปกติโดยไม่ต้องใช้เข่าช่วย ซึ่งการวิดพื้นไม่ได้ทำให้แขนใหญ่มีกล้าม แต่กลับทำให้แขนกระชับขึ้น เรียวเล็กและดูดีขึ้นแน่นอน เพราะจะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณต้นแขนให้น้อยลงจนหมดไปในที่สุด
2.กรรไกร ที่เรียกว่ากรรไกร เพราะการออกกำลังกายท่านี้ เคลื่อนไหวเหมือนกรรไกร เริ่มด้วยการลุกขึ้นยืนตรงและยืดแขนไปข้างหน้าให้อยู่ระดับหัวไหล่ แล้วยืดแขนไปด้านข้างให้อยู่ในระดับหัวไหล่เหมือนกันจากนั้นกลับมาข้างหน้า โดยแขนขวาจะทับแขนซ้าย และยืดแขนไปด้านข้างอีกครั้งแล้วกลับมารอบนี้ให้แขนซ้ายทับแขนขวา ทำสลับกันไปเรื่อยๆ สัก 20 ครั้งเป็นประจำทุกวัน
3.ดันเก้าอี้ ท่านี้ช่วยบริหารช่วงอกและต้นแขน โดยมีเก้าอี้ตัวเป็นตัวช่วย วิธีการคือให้ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังเอาไว้ แล้วเอามือของเราไปเกาะที่ขอบเก้าอี้ ทรงตัวดีๆ เหยียดแขนเหยีดตรง ยืนบนปลายเท้า แล้วค่อยๆ งอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุด จากนั้นยืดแขนออก ทำซ้ำไปมาแบบนี้ซัก 30 ครั้ง ท่านี้อาจดูคล้ายคลึงกับการวิดพื้น แต่ใช้กล้ามเนื้อไม่มาก จึงสามารถทำได้ง่ายกว่า

            4.ดัมบ์เบลล์หรือขวดน้ำ ท่านี้จะช่วยกระชับทั้งสะโพก เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อต้นแขนและขาให้กระชับมากขึ้น โดยใช้เวลาในการปฏิบัติ  3 นาที และมีอุปกรณ์เสริมคือดัมบ์เบลล์หนึ่งคู่หรือขวดน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัม อันดับแรกให้ยืนตัวตรง แยกขาออกให้พอดีกับช่วงสะโพก แขนทั้งสองข้างปล่อยลงมาแนบกับลำตัว มือทั้งสองข้างถือดัมบ์เบลล์ไว้หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหาตัว แล้วทำการทรุดตัวลงนั่งยองๆ จนต้นขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น ยืดอกและลำตัวส่วนบนให้ตั้งตรง หลังจากนั้นค่อย ๆ ลุกขึ้นยืนงอศอกทั้งสองข้างขึ้นจนดัมบ์เบลล์แตะที่ช่วงไหล่ไปพร้อมๆกัน เมื่อทำการย่อตัวลงอีกครั้งก็ให้ปล่อยแขนทั้งสองข้างลง ทำลักษณะนี้ซ้ำอีกจนครบ 3 นาที
อย่างไรก็ดี อย่าลืมว่าต้นแขนที่กระชับได้สัดส่วน ไม่ห้อยหย่อนยาน ย่อมเป็นที่ต้องการของสาวๆ ดังนั้นต้องอาศัยวิธีลดปีกหลัง (ต้นแขน) ที่ถูกต้องจึงจะได้ผล เพราะหากมีการหักโหมหรือเพิ่มน้ำหนักมากจนเกินไปอาจทำให้ต้นแขนของเราเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อเป็นก้อนๆ ใหญ่บึกบึนดุจชายชาตรี และถึงแม้การลดปีกหลัง (ต้นแขน) จะมีหลากหลายวิธี เช่นการดูดไขมันหรือผ่าตัด แต่ที่ดีที่สุดและเห็นผลแน่นอนก็คือการออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน ที่ต้องใช้ความพยายามและตั้งใจ ที่สำคัญไม่ต้องเจ็บตัว

สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

aesta-promotion

Check our Featured products! สินค้าขายดี!!

@kwang

by @kwang

@kwang. แอดมินกวาง ผู้คร่ำหวอดในวงการ สุขภาพ ลดน้ำหนัก อาหารเสริม และ สินค้าความงามตั้งแต่ปี 2010 อยากรู้เรื่องอะไรสอบถามได้เลยค่ะ เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเตรียมตอบคำถามให้คุณ Line: @beauty24store / Tel: 092-254-8284


loading...

"ติดต่อสอบถามสินค้าและบริการ" Call center: 092-254-8284 แอดไลน์ : @xgn3858s หรือกดลิ้งเลยค่ะ Line@ คลิ๊ก


Leave a Reply