ในปัจจุบันการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน ได้กลายมาเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ซึ่งเรามักจะเห็นคนที่ปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายทั้งแบบคนเดียว หรือปั่นกันเป็นกลุ่มอยู่ตามริมถนน หรือสวนสาธารณะบ่อยครั้ง ซึ่งการปั่นจักรยานนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากมาย ซึ่งหนึ่งในประโยชน์เหล่านั้น ที่เรากำลังจะพูดถึง และความสำคัญในหัวข้อต่อไปนี้ ก็คือ วิธีลดน่อง โดยการปั่นจักรยานนั่นเอง

ข้อดีของการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานโดยส่วนใหญ่ จะใช้พลังงานโดยเฉลี่ยประมาณ 300 แคลอลี่ ต่อชั่วโมง ซึ่งการใช้พลังงานในระดับดังกล่าวจะสามารถช่วยในการลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อขา โดยเฉพาะบริเวณต้นขา น่องให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย  และการปั่นจักรยานยังมีข้อดี คือ ดีกว่าการวิ่ง เพราะจะไม่ส่งผลกระทบกับข้อเท้า หัวเข่า และหลัง ในขณะที่ออกกำลังปั่นจักรยานยังช่วยทำให้ลดอัตราการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือดหัวใจได้เป็นอย่างดีอีกด้วย และเมื่อทำการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานเสร็จแล้ว ยังทำให้เกิดสภาวะ After Burner หรือการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างต่อเนื่อง หลังจากการปั่นจักรยานแล้วต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งอาจจะมากกว่าในขณะที่ทำการปั่นด้วยซ้ำ การปั่นจักรยานจึงเป็นวิธีลดน่องได้อย่างดีเยี่ยม

วิธีการปั่นจักรยานเพื่อลดน่องอย่างถูกต้อง

ในความเป็นจริงแล้ว ส่วนประกอบของน่องโดยส่วนใหญ่แล้วจะเป็นกล้ามเนื้อ ดังนั้นสำหรับคุณสาวๆที่อยากให้น่องเล็กลงและกระชับมากขึ้น ควรใช้หลักการปั่นจักรยานแบบ “เร็ว นาน เหนื่อย” หรือใช้วิธีการปั่นแบบเกียร์เบาเร็วๆ เน้นไปที่จำนวนรอบการปั่นจำนวนมากๆ ซึ่งจะช่วยทำให้ขนาดของน่องลดลงได้ แต่ควรระวังอย่าเผลอไปทำการปั่นแบบเกียร์หนัก ที่มีความหนัก และความฝืดในการปั่นที่สูงมาก เพราะถึงแม้วิธีดังกล่าวจะช่วยทำให้น่องกระชับขึ้นอย่างรวดเร็วก็ตาม แต่ก็จะทำให้น่องมีขนาดใหญ่มากขึ้นตามไปด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีเทคนิคอื่นๆ ที่จะช่วยทำให้คุณสาวๆสามารถปั่นจักรยานได้อย่างที่ไม่ต้องกังวลใจกลัวว่าน่องจะโตขึ้น โดยมีวิธีลดน่อง ดังต่อไปนี้

       1.จำนวนรอบในการปั่นจักรยาน เน้นการปั่นให้ได้รอบความเร็วที่ 80 RPM หรือ 80 รอบต่อนาที โดยการปรับเกียร์ให้เบาตามความเหมาะสมของตัวคุณสาวๆเอง โดยเน้นที่จำนวนรอบในการปั่น 

2.น้ำหนักในการปั่น ไม่มากจนเกินไป เพราะถ้าหนักมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อมีการออกแรงมาก จนทำให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องมีโอกาสโตขึ้นได้อีก

 3.การตั้งระดับอานที่เหมาะสม ให้ทำการวัด โดยดูว่าสามารถทำการถีบด้วยส้นเท้าได้พอดี เมื่อทำการถีบจะทำให้เท้าสามารถเลื่อนมาอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมได้ ตามธรรมชาติแล้วกล้ามเนื้อของผู้หญิงจะโตได้ยาก แต่ถ้าหากถีบจักรยานผิดวิธีจะทำให้น่องโตได้ จึงควรระวังในเรื่องนี้

       4.ระดับชีพจร ให้มีอัตราการเต้นอยู่ที่ประมาณ 65-85% ของชีพจรสูงสุด เพื่อให้ร่างกายเกิดการใช้พลังงานในระดับแอโรบิค

5.ระยะเวลาที่เหมาะสมในการปั่น ควรทำการปั่นต่อเนื่องอย่างน้อยประมาณ 30 นาที ต่อการปั่นหนึ่งรอบ

      6.ระยะทางในการปั่นจักรยานที่เหมาะสม ควรทำการปั่นจักรยานให้อยู่ในระยะทางประมาณ 25-28 ก.ม. ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความเหมาะสมของแต่ละคน ถ้าหากปั่นได้ในระยะทางที่น้อยกว่านี้ในเวลาดังกล่าว จะทำให้ร่างกายไม่เกิดการออกกำลังในลักษณะของแอโรบิค ทำให้ประโยชน์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายมีน้อยมาก

7.จำนวนวันในการปั่นจักรยานที่เหมาะสม ประมาณ 3-4 วัน ต่อสัปดาห์

ถ้าหากคุณสาวๆ สามารถทำตามวิธีลดน่อง โดยการปั่นที่ถูกต้องที่ได้แนะนำไปในตอนต้นแล้วสักประมาณ 1 เดือน จะเริ่มสามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นได้ ว่าน่องเล็กลง น้ำหนักลดลง หัวใจแข็งแรง และมีสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น แต่สำหรับคุณสาวๆที่อยากใช้วิธีลดน่อง โดยการปั่นจักรยาน แต่ไม่มีจักรยาน ไม่มีพื้นที่ หรือไม่มีเวลาปั่น ก็ยังสามารถประยุกต์การออกกำลังกาย โดยใช้วิธีการปั่นจักรยานอากาศ ซึ่งจะช่วยในการลดน่องให้เล็กลงได้เช่นกัน

        สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

ปัญหาหน้าท้อง หรือพุงนั้น ไม่ว่าจะเป็นใครมันก็เป็นสิ่งที่รบกวนใจไม่ใช่น้อย เพราะยิ่งหน้าท้องมีไขมันสะสมตัวอยู่มากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สวมใส่ให้มีขนาดที่เหมาะสมบ่อยตามไปด้วย อีกทั้งยังทำให้ต้องสูญเสียความมั่นใจเมื่อต้องใส่ชุดนุ่มน้อยห่มน้อยโชว์สัดส่วน และหน้าท้องอีกด้วย ซึ่งโดยปกติทั่วไปแล้วรอบพุงของชายไทย ควรมีขนาดไม่เกิน 40 นิ้ว ส่วนหญิงไทยควรไม่เกิน 35 นิ้ว ถ้าหากรอบเอวของคุณมีขนาดมากกว่านั้น ก็แสดงว่าปัญหาไขมันหน้าท้อง กำลังมาเยี่ยมเยือนตัวคุณแล้ว

ดังนั้นเพื่อหน้าท้องที่แบนราบไร้ไขมันสะสมหน้าท้อง สำหรับคนที่ไม่รู้ว่าควรจะเริ่มต้นอย่างไรดีนั้น ในวันนี้บทความชิ้นนี้จะช่วยแนะนำขั้นตอนปฏิบัติอย่างง่ายๆ ในการลดไขมันหน้าท้องได้อย่างง่ายๆด้วยตัวคุณเอง โดยเพียงแค่การขจัดความเครียดออกไปจากตัวคุณเท่านั้นเอง

ความเครียดเกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมันหน้าท้องได้อย่างไร

เมื่อเกิดความเครียดขึ้นไม่ว่าจะจากเรื่องอะไรก็ตาม เช่น การทำงาน ความสัมพันธ์กับเพื่อน ความรัก หรือเครียดในเรื่องที่ไม่เป็นเรื่อง ความเครียดที่เกิดขึ้นเหล่านั้น จะไปทำการเร่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ให้มีการทำงานมากขึ้น เมื่อเจ้าฮอร์โฒนดังกล่าวมีปริมาณมากเมื่อไหร่ มันก็จะทำการส่งไขมันในร่างกายไปสะสมรวมตัวกันอยู่ที่บริเวณหน้าท้องเป็นจำนวนมาก ซึ่งจะทำให้รอบพุงเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ตามไปด้วย ดังนั้นการลดไขมันหน้าท้อง จึงกลายเป็นสิ่งที่จำเป็น

วิธีการกำจัดความเครียดด้วยตัวเอง

ความเครียดแม้จะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากในสังคมเมืองปัจจุบัน ที่เห็นจะมีเรื่องให้เครียดอยู่แบตลอดเวลาราวกับไม่อยากให้เราหยุดพัก แต่ถึงแม้ความเครียดจะหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่ก็ยังสามารถที่จะใช้เทคนิควิธีการต่างๆ เพื่อลดความเครียดของตัวเองให้ลดลงได้ โดยวิธีง่ายๆ ดังต่อไปนี้

       1.หลับตาลงแล้วสูดหายใจลึกๆ ประมาณ 3 ครั้ง จะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และความเครียดลดน้อยลง และช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างที่ไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว

       2.เข้าสังคมพบปะเพื่อนฝูงบ้าง เวลาที่เครียดๆการได้พูดคุยกับเพื่อน เพื่อระบายสิ่งที่อัดอั้นอยู่ภายในใจเป็นหนทางหนึ่งที่จะช่วยระบายความเครียดที่สะสมเอาไว้ข้างในได้เป็นอย่างดี หรือถ้าหากใครไม่ชอบระบายความเครียดให้คนอื่นฟัง ให้ลองใช้วิธีเขียนระบายมันออกมาในรูปแบบของสมุดบันทึกก็ได้เช่นกัน

       3.พักหลับผ่อนให้เพียงพอ ยิ่งพักผ่อนน้อยเท่าไหร่ อารมณ์ก็จะยิ่งต่ำลง และความเศร้าหมองก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นที่มาของความเครียด ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวันจึงมีส่วนในการเสริมสร้างอารมณ์ให้แจ่มใสตลอดทั้งวัน และทำให้ความเครียดเกิดได้ยากขึ้นอีกด้วย และยังเป็นการช่วยลดไขมันหน้าท้องอีกด้วย

4.หาเวลาไปออกกำลังกายบ้าง การออกกำลังกายจะช่วยสลายอะดรินารีนส่วนเกินที่สะสมเอาไว้ในร่างกาย เมื่ออะดรินารีนสลายไปจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจต่ำลง และยังดีต่อระบบชีวเคมีในสมองอีกด้วย ซึ่งเป็นการช่วยบรรเทาความทุกข์ รวมไปถึงความกดดันในจิตใจได้อย่างดีเยี่ยม

       5.สร้างอารมณ์ขันให้กับตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความเครียดแนะนำว่า เมื่อเกิดความเครียดให้ทำการหัวเราะ โดยการสรรหาเวลาสำหรับกิจกรรมบันเทิง คุยเรื่องตลกกับเพื่อน หรือดูรายการตลก เพราะการหัวเราะจะสามารถช่วยในการลดความเครียดได้เป็นอย่างดี

6.ควบคุมสิ่งที่ทานเข้าไป หลายคนมีความเชื่อว่า แอลกฮอล์ คาเฟอีน น้ำตาล ไขมัน บุหรี่ ฯลฯ สามารถช่วยคลายเครียดได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว สิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้แย่ลงมากกว่าเดิม ถ้าหากอยากควบคุมความเครียดด้วยการกิน ควรหันมารับประทาน ผัก ผลไม้ ธัญพืช หรืออาหารที่มีโปรตีนสูงๆ แต่มีไขมันที่ต่ำจะดีกว่า

 7.ลองละทิ้งเรื่องที่ทำให้เครียดเพื่อหาทางระบายออกอย่างสร้างสรรค์ โดยการหันไปทำกิจกรรมอื่นๆที่จะช่วยทำให้คุณสบายใจขึ้นชั่วคราว เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม ออกไปเที่ยว เป็นต้น

อย่างไรก็ตามเมื่อเกิดความเครียดขึ้นมาแล้ว สำหรับคุณผู้หญิงที่ชอบระบายความเครียดโดยการกินแหลก ขอแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเช่นนั้น เพราะถึงแม้จะช่วยทำให้หายเครียดลงไปเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกันก็จะทำให้ได้รับปริมาณแคลอลี่ที่ไม่น่าพึงพิศมัยกลับมาด้วย และยังเป็นการไปเร่งให้ไขมันหน้าท้องมีการสะสมตัวกันมากขึ้นอีกด้วย

        สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน เป็นวงการที่ไม่เคยหยุดการพัฒนาสินค้าประเภทใหม่ๆออกมาให้คุณสาวๆเลือกใช้ เพื่อเนรมิตขาให้ขาเล็กเรียวสมดังใจ ซึ่งคุณสาวๆหลายๆคนอาจจะคิดว่า มีเพียงแค่ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม หรือยาลดน้ำหนักเท่านั้นที่จะช่วยทำให้ขาเล็กลงได้ดังใจ

แต่ที่จริงแล้ว ในปัจจุบันเทคโนโลยีได้มีความก้าวหน้าไปมากกว่านั้นมากมายหลายขุมนัก จนกระทั่งทำให้เกิดเจ้าผลิตภัณฑ์เสื้อผ้าสวมใส่เพื่อลดน้ำหนักอย่าง “กางเกงขาเรียวเล็ก กระชับสัดส่วน สลายไขมัน” ขึ้นมา ซึ่งเจ้าผลิตภัณฑ์ตัวดังกล่าวนี้ จะมีคุณสมบัติมหัศจรรย์ในการช่วยลดเรียวขาให้เล็กลงได้อย่างไรนั้น ไปติดตามอ่านได้จากในบทความต่อไปนี้กันเลย

กางเกงขาเล็กขาเรียวเล็ก คืออะไร

กางเกงขาเล็ก จริงๆแล้วก็คือ “กางเกงเลกกิ้งสำหรับรัดขา” เป็นกางเกงที่ถูกผลิตขึ้นมาจากผ้าไนล่อนที่ไม่หนา มีลักษณะเป็นถุงน่อง ผสมกับเลคกิ้ง เมื่อคุณสาวๆที่ต้องการให้ขาเล็กลงทำการสวมเจ้ากางเกงตัวนี้

กางเกงก็จะช่วยเก็บต้นขาที่หย่อนคล้อยให้กระชับกลับเข้าที่ในทันที จากนั้นก็ทำการสวมทับด้วยกางเกงขายาว หรือก็กระโปรงก็สามารถที่จะออกไปเฉิดฉายนอกบ้านได้อย่างมั่นใจ

ซึ่งในปัจจุบันเจ้ากางเกงขาเรียว ได้ถูกผลิตออกมาให้คุณสาวๆเลือกซื้อหลากหลายรูปแบบ อาทิเช่น หุ้มส้น หุ้มถึงข้อเท้า ทั้งแบบหนาหรือแบบบางเหมือนกับถุงน่อง โดยมีสีของกางเกงขาเรียวที่ได้รับความนิยมคือ สีดำ และสีเนื้อ

ความรู้สึกในขณะที่สวมกางเกงขาเรียว

ในขณะที่ทำการสวมใส่กางเกงขาเล็กเรียบร้อยแล้ว จะสามารถรู้สึกได้ถึงความแน่นในบริเวณที่สวมกางเกงขาเรียวได้อย่างชัดเจน ซึ่งความรู้สึกจะคล้ายๆกับคนที่ใส่สเตย์ เนื่องจากเนื้อผ้าก็จะมีความคับมากเช่นเดียวกัน แต่กางเกงขาเรียวถูกออกแบบมาเพื่อให้สามารถระบายอากาศได้ดีมากกว่า

กางเกงขาเรียวเล็กช่วยทำให้ขาเล็กลงได้จริงๆหรือ

            จากคำโฆษณาของผลิตภัณฑ์ได้มีการให้ข้อมูลเอาไว้ดังต่อไปนี้ ตัวเนื้อผ้าของกางเกงขาเรียวมีการถักทอขึ้นด้วยเทคนิคพิเศษ ที่ช่วยทำการกระชับ และปรับรูปขา ต้นขา น่อง หน้าท้อง ให้เกิดความกระชับเรียวเล็กลงได้

            กางกางขาเรียว ยังถูกออกแบบมาเพื่อให้สามารถสวมใส่ได้อย่างสบาย เป็นการช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับผู้สวมใส่ให้มากยิ่งขึ้นกว่าเดิม ว่าต้นขาของตนเองนั้นจะมีความเรียวสวยงามไม่หย่อนคล้อยอย่างแน่นอน โดยกางเกงขาเล็กเรียวนั้น

นอกจากนี้ ยังมีคุณสมบัติในการช่วยกำจัดไขมัน และเนื้อส่วนเกินไม่ให้หย่อนคล้อยอีกด้วย ด้วยการกระตุ้นคล้ายๆกับมีคนกำลังทำการบีบนวดขาอยู่ตลอดเวลา จึงเป็นการช่วยสลายไขมันที่สะสมอยู่ในบริเวณนั้นให้หมดไป เมื่อใส่ปุ๊ปก็จะช่วยให้ลดขาให้เล็กลงทันที่ถึง 5 เซนติเมตร เลยทีเดียว กล่าวโดยสรุป ผลจากการใส่กางเกงขาเรียวมีอยู่ 2 แบบ คือ

1. ผลชั่วคราว เมื่อสวมใส่กางเกงขาเรียวจะทำให้ขาเล็กลงในทันที แต่เมื่อถอดออกก็จะกลับไปมีขนดใหญ่เท่าเดิม
2. ผลถาวร คือ การสวมใส่กางเกงขาเรียวเป็นระยะเวลาติดต่อกันวันละประมาณ 8 ชั่วโมง เป็นประจำทุกวัน แต่จำเป็นที่จะต้องใช้ระยะเวลานาน ประมาณ 1-3 เดือน จึงจะเริ่มเห็นผลลัพธ์

วิธีการใช้กางเกงขาเรียวที่ถูกต้อง

สำหรับวิธีการใช้ก็ไม่ยาก เพียงแค่สวมเอาไว้ภายใต้กางเกง หรือกระโปรงในขณะที่ทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน หรือถ้าหากต้องการก็สามารถที่จะนำมาสวมใส่ในขณะที่นอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืนได้เช่นกัน ขอแนะนำให้ทำการใส่ติดต่อกันอย่างต่อเนื่องวันละ 8 ชั่วโมง

การสวมใส่กางเกงขาเล็กในครั้งแรก นับว่าเป็นอุปสรรคที่สำคัญด่านแรกที่คุณสาวๆจะต้องประสบ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ใหม่ๆนั้น มักที่จะใส่ยาก เนื่องจากยังไม่เกิดการยืดตัว ดังนั้นจึงควรทำการยืดสินค้าก่อนการสวมใส่ครั้งแรก และเพื่อการส่วมใส่ที่สะดวกสบายมากยิ่งขึ้น ให้ทำการกลับด้าน แล้วค่อยๆใส่ย้อนกลับขึ้นมาจนถึงโคนขา

การรักษาความสะอาดและการถนอมผลิตภัณฑ์

            สำหรับการทำความสะอาดกางเกงขาเรียวนั้น ควรทำด้วยความใส่ใจและความอ่อนโยนมากเป็นพิเศษ ซึ่งควรทำการซักกางเกงขาเรียวด้วยมือ โดยใช้น้ำอุณหภูมิปกติ น้ำยากซักผ้าที่ใช้ควรเป็นชนิดอ่อน ห้ามทำการปั่นแห้ง ห้ามฟอกสี 

ในขณะที่ตากอย่าใช้ที่หนีบหรือวัตถุมีคม ควรพึ่งลมหลังจากที่ซักเสร็จโดยห้ามตากแดด และควรทำการเก็บรักษาโดยที่ไม่ต้องรีด ซึ่งผลิตภัณฑ์หนึ่งชิ้นจะมีอายุการใช้งานนานประมาณ 1-3 ปี ขึ้นอยู่กับการเก็บดูแลรักษาผลิตภัณฑ์ของแต่ละคน

        สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

ในปัจจุบัน คุณสาวๆบางคนอาจจะทำการสำรวจร่างกายของตัวเอง และพบว่าอยู่ๆก็มี “ห่วงยางส่วนเกิน” ปรากฏขึ้นมาอยู่บริเวณรอบๆเอว ซึ่งเจ้าห่วงยางดังกล่าว มักจะเกิดขึ้นมาจากการการสะสมตัวของไขมัน จากการพฤติกรรมตามใจปากของคุณสาวๆ บวกกับด้วยการไม่ได้ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันในแต่ละวันอย่างเหมาะสม

รอบเอวที่ยื่นออกมาอย่างน่าเกลียดเหล่านี้ เป็นสิ่งที่บั่นทอนทำลายความมั่นใจของคุณสาวๆ ในยามที่จำเป็นจะต้องสวมใส่ชุดที่เปิดเว้าโชว์เนื้อหนังให้คนอื่นเห็น

ถ้าหากคนใดเริ่มเอะใจว่ารอบเอวของตัวเองนั้น เริ่มมีขนาดขยายมากกว่าปกติแล้วล่ะก็อย่ามัวชะล่าใจไป ควรรีบทำการออกกำลังกายเพื่อรีดลดสัดส่วนเอวลงให้รวดเร็วมากที่สุดตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะถ้าปล่อยให้ปัญหาเกิดขึ้น จนกระทั่งกลายมาเป็นอย่างเรื้อรังแล้วล่ะก็จะแก้ไขได้อย่างยากมากทีเดียว

สำหรับในวันนี้จะขอพาคุณสาวๆที่กำลังต้องการจะลดรอบเอว ไปรู้จักกับท่ากายบริหารลดรอบเอวอย่างง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง

ท่ากายบริหารเพื่อลดรอบเอวอย่างง่ายๆ

สำหรับท่ากายบริหารเพื่อลดรอบเอวนั้นมีอยู่หลายท่า ซึ่งคุณสาวๆสามารถที่จะเลือกออกกำลังในท่าที่ถนัด หรือชอบเพื่อนำไปใช้ได้ทันที แต่ขอแนะนำว่า ควรออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะถึงแม้จะลดรอบเอวได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น แต่ถ้าหากบาดเจ็บขึ้นมาย่อมได้ไม่คุ้มเสีย โดยมีท่าบริหารที่แนะนำดังต่อไปนี้

1. ท่า V-Hold เริ่มจากการนั่งให้ก้นชิดขาวางราบไปกับพื้น ใช้มือจับช้อนใต้ข้อพับ เอนหลังและยกขาขึ้นจนส่วนเข่า-ปลายเท้าขนานกับพื้น เมื่อทรงตัวได้แล้วจึงปล่อยมือ เหยียดขาตรง ค้างท่านี้เอาไว้แล้วนับ 1-8 ในใจ จากนั้นค่อยกลับสู่ท่าเดิม ทำติดต่อกัน 3 ครั้ง เป็นการช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณรอบเอว

        สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

หน้าท้อง เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่บ่งบอกว่า สภาพร่างกายของเราในตอนนั้นมีสภาพอย่างไร คนที่มีหน้าท้องมาก จนกลายเป็นพุงยื่นออกมา ย่อมหมายความว่า มีไขมันสะสมในร่างกายอยู่เป็นจำนวนมาก และเป็นสันญาณอันตรายที่บ่งบอกว่า ถ้าหากยังคงชะล่าใจต่อไป ไขมันที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆจะทำให้คุณกลายเป็นคนอ้วนไปในที่สุด

นอกจากนี้ไขมันหน้าท้อง ยังเป็นสิ่งที่ลดได้ยาก แล้วยังทำให้สาวๆ หนุ่มๆ สูญเสียความกล้าในการสวมเสื้อผ้าโชว์สัดส่วนหน้าท้องอย่างมั่นใจอีกด้วย

หน้าท้องเกิดขึ้นจากสาเหตุอะไร?

หน้าท้อง เกิดขึ้นจากไขมันโดยการทำงานของตับ ซึ่งทำหน้าที่ในการเปลี่ยนกลูโคสให้กลายเป็นไขมัน จากนั้นจะเก็บสะสมไขมันเอาไว้ใกล้ๆกับตัวเอง หรือบริเวณกลางลำตัว ซึ่งจะอยู่ตามอวัยวะ ภายในช่องท้อง รวมทั้งตับเองด้วย เมื่อมีการสะสมเอาไว้เป็นจำนวนมากๆก็จะทำให้เกิดหน้าท้อง หรือพุงขึ้น

อันตรายจากการมีหน้าท้อง

เมื่อตับมีภาวะไขมันสะสมมากๆ จะถูกเรียกว่า Fatty Liner ซึ่งทำให้เกิดปัญหาในการทำงานของร่างกายตามมา เนื่องจากตับมีหน้าที่เกี่ยวกับการเผาผลาญพลังงาน ขับสารพิษ เมื่อตับมีปัญหาก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของร่างกายก็จะลดลงด้วย ทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นอีกกว่าเท่าตัวเลยทีเดียว

การลดหน้าหน้าท้องยากอย่างไร?

คนเราแต่ละคน จะมีรูปแบบในการลดหรือเพิ่มไขมันในแต่ละส่วนของร่างกายแตกต่างกันออกไป บางคนอาจจะเกิดไขมันสะสมในหน้าท้องก่อนส่วนอื่น บางคนอาจจะเริ่มมีไขมันจากต้นขาหรือก้น ซึ่งความแตกต่างดังกล่าว ทำให้ลำดับขั้นตอนในการลดไขมันแตกต่างกันตามไปด้วย

โดยส่วนใหญ่แล้วลำดับการลดไขมันมักจะตรงกันข้ามกับลำดับการเพิ่ม คนที่เริ่มมีไขมันจากหน้าท้องก่อนส่วนอื่น ก็มักที่จะลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ทีหลังสุด

วิธีการลดหน้าท้องอย่างง่ายๆ ได้ด้วยตัวคุณเอง

วิธีการลดหน้าท้องสามารถทำได้หลายวิธี แต่จะสามารถทำได้สำเร็จหรือไม่นั้น ต้องขึ้นอยู่กับความพยายามและความตั้งใจจริง ซึ่งจะนำไปสู่ความสำเร็จของคุณสาวๆ ในวันนี้จึงขอเสนอวิธีการเล็กๆน้อยๆ แต่ได้ผล ในการลดหน้าท้องกันอย่างง่ายดายด้วยตัวคุณเอง ดังนี้

1. การออกกำลังกายเฉพาะส่วน

การออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่ช่วยในการลดหน้าท้องมีอยู่หลายวิธี เช่น การซิทอัพ ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เฃ่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังโดยการเต้น ซึ่งใน 1 ฃั่วโมง สามารถช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอลี่ โดยเฉพาะการเต้นแบบ Belly Dance จะเป็นการเต้นที่ได้ผลดีมากที่สุด

2. การออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ โดยไม่ต้องแบ่งเวลาไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง เช่น การทำงานบ้าน ทำสวน ก้มๆเงยๆบ้าง ถือว่าเป็นการออกกำลังกายไปในตัว หรือในขณะที่นอนดูโทรทัศน์ให้ลองยกขา โดยวางขาไว้บนเก้าอี้แล้วเกร็งท้อง พร้อมกับยกศีรษะค้างเอาไว้สัก 5 วินาที ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

นอกจากนี้ ยังมีการบริหารหน้าท้อง โดยการฝึกเกร็งหน้าท้อง ในขณะที่นั่งทำงาน ก็จะช่วยทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้นได้ ฝึกทำวันละ 10-15 ครั้ง และการนวดบริเวณหน้าท้อง โดยการวางมือลงบนหน้าท้องแล้วนวดทวนเข็มนาฬิกา จะเป็นการช่วยขับไล่ลมที่เก็บเอาไว้ในช่อท้อง พร้อมยังช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

โดยเฉพาะอาหารที่มีเส้นใย และกากอาหารสูงๆ เป็นการช่วยแก้ปัญหาท้องผูก และอาหารประเภทโยเกิร์ตรสธรรมชาติเป็นประจำ เพื่อช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในกลุ่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหาร สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน

ในปัจจุบันมีอาหารมากมายหลายชนิด ที่ถึงแม้รสชาติจะอร่อยถูกปาก แต่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน และยังก่อผลเสียให้กับร่างกาย อาทิเช่น อาหารที่มีรสเค็ม ที่มีส่วนประกอบของเกลือเป็นจำนวนมากๆ อย่างของประเภทหมักดอง ซึ่งจะทำให้ร่างกายเกิดอาการบวมน้ำ หรือน้ำอัดลม ที่มีส่วนประกอบของแก็ซและน้ำตาลจำนวนมหาศาล ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดหน้าท้อง

5. ดื่มน้ำเปล่ามากๆ

ในแต่ละวันควรที่จะดื่มน้ำเปล่าให้ได้จำนวน 8-10 แก้วต่อวัน ซึ่งจะช่วยทำให้เกิดรักษาสมดุลของร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น และยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

การเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำไม่เกิน 4 ทุ่ม และหลับพักผ่อนให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง ต่อวัน จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอโมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา ซึ่งเป็นการช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน

        สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

วันหยุดยาวๆ ติดต่อกันแบบนี้ สาวๆหลายคนก็เอาแต่กินๆ นอนๆ ทั้งโค้ก เค้ก ขนมขบเคี้ยว หลายๆ วันเข้า เอ้านี่พุงมาจากไหน ?? แหมๆ ก็พฤติกรรมการกินและนอนเหล่านี้เนี่ยล่ะ ที่สร้างปัญหาให้สาวๆไม่หยุดหย่อน 

วันนี้เรามีคำแนะนำสำหรับผู้ที่อยากจะลดทอนความใหญ่ของพุงมาฝากกันค่ะ

               หายใจ แขม่วท้อง การหายใจเข้าออกอย่างถูกวิธี ก็เป็นหนทางหนึ่งที่จะช่วยให้พุงอวบๆ ของคุณบรรเทาลงได้ เพราะการหายใจเข้าออก อย่างช้าๆ ลึกๆ จะช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญอาหารของเราได้ดีขึ้น  และในขณะที่คุณนั่งทำงานคุณยังสามารถแขม่วท้องไปด้วยเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไปในตัวนะคะ

               อาหาร  ขอแนะนำว่าแป้ง น้ำตาล ไขมัน  งดค่ะ  งดให้หมด ต้องทำใจงดให้ได้เพราะสิ่งเหล่านี้ จะทำให้คุณต้องตกอยู่ในภาวะพุงระเบิดได้ง่ายๆ เลยทีเดียว  ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง  เช่น ผัก ผลไม้  ไม่ว่าจะแบบสดๆหรือแบบสุกๆ ก็ได้ทั้งนั้นจ้า 

               แนะนำต่ออีกนิด  ทานอาหารช้าๆ งดกินจุ๊บจิ๊บระหว่างวัน  ก็ช่วยได้เหมือนกันค่ะ

        สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

         เรียวขาของสาวๆเป็นส่วนสำคัญมากของร่างกาย นอกจากจะใช้ประคองน้ำหนักตัวแล้ว ยังเป็นตัวช่วยดึงดูดสายตาจากเพศตรงข้ามได้เป็นอย่างดี เพราะร้อยทั้งร้อยของผู้ชายคงไม่มีใครชอบมองต้นขาใหญ่เป็นตอม่อมากกว่าการได้เห็นเรียวขาแสนงามของสาวๆเป็นแน่ ดังนั้น สำหรับคุณผู้หญิงหากใครมาล้อว่า “นั่นขาคนหรือขาโต๊ะสนุ๊ก” คงเป็นสิ่งที่ยอมไม่ได้ ดังนั้น เพื่อจัดการกับปัญหาขาใหญ่นี้ให้หมดไป มาดูกันว่าวิธีลดต้นขาแบบไหนดีที่สุด

 

ทำไมต้นขาถึงใหญ่
การที่เรามีต้นขาใหญ่นั้นเกิดได้จากหลากหลายปัจจัย โดยสาเหตุหลักก็คือการรับประทานอาหารที่มีไขมันมากๆ ด้วยปริมาณเกินกว่าความจำเป็นที่ร่างกายนำไปใช้ จึงทำให้เกิดไขมันสะสม โดยมักจะไปสะสมอยู่บริเวณต้นขาในรูปแบบของเซลลูไลท์ ดังนั้น หากเราออกกำลังกายเป็นประจำ หากแต่ยังรับประทานอาหารที่มีไขมันมากอยู่ ก็บอกได้เลยว่าเสียแรงเปล่า สำหรับเหตุผลที่ไขมันส่วนเกินมักจะไปสะสมอยู่ที่ต้นขานั้น เนื่องจากร่างกายเลือกที่จะนำไขมันส่วนเกินเหล่านั้นไปปกป้องอวัยวะต่างๆที่เกี่ยวข้องกับระบบในการสืบพันธุ์ จึงสังเกตเห็นว่าผู้หญิงที่หมดประจำเดือนแล้วช่วงต้นขาจะไม่ใหญ่เหมือนสมัยสาวๆ แต่ร่างกายจะนำไขมันเหล่านี้ไปสะสมไว้ช่วงบน ช่วงที่เหนือเอวขึ้นไป ออกมาในลักษณะที่เราเรียกว่าลงพุงแทน
 กระนั้นก็ตาม ยังมีเหตุผลอื่นๆที่ทำให้ต้นขาใหญ่ได้อีก อย่างเช่น ครอบครัวมีโครงสร้างขาใหญ่ หรือครอบครัวเรามักจะตันช่วงล่าง เรียกง่ายๆว่าเกิดจากกรรมพันธ์นั่นเอง ซึ่งปัจจัยเหล่านี้เราไม่สามารถควบคุมได้ ฉะนั้น คำถามที่ว่าวิธีลดต้นขาแบบไหนดี คำตอบก็คือควรเน้นไปที่การดูแลในเรื่องของอาหารการกินและออกกำลังกายเป็นหลัก เพราะจะเป็นวิธีการ­ที่เห็นผลมากที่สุด

 

วิธีลดต้นขาด้วยการออกกำลังกาย
         1.วิ่งระยะไกล ใครที่ไม่รู้ว่าจะลดต้นขาแบบไหนดี ลองหาเวลาออกไปวิ่งเป็นระยะทางไกลๆดู แล้วจะพบว่ามันได้ผลดีมาก จะสังเกตเห็นว่านักกีฬาที่วิ่งกันเป็นประจำจะมีต้นขาและน่องที่เรียวเล็ก กล้ามเนื้อมีความกระชับ นั่นก็เพราะว่ากลไกของร่างกายจะปรับตัวไปตามธรรมชาติ ทั้งนี้การวิ่งระยะสั้นๆอาจไม่ได้ผลหรือได้ผลน้อย และอาจทำให้น่องขาโตขึ้นอีกด้วย เนื่องจากร่างกายต้องเก็บพลังงานเอาไว้ใช้ในการวิ่งระยะสั้น และยังสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นจากการใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ
         2.ปั่นจักรยาน ถือเป็นวิธีลดต้นขาอย่างได้ผล โดยให้นอนราบปั่นจักรยานอากาศอย่างน้อย 100 ครั้ง เวลาปั่นต้องออกแรงขาอย่างรวดเร็วห้ามหยุดพักจนกว่าจะครบเซ็ต สำหรับการปั่นจักรยานธรรมดาจะช่วยลดทั้งต้นขาและลดน่องได้ โดยการปั่นจะต้องเอาฝ่าเท้าลง อย่าใช้ปลายเท้าลง ที่สำคัญคือให้ผ่อนเกียร์จักรยานอ่อนๆให้ปั่นง่ายๆ และเน้นความถี่ เพื่อป้องกันเราน่องโต
         3.กระโดดเชือก กระโดดเชือกวันละประมาณ 200 ครั้ง โดยให้ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า ซึ่งการลงน้ำหนักปลายเท้าเป็นการใช้กล้ามเนื้อบริเวณน่องและช่วยลดต้นขาได้
         4.ท่า Squats วิธีลดต้นขาแบบไหนดี และได้รับความนิยมมากที่สุด ต้องวิธีนี้เลย เพราะสามารถทำได้ง่ายๆ โดยการยืนตรง แยกขาห่างออกจากกันให้พอดีกับหัวไหล่ จากนั้นให้ย่อตัวลงไปอยู่ในลักษณะต้นขาขนานกับพื้น โดยให้ย่อค้างไว้จนเริ่มรู้สึกปวดเกร็งบริเวณต้นขา จึงยืดตัวขึ้นในท่ายืนตรง ทำแบบนี้ประมาณ 30 ครั้งเป็นประจำทุกวันจะให้ผลลัพธ์ที่ดี
 ยังมีวิธีลดต้นขาอีกมากมายให้เลือกปฏิบัติ ทั้งนี้ ต้องอาศัยความต่อเนื่องสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย และควรทำไปพร้อมกับการควบคุมอาหาร รับประทานแต่สิ่งที่เป็นประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม โดยเฉพาะผักผลไม้ เพียงเท่านี้การมีต้นขากระชับเรียวสวยก็ไม่ใช่แค่ความฝัน

        สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า

ปัญหาต้นแขน ถือว่าเป็นปัญหาที่กวนใจคุณสาวๆ มาช้านาน คุณสาวๆ บางคนอาจจะหลอกตัวเองว่า แขนตัวเองไม่ได้ใหญ่อะไรมากมาย แต่ครั้นจะรอให้ถึงคราวต้องสวมเสื้อผ้าเปิดไหล่เผยต้นแขนอย่างเสื้อสายเดี่ยว หรือชุดราตรี แล้วมีคนทักว่าต้นแขนใหญ่ให้สูญเสียความมั่นใจก็คงจะสายไปเสียแล้ว

สำหรับในวันนี้ มาดูวิธีที่สามารถช่วยลดต้นแขนแบบเร่งด่วนอย่างง่ายๆ ที่คุณสาวๆสามารถทำได้ด้วยตัวเองกันดีกว่า…

1. การออกกำลังกายเพื่อลดต้นแขน

วิธีการลดไขมันที่สะสมอยู่ในบริเวณต้นแขน ต้องใช้วิธีการออกกำลังกายโดยการออกำลังเบาๆ ไม่ต้องเน้นที่น้ำหนัก แต่ให้เน้นไปที่ความถี่ โดยออกกำลังกายให้บ่อยครั้งเข้าไว้ โดยมีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ซึ่งสามารถเลือกนำท่าที่เหมาะสมกับเราไปใช้ออกกำลัง ดังต่อไปนี้

อุปกรณ์ที่ใช้ : ดัมเบลล์ 1 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ 1 ลิตร

ท่าที่ 1 : ยืนกางขาให้พอดีกับหัวไหล่ 2 ข้าง แล้วถือดัมเบลล์ (หรือขวดน้ำ) แบบหงายมือวางแนบทิ้งกับลำตัว จากนั้นเกร็งแขน ยกดัมเบลล์ ในท่าพับข้อศอกขึ้นมาชิดหัวไหล่ ค่อยๆทำช้าๆ ขึ้นลง สลับซ้ายขวา วันละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2 : ยืนกางขาพอดีกับหัวไหล่ ในมือถือดัมเบลล์ทั้งมือซ้ายและมือขวาอย่างละอัน โดยถือแบบคว่ำมือวางชิดกับลำตัว จากนั้นให้เกร็งแขนแล้วยกดัมเบลล์ขึ้นมาโดยไม่งอแขน ยกขึ้นมาให้ขนานกับพื้นในระดับที่พอดีกับหัวไหล่ ค่อยๆทำขึ้นลง วันละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3 : ยืนกางขาพอประมาณ ย่อเข่าเพียงเล็กน้อย แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบลล์ 1 อัน ค่อยๆ ยกขึ้นเหนือหัว เหยียดแขนทั้งสองให้ตรงค้างไว้สักพัก แล้วค่อยๆพับแขนลงด้านหลังให้เป็นรูปตัว L คว่ำ ขั้นตอนนี้ ควรจับให้แน่นเพื่อป้องกันอันตราย ทำวันละ 20 ครั้ง
*วิธีการออกกำลังกายดังกล่าว อาจทำสลับท่ากันวันเว้นวัน*

– ฮูลาฮูปแขน

ใช้ฮูลาฮูปสำหรับบริหารเอวโดยทั่วไป นำมาหมุนไปรอบๆแขนแทน โดยเริ่มจากแขนหมุนไล่ลงไปจนถึงข้อมือสลับซ้ายขวา หรือจะทำพร้อมกันทั้งสองข้าง

– กระโดดเชือก

ในขณะที่กำลังกระโดดเชือก แขนจะเกิดการเกร็งอยู่ตลอดเวลา และแขนก็จะมีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ในหนึ่งวันควรกระโดดเชือกอย่างน้อย 200-300 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

– การชกลม

ช่วยทำให้กล้ามเนื้อและต้นแขนกระชับเข้ารูป วิธีการก็ง่ายๆ เพียงแค่ก้าวเท้าซ้ายหรือขวาออกไปข้างหน้า ยืนให้มั่นคง แล้วกำหมัดเปล่าๆ ต่อยออกไปข้างหน้า ในขณะที่ชกต้องให้ขาข้างที่ชกเหยียดตรง สะโพกมีการบิดตามการชกเล็กน้อย โดยชกสลับกันซ้ายขวา ประมาณ 100 ครั้ง

วิธีการออกกำลังกายที่ได้แนะนำมานั้น ล้วนมีจุดประสงค์ในการเผาผลาญไขมัน และช่วยเสริมสร้างกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนทั้งสิ้น ควรเลือกการออกกำลังกายเพียงแค่ 1 อย่าง ใน 1 วัน ที่สำคัญคือ อย่าหักโหมมาก เพราะนอกจากจะไม่ทำให้ไขมันสลายไปแล้ว ยังอาจเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

2. การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันช่วยลดต้นแขนได้

เราสามารถออกกำลังกายได้จากในกิจวัตรประจำวันโดยที่ไม่รู้ตัวอย่างง่ายๆ เพียงแค่การใช้แขนให้มากกว่าเดิม เช่น การเดินแกว่งแขน การยกข้อศอก การถือถุงสินค้าเวลาไปเดินช็อปปิ้ง โดยขอแนะนำว่าเวลาถืออย่าอุ้ม และพยายามขยับขึ้นลงบ้างจะให้ผลเหมือนกับการออกกำลังกายโดยยกดัมเบลเลยทีเดียว

3. การสลายไขมันต้นแขน ด้วยผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนัก เป็นทางออกที่สะดวก และตอบโจทย์ความต้องการของคุณสาวๆที่มีปัญหาในเรื่องต้นแขนใหญ่ ซึ่งผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ใช้ได้ผลในการรีดไขมันต้นแขนที่ใหญ่มีอยู่หลายยี่ห้อ ซึ่งควรทำการศึกษาหาข้อมูลก่อนใช้ให้ดีเสียก่อน

        สำหรับใครที่มีปัญหาข้างต้นต้องการหา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่อง สารต้านอนุมูลอิสระ และความเสื่อมของระบบในร่างกาย สมรรถภาพ มะเร็ง เบาหวาน ลดสิว กระ จุดด่างดำ ฝ้า แก่ก่อนวัย และปัญหาผิว ทางเว็บไซต์ขอแนะนำให้ดูคลิปรายการ และคลิปคุณหมอ เรื่องสารสกัด ASTAXANTHIN (แอสตาแซนธิน) ด้านล่างนี้ได้เลย หรือ PDF รายละเอียดสินค้า